Ramai orang tersalah anggap bahawa apabila tertidur, seluruh badan memasuki tempoh lesu. di mana orang itu tidur. Walau bagaimanapun, sepanjang masa tidur, beberapa proses akan berlaku yang mempunyai objektif untuk meninggalkan badan sebagai baru. Tidur akan melalui beberapa fasa di mana pelbagai proses berlaku.
Dalam artikel berikut kami akan bercakap dengan anda dengan lebih terperinci tentang semua yang berkaitan dengan tidur dan fasa atau kitarannya.
kitaran tidur
Kitaran tidur akan melalui fasa yang berbeza sepanjang malam. Tidur adalah kitaran dan setiap kitaran akan berlangsung kira-kira 90 minit atau lebih. Kitaran ini berulang bergantung pada jam yang digunakan untuk tidur. Lebih banyak jam tidur, lebih banyak kitaran orang itu akan mempunyai. Dalam setiap kitaran terdapat satu siri fasa atau peringkat yang dibezakan dengan baik:
- Fasa 1: Kebas
- Fasa 2: Tidur ringan
- Fasa 3: Peralihan
- Fasa 4: Tidur nyenyak
- Fasa REM: mimpi paradoks
irama sirkadian
Irama sirkadian ialah irama biologi yang dimiliki oleh semua makhluk hidup dan yang membenarkan peraturan rehat. Perkara biasa ialah terdapat penyegerakan tertentu dengan elemen persekitaran, namun ada kalanya berlaku ketidakpadanan, seperti dalam kes orang yang tidur pada siang hari kerana kerja atau kerana jet lag.
Agar kitaran tidur yang disebutkan di atas dapat dipenuhi, adalah sangat penting untuk menghormati irama sirkadian. Oleh itu bahawa apabila ia datang untuk berehat dengan baik dan dengan cara yang optimum Adalah baik untuk mengikuti rutin yang baik. Tidak mempunyai rutin boleh menyebabkan irama sirkadian mengalami ketidakseimbangan yang hebat dan orang itu tidak berehat dengan baik sama sekali.
Kepentingan melatonin dan kortisol pada waktu tidur
Pengeluaran hormon mempunyai hubungan langsung dengan kitaran sirkadian. Sesetengah hormon dirembeskan semasa badan berehat seperti halnya hormon pertumbuhan atau kortisol.
Kortisol bersama-sama dengan melatonin adalah penting apabila ia datang untuk memastikan badan dapat mengawal rehat. Jika melatonin tinggi, badan meminta tidur dan berehat. Jika kortisol turun dan naik, badan bersedia untuk membuat persembahan sepanjang hari.
Kortisol ialah hormon yang terbentuk sebagai tindak balas kepada tahap tekanan seseorang. Kortisol menurun apabila malam tiba dan bangun pada awal hari. Melatonin, sebaliknya, naik pada waktu tidur dan membolehkan orang itu tertidur dan tidur. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ia telah menjadi sangat bergaya untuk mengambil beberapa melatonin untuk dapat tertidur secepat mungkin.
Fasa tidur
Seperti yang kami nyatakan di atas, kitaran tidur Mereka biasanya berlangsung kira-kira 90 minit atau lebih, berulang pada masa orang itu tidur. Perkara biasa ialah merantai empat atau enam kitaran setiap malam. Seterusnya kami akan bercakap dengan anda dengan lebih terperinci tentang fasa tidur yang berbeza dan ciri-cirinya:
Fasa pertama: Kebas
Fasa pertama ini termasuk minit pertama selepas orang itu tertidur. Ini adalah fasa antara terjaga dan tidur.
Fasa kedua: tidur ringan
Dalam fasa kedua ini badan secara beransur-ansur terputus dan pernafasan menjadi perlahan bersama dengan kadar denyutan jantung. Fasa kedua biasanya mengambil masa setengah kitaran, atau kira-kira 40 minit atau lebih. Sukar untuk bangun semasa peringkat tidur ini.
Fasa ketiga: peralihan
Fasa ketiga agak pendek dan Ia biasanya berlangsung tidak lebih daripada tiga minit. Dalam fasa ini badan benar-benar santai dan terputus. Dalam fasa ketiga, hormon pertumbuhan yang terkenal biasanya dihasilkan.
Fasa keempat: tidur nyenyak
Tidur nyenyak akan menduduki 20% daripada kitaran tidur. Ini adalah fasa yang paling penting dari semua dan fasa ini bergantung bahawa kualiti tidur adalah lebih baik atau lebih teruk. Pada fasa keempat, pernafasan dan irama arteri agak rendah.
Fasa REM: tidur paradoks
Fasa REM adalah fasa yang paling terkenal atau popular. Semasa peringkat ini sejumlah besar pergerakan mata pantas berlaku. Ia menduduki hampir 25% daripada kitaran tidur dan biasanya berlangsung kira-kira 20 hingga 30 minit atau lebih. Aktiviti otak dalam fasa REM agak tinggi dan penting. Semasa peringkat ini orang itu bermimpi, menguruskan untuk menangkap maklumat dari luar.
Tidur ringan dan tidur nyenyak
Tiga fasa pertama kitaran tidur biasanya sepadan dengan tidur ringan manakala dua fasa terakhir Badan memasuki apa yang dikenali sebagai tidur nyenyak.
Perkara biasa adalah untuk memasukkan tidur yang mendalam sekitar waktu tertidur. Jika orang itu bangun semasa dua peringkat terakhir, badan tidak pulih sepenuhnya dan bangun agak terpinga-pinga. Semasa dua fasa pertama tidur, lebih mudah untuk bangun.
Mimpi
Kita mesti bermula dari hakikat bahawa setiap orang bermimpi, tidak kira sama ada mereka ingat mimpi itu atau tidak ingat apa-apa. Perkara biasa ialah impian itu kekal beberapa jam dalam keseluruhan kitaran tidur. Terbukti bermimpi membantu tubuh memproses semua emosi dengan lebih baik. Apa yang anda alami sepanjang hari akan memberi kesan langsung pada apa yang anda impikan semasa anda tidur.
Kebanyakan orang yang mengalami kebimbangan atau tekanan pada siang hari sering mengalami mimpi buruk pada waktu tidur. Mimpi boleh berlaku semasa semua fasa atau peringkat tidur. walaupun pengalaman yang paling jelas berlaku dalam fasa REM. Sesetengah orang boleh bermimpi dalam warna dan orang lain biasanya bermimpi dalam warna hitam dan putih.