Meditasi ditubuhkan sebagai alat yang berkuasa untuk merawat kebimbangan, kesakitan dan tekanan. Semakin banyak kajian saintifik menyokong mereka faedah, yang lebih baik dibandingkan dengan antidepresan konvensional.
Hubungan antara meditasi dan kesihatan mental
Meta-analisis 47 ujian klinikal, melibatkan lebih daripada 3.500 peserta, menunjukkan bahawa meditasi sangat berkesan dalam melegakan masalah kesihatan fizikal dan mental seperti kemurungan, yang kebimbangan, The tekanan dan juga kesakitan kronik. Keadaan khusus seperti insomnia, penyalahgunaan bahan, diabetes, penyakit jantung dan kanser juga dinilai.
Meditasi berasaskan kesedaran, dikenali sebagai Kesedaran, menunjukkan peningkatan sederhana dalam gejala kebimbangan y kemurungan, dengan pengurangan 0.3 pada skala klinikal, keputusan setanding dengan yang diperolehi dengan rawatan farmakologi. Tambahan pula, penambahbaikan ini berterusan selama enam bulan selepas intervensi.
Tidak seperti ubat-ubatan, meditasi kurang kesan sampingan, menjadikannya pilihan yang selamat dan mampan. Beribu-ribu orang telah menggabungkan amalan harian ini untuk meningkatkan kesihatan mental mereka dan meningkatkan kesihatan mental mereka kesejahteraan umum.
Apakah kesedaran itu?
Kesedaran berakar umbi dalam tradisi Buddha purba dan memberi tumpuan kepada kehidupan masa kini tanpa menilai fikiran atau emosi, menggalakkan penerimaan dan Relaksasi. Amalannya terdiri daripada bermeditasi antara 30 dan 40 minit sehari, yang membolehkan membangunkan kesedaran yang lebih tinggi tentang diri sendiri dan persekitaran.
Menurut Dr. Madhav Goyal, penolong profesor di Sekolah Perubatan Universiti Johns Hopkins, “Meditasi tidak bermakna hanya duduk tanpa melakukan apa-apa; ia adalah a latihan aktif minda untuk mempromosikan pengetahuan diri. "Program meditasi yang berbeza menangani matlamat ini dengan cara yang berbeza."
Di antara faedah kesedaran, yang berikut menonjol: pengurangan tekanan, yang kebimbangan dan peningkatan kualiti tidur. Kesannya melangkaui mental, kerana ia menyumbang kepada kesejahteraan fizikal, menguatkan sistem imun dan mengurangkan tahap Kortisol.
Bolehkah meditasi menggantikan antidepresan?
Kajian terbaru dari Universiti Georgetown membandingkan keberkesanