Temui Faedah Saintifik Kesedaran dan Cara Mengaplikasikannya

Manfaat Mindfulness telah terbukti sepanjang banyak kajian saintifik dan bahkan digunakan sebagai suplemen dalam rawatan penghidap kanser. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel kami tentang Kesedaran untuk pesakit barah.

Walau bagaimanapun, anda perlu mula mengamalkan Kesedaran atas sebab mudah untuk menikmati kesedaran sepenuhnya tentang segala-galanya di sekeliling anda. Manfaat untuk kesihatan anda akan datang sebagai tambahan.

Apa itu Kesedaran?

El Kesedaran, juga dipanggil kesedaran, ialah teknik meditasi yang berasal dari amalan Buddha dan telah disesuaikan dengan dunia Barat dengan pendekatan yang lebih saintifik. Tujuan utamanya adalah untuk memfokuskan pada masa kini dengan sikap menerima, tanpa menilai pemikiran atau emosi yang timbul.

Melalui Kesedaran kita belajar untuk menghubungkan kita lima deria dengan semua yang kami lakukan pada masa kini, menikmati setiap pengalaman dan memupuk kreativiti dan rasa ingin tahu. Apabila kita mengamalkan kesedaran, kita menghalang minda daripada melayang ke dalam pemikiran automatik dan reaktif, yang membolehkan kita mencapai keadaan yang lebih tenang dan sejahtera. Untuk memahami konsep dengan lebih lanjut, anda boleh melawati artikel kami di mana kami menerangkannya maksud kesedaran.

Kebaikan Kesedaran

1. Kesedaran merehatkan badan

Tubuh dan minda hampir merupakan satu kesatuan. Sekiranya fikiran anda tegang, dengan pemikiran yang cemas, automatik dan negatif, badan anda akan mula sakit. Hubungan antara badan dan minda telah ditunjukkan secara meluas.

Matlamat Mindfulness adalah tidak lebih santai. Cuba berehat menimbulkan lebih banyak ketegangan. Kesedaran jauh lebih mendalam daripada itu. Kesedaran cuba menyedari masa dan menerima pengalaman tertentu. Jadi jika anda tegang, matlamat Kesedaran adalah untuk menyedari sepenuhnya ketegangan itu.

Kesedaran cuba mengaitkan rasa ingin tahu dengan pengalaman anda.

Sebaik sahaja ini selesai, anda boleh mula bernafas dalam-dalam, cuba merasakan kebaikan untuk pengalaman itu. Ini akhirnya membawa kepada keadaan santai.

2. Pengurangan kesakitan

Mengejutkan, Amalan kesedaran telah terbukti secara saintifik untuk mengurangkan tahap kesakitan.

Kesedaran juga telah ditunjukkan untuk membantu orang yang tidak menemui apa-apa untuk membantu mereka mengurus dan mengatasi kesakitan mereka. Apabila mengalami kesakitan, otot-otot di sekitar kawasan yang menyakitkan menjadi tegang dan orang itu mungkin cuba memikirkan perkara lain untuk mengalihkan perhatian mereka daripada kesakitan.

Orang lain memilih untuk marah. Ini mewujudkan peningkatan ketegangan, bukan sahaja di kawasan yang menyakitkan tetapi juga di bahagian lain badan. Orang itu memasuki perjuangan berterusan dengan badannya dan tenaganya berkurangan dengan ketara.

Kesedaran mempunyai pendekatan yang sangat berbeza. Melalui Kesedaran, orang itu memberi tumpuan kepada perhatikan sensasi kesakitan, setakat yang boleh. Sebagai contoh, jika lutut anda sakit, bukannya mengalihkan perhatian anda daripada punca kesakitan atau bertindak balas dengan cara lain, anda menumpukan perhatian pada kawasan sakit fizikal dengan penuh kesedaran.

Ini tidak mudah, tetapi ia boleh diperbaiki dengan amalan. Melalui Kesedaran, kita mula meninggalkan kesakitan psikologi diketepikan supaya hanya kesakitan fizikal yang kekal. Apabila kesakitan psikologi mula hilang, ketegangan otot yang berkaitan dengan kesakitan fizikal mula berehat dan persepsi kesakitan mula pudar.

3. Kelonggaran mental

Sama seperti matlamat Kesedaran bukanlah untuk merehatkan badan, walaupun ini kadang-kadang berlaku, matlamat Kesedaran bukanlah untuk menenangkan fikiran juga, walaupun ini kadang-kadang berlaku juga.

Fikiran anda seperti lautan, kadang-kadang liar dan tenang pada masa lain. Kadang-kadang fikiran anda berpusing dari satu pemikiran ke pemikiran lain tanpa berhenti. Pada masa yang lain, pemikiran datang lebih perlahan dan mempunyai lebih banyak ruang di antara mereka.

Kesedaran bukan tentang mengubah kelajuan pemikiran anda tetapi mengenai perasan pemikiran yang timbul. Dengan berundur dari fikiran anda, anda boleh terapung di atas ombak. Ombak masih ada, tetapi anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk menonton rancangan itu daripada berasa dikawal oleh fikiran anda sendiri.

4. Kualiti tidur yang lebih baik

Amalan Kesedaran juga telah terbukti berkesan untuk memerangi insomnia. Mereka yang menggabungkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian mereka mencapai tidur lebih lena dan lebih baik, kerana teknik ini membantu mereka merehatkan fikiran dan mengelakkan pemikiran berulang sebelum tidur.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi secara teratur mempunyai tahap pengaktifan kortikal yang lebih rendah pada waktu malam, yang menggalakkan tidur pembaikan dan dalam.

5. Peningkatan kepekatan dan produktiviti

Kesedaran meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, membantu orang ramai menjadi lebih produktif dalam aktiviti harian mereka. Dengan menumpukan perhatian pada masa kini, kurangkan penangguhan dan tumpuan yang lebih besar pada tugas dicapai.

Kajian dari Universiti Toronto telah menunjukkan bahawa profesional yang mengamalkan Kesedaran secara kerap kurang berkemungkinan melakukan kesilapan dan menunjukkan kecekapan yang lebih tinggi dalam membuat keputusan.

6. Kecerdasan emosi yang lebih besar

Kesedaran menguatkan Kecerdasan emosi dengan mempromosi pengetahuan diri yang lebih tinggi. Orang yang mengamalkan teknik ini mengembangkan keupayaan yang lebih besar untuk memahami dan mengurus emosi mereka, yang meningkatkan mereka hubungan interpersonal.

Kajian yang dijalankan oleh Universiti Rochester menyimpulkan bahawa amalan Kesedaran yang kerap memudahkan peraturan emosi dan menggalakkan empati dalam pergaulan sosial.

7. Faedah kepada kesihatan fizikal

Sebagai tambahan kepada faedah psikologi, Kesedaran juga mempunyai a kesan positif terhadap kesihatan fizikal. Ia telah ditunjukkan bahawa menurunkan tekanan darah, menguatkan sistem imun dan mengurangkan keradangan dalam badan.

Pengamal kesedaran telah didapati mempunyai telomer yang lebih panjang, yang dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan risiko penyakit kronik yang lebih rendah.

Kesedaran adalah alat yang berkuasa untuk meningkatkan kualiti hidup. Ia bukan sahaja memberikan faedah psikologi, tetapi ia juga memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan hubungan interpersonal. Melaksanakan kesedaran dalam rutin harian anda boleh membuat perubahan besar kepada kesejahteraan keseluruhan anda.