Sebelum melihat ini 7 Strategi untuk Memperkukuhkan Harga DiriSaya menjemput anda untuk menonton video yang ingin tahu di mana seorang jurulatih kecergasan peribadi memutuskan untuk Photoshop badannya untuk melihat sama ada ia akan meningkatkan harga dirinya selepas menerima kritikan tentang penampilannya.
Video ini mengajak kita untuk terima diri kita seadanya, dengan kelemahan kita. Saya tahu ia tidak selalunya mudah (Strategi Meningkatkan Harga Diri yang mengikuti video akan membantu anda sedikit):
[perkongsian] Lihat VideoKuatkan harga diri kita adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencapai kualiti hidup yang lebih tinggi dalam semua aspek kehidupan kita dan mencapai peningkatan diri yang kita rindui
Tahukah anda bahawa mencapai kejayaan dalam hidup anda berkait secara langsung dengan memiliki a harga diri yang sihatAnda mungkin pernah mendengar klise: "Kami adalah apa yang kami makan." Ramai juga berpendapat, "Kami adalah apa yang kami fikirkan."
Nathaniel Brandon, salah seorang ahli psikologi harga diri terkemuka mengatakannya dengan baik: "Tidak ada pertimbangan nilai lebih penting bagi seseorang manusia daripada harga dirinya.
Sekiranya anda mampu kuatkan harga diri Anda akan dapat mengatasi tekanan dengan lebih baik. Anda akan mencapai kejayaan dan tidak perlu bermegah tentangnya. Harga diri anda, bagaimanapun, mungkin berbeza-beza bergantung pada hari dalam seminggu. Ia adalah sensasi sementara. faktor persekitaran boleh memainkan peranan dalam cara anda melihat diri anda.
Strategi untuk meningkatkan harga diri anda
Mari kita lihat beberapa strategi yang digunakan untuk melihat sama ada mana-mana atau kesemuanya meletakkan anda pada laluan untuk membangunkan atau mengukuhkan diri:
1. Bawa keluar sampah: Ini bermakna bahawa apa-apa yang telah dikatakan kepada anda dan telah menyakiti anda dan tidak membina harus diambil dengan sebutir garam. butir keraguan.
2. Tuliskan semua perkara negatif yang anda fikirkan tentang diri anda: Saya terlalu tua, gemuk, tidak ada yang mencintai saya, saya tidak pernah cukup baik, dll. Ketawa pada kertas yang baru anda tulis dan kemudian koyakkannya dan teruskan ke strategi seterusnya.
3. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan: »Ia dilahirkan untuk bersyukur«. Tulis perkara yang anda perlu bersyukur; anda boleh memasukkan perkara yang dianggap remeh oleh orang ramai, seperti makanan dan tempat tinggal, akses kepada komputer, dsb.
4. Tulis senarai sifat positif dan bakat yang anda ada. Fikirkan. Berusahalah. Kita semua pandai dalam sesuatu. Fikirkan tentang orang yang telah melalui hidup anda dan telah memberitahu anda sesuatu yang baik.
5. Buat senarai perkara yang anda mahu lakukan: cuba untuk cari masa untuk melakukannya sekurang-kurangnya sekali sehari.
6. Tulis tiga perkara yang anda ingin mempunyai keberanian untuk dilakukan.
7. Kelilingi diri anda dengan orang positif: NGO atau jenis sukarelawan lain penuh dengan orang yang positif. Kelilingi diri anda dengan orang yang mempunyai minat yang sama. kepentingan.
Jika tiada strategi ini berfungsi dari semasa ke semasa, mungkin ada faktor lain dipertaruhkan dan berada di luar skop artikel ini.
Dengan menggunakan strategi ini, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda teruskan walaupun keadaan menjadi sukar. Apabila ada masalah dalam hidup dan anda berasa buruk, anda tidak perlu cuba menafikannya. Tetapi ketahuilah bahawa masa-masa buruk itu akan berlalu. Ia akan membantu anda mengetahui bahawa selepas itu badai datang tenang.
Saya meninggalkan anda dengan salah satu VIDEO terbaik motivasi yang pernah saya lihat dalam hidup saya:
Memberi inspirasiApakah harga diri dan bagaimana ia berfungsi?
Harga diri adalah penilaian subjektif apa yang kita peroleh daripada nilai kita sendiri daripada pemikiran, emosi, sensasi dan pengalaman sepanjang hayat. Empat rukun yang biasa disebut ialah konsep kendiri (apa yang saya fikir saya), yang imej diri (bagaimana saya melihat diri saya), yang pengukuhan diri (bagaimana saya memberi ganjaran dan memperlakukan diri saya sendiri) dan efikasi diri (seberapa mampu saya rasa).
