10 garis panduan untuk pengurusan emosi dan perasaan yang berkesan

Menguruskan emosi dan perasaan Ia adalah kemahiran asas untuk meningkatkan kita kualiti hidup, kuatkan hubungan interpersonal dan sampai kepada kami matlamat peribadi dan profesional. Memahami emosi kita, belajar mengurus dan mengawalnya dengan betul boleh membuat perbezaan besar dalam cara kita menangani masalah. cabaran harian. Di bawah saya membentangkan panduan terperinci dengan 10 garis panduan utama direka untuk membantu anda dalam proses penting ini.

1) Dapatkan rehat yang cukup

El impian adalah penting untuk kita kesejahteraan emosi. Kebanyakan orang memerlukan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Tidur kurang daripada jumlah masa ini boleh meningkatkan tindak balas emosi kita, menjadikan kita lebih terdedah kepada kemurungan. kesengsaraan, The tekanan dan kesedihan. Fikirkan tentang kanak-kanak kecil: Apabila mereka tidak mendapat rehat yang cukup, mereka lebih berkemungkinan berada dalam mood yang tidak baik. Begitu juga dengan orang dewasa.

Wujudkan rutin tidur yang konsisten dan pastikan bilik tidur anda adalah persekitaran tenang y oscuro. Jika anda mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam. Jika anda memerlukan lebih banyak petua tentang cara tidur yang lebih lena, anda boleh menyemak artikel ini: Saya hanya tidur 3 jam sehari.

2) Makan dengan baik dan bersenam

Diet seimbang y sihat Ia bukan sahaja memberi manfaat kepada tubuh kita, tetapi juga minda kita. Makan makanan yang kaya dengan nutrien penting Membantu mengekalkan keseimbangan emosi yang optimum. Sebaliknya, pihak latihan fizikal Ia adalah alat yang berkuasa untuk pengurusan emosi, kerana ia meningkatkan pengeluaran endorfin, dikenali sebagai hormon de la felicidad.

Cuba masukkan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda, seperti untuk berjalan, berenang atau amalan yoga. Selain meningkatkan mood anda, aktiviti ini akan membantu anda menguruskan tekanan. tekanan dengan lebih berkesan.

3) Bercakap dengan orang yang anda percayai

El sokongan sosial Ia penting untuk kesihatan emosi kita. Mempunyai sekurang-kurangnya dua tiga orang orang yang dipercayai dengan siapa anda boleh berkongsi fikiran dan perasaan anda yang paling intim membantu mengurangkan beban emosi. Bercakap secara terbuka dengan rakan atau keluarga bukan sahaja melegakan tekanan, tetapi juga mengeratkan hubungan.

Jika anda menghadapi masalah mencari seseorang untuk diajak berbincang, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan atau bekerjasama dengan a ahli terapi yang menawarkan anda ruang yang selamat untuk meluahkan perasaan anda.

4) Belajar menyelesaikan masalah

Perkembangan kemahiran menyelesaikan masalah Ia membantu kita menghadapi cabaran tanpa putus asa. Nilai setiap situasi dan pecahkan langkah yang lebih kecil dan terurus. Keyakinan terhadap keupayaan anda untuk mengatasi halangan akan berkembang dengan setiap masalah yang anda berjaya selesaikan.

Jika anda ingin mendalami cara mengembangkan kemahiran ini, lihat artikel kami tentang pengurusan emosi.

5) Belajar untuk bertenang

Apabila anda mengalami emosi yang sengit seperti kemarahan atau ketakutan, adalah penting untuk anda belajar untuk bertenang. Teknik yang berkesan ialah belajar mengenal pasti pemikiran negatif dalaman dan menggantikannya dengan peneguhan positif. Fokus pada anda kekuatan Ia akan membolehkan anda mengendalikan detik-detik sukar dengan lebih baik.

Anda juga boleh meneroka teknik seperti pernafasan diafragma atau amalan Kesedaran. Alat ini bagus untuk mengurangkan kebimbangan dan mencapai keadaan tenang mental.

6) Dapatkan maklumat tentang ketegangan anda

Ketakutan dan ketidakpastian sering bertambah apabila kita tidak memahami sesuatu situasi. Memahami perkara yang mempengaruhi kita, mengenal pasti punca dan mencari penyelesaian membantu kita mengurangkan kesan emosi masalah. Penyelidikan atau bercakap dengan pakar tentang cabaran yang kita hadapi boleh berikan kepada kita claridad y ketenangan.

7) Berfikir sebelum bertindak

Ia adalah mungkin untuk mengalami emosi yang sengit dan, pada masa yang sama, mengambil keputusan secara sedar. Sebelum bertindak secara impulsif, tarik nafas panjang dan tanya diri anda bagaimana anda mahu responder. Ini membantu mengelakkan konflik yang tidak perlu dan pastikan tindakan anda sejajar dengan tindakan anda valores y objektif.

8) Lakukan aktiviti yang menyeronokkan

Memberi masa kepada diri anda untuk menikmati aktiviti yang menggembirakan anda adalah penting untuk anda kesejahteraan emosi. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menghiburkan atau melegakan anda, seperti mendengar muzik, membaca atau amalan a hobi kreatif. Ini bertindak sebagai a rehat emosi menghadapi cabaran seharian.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak idea dalam artikel kami tentang faedah terapi muzik, amalan yang juga boleh membantu anda mencari keamanan y kegembiraan.

9) Bantu orang lain

Memberi sokongan kepada orang dalam keadaan yang sama boleh menjadi pengalaman menggembirakan. Membantu orang lain bukan sahaja memupuk rasa sambungan, tetapi juga mempromosikan belajar sendiri dan katarsis emosi.

10) Pertimbangkan terapi

Jika emosi anda sangat mengganggu kehidupan harian anda, dapatkan bantuan daripada a profesional boleh membuat perbezaan yang besar. Seorang ahli terapi boleh menawarkan anda alat yang diperibadikan untuk mengurus emosi anda dengan lebih baik dan mengatasi cabaran emosi.

Membangunkan kemahiran pengurusan emosi bukan sahaja meningkatkan kualiti hidup kita, tetapi juga membolehkan kita membina hubungan yang lebih kukuh dan mencapai matlamat kita. Dengan usaha, renungan dan amalan, adalah mungkin untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang dari segi emosi yang penuh dengan kesejahteraan.