Di samping itu, ia mengintegrasikan tiga komponen utama: kognitif (apa yang saya fikir tentang diri saya), yang afektif (apa yang saya rasa terhadap diri saya) dan tingkah laku (apa yang saya buat dan putuskan). Memahami bahagian ini membolehkan kami campur tangan dengan lebih tepat.
Tanda-tanda rendah diri yang perlu diperhatikan
Beberapa tanda biasa ialah: kritikan diri yang berterusan, keperluan untuk kelulusan, perbandingan berterusan, kesukaran membuat keputusan, dan mengelakkan cabaran kerana takut gagal. Ungkapan seperti “Saya tidak mampu" atau "Saya selalu buat salah." Menyedari mereka mengurangkan kuasa mereka dan membuka pintu untuk berubah.
Teknik praktikal berdasarkan psikologi
1) Penstrukturan semula kognitifKenal pasti pemikiran automatik, persoalkan logiknya, dan gantikannya dengan alternatif yang lebih realistik. Adalah berguna untuk mengikuti langkah-langkah ini: menyedari peranan kepercayaan; merekodkan situasi, tingkah laku, pemikiran dan gejala; mengesan kepercayaan tidak rasional; pilih pemikiran alternatif dengan hujah objektif; berlatih sehingga ia menjadi automatik.
2) Bertindak walaupun anda mungkin gagal: Harga diri bertambah baik apabila kita kita hadapi kepada situasi, bukan apabila kita mengelakkannya. Utamakan tindakan daripada hasil dan belajar daripada setiap percubaan.
3) Gantikan matlamat dengan nilai: apabila matlamat tidak tercapai, nilai yang berterusan (usaha, tabah) masih ada dan mengekalkan hala tuju hidup tanpa merosakkan maruah diri.
4) Kekuatan dan kesyukuran: Tuliskan 5 pencapaian dan simpulkan kualiti yang ditunjukkannya; tulis surat dalam orang ketiga yang menerangkan sifat positif anda; mencipta a jurnal kesyukuran untuk menumpukan perhatian pada apa yang berfungsi.
5) Pisahkan diri anda daripada ketakutan anda: Jangan sekat pemikiran yang ditakuti; beri ruang dan namakannyaAmalkan kesedaran dengan membayangkan bahawa ketakutan sedang berjalan di atas daun yang dibawa oleh air sehingga ia hilang.
6) Kasihan diri: Bercakap dengan diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada kawan baik. Gantikan suara kritikal dengan bahasa peramah dan suka menolong, yang membantu untuk mencuba lagi.
7) Postur kuasa: Postur tegak dan luas boleh mempengaruhi perasaan anda. Memegangnya selama dua minit telah terbukti meningkat testosteron dan mengurangkan Kortisol dalam peratusan yang ketara, meningkatkan perasaan yakin.
8) Pergerakan dan kesihatan: 30 minit senaman aerobik sederhana membantu mengurangkan kortisol dan meningkatkan endorfin. Jaga diri tidur dan pemakanan juga bertambah.
9) Had dan ketegasan: Mengatakan "tidak", meminta apa yang anda perlukan, menerima kesilapan dan mempertahankan hak peribadi meningkatkan konsep kendiri dan membina hubungan yang lebih sihat.
10) Sukarela dan berfikir tentang orang lain: menyumbang dan bekerjasama mengukuhkan perasaan utiliti dan membawa anda keluar dari gelung rujukan kendiri.
11) Penyelesaian masalah: mentakrifkan masalah, menjana pilihan, menilai akibat, memilih, merancang dan menyemak. Perasaan mampu menyelesaikan menimbulkan efikasi diri.
12) Maklum balas dan model yang positif: mengelilingi diri anda dengan orang yang memberi maklum balas yang realistik dan memerhati model berfungsi untuk menggabungkan strategi yang berkesan.
Harga diri pada zaman kanak-kanak dan remaja
Pada peringkat awal ia membantu mendengar secara aktif dan mengesahkan emosi; khususnya memuji usaha; menggalakkan autonomi dengan keputusan yang sesuai dengan umur; cipta dinamik seperti "kumpulan bakat" atau "diari pencapaian"; dan model a penerimaan diri Sihat. Elakkan perbandingan, kritikan tanpa bimbingan, dan selesaikan segala-galanya untuk mereka.
Bila nak minta tolong
Jika anda mendapati bahawa, walaupun usaha terbaik anda, kritikan diri, kebimbangan, atau kesedihan mengatasi anda, pertimbangkan sokongan profesional. Proses berpandu menawarkan alatan tersuai, sokongan dan struktur untuk mengekalkan perubahan.
Dengan menyepadukan amalan harian yang mudah, rangkaian sokongan yang positif dan teknik psikologi berasaskan bukti, harga diri anda boleh menjadi lebih stabil dan berdaya tahanMulakan dengan tindakan kecil hari ini dan tonton penambahbaikan dalam cara anda berfikir, merasa dan bertindak mengikut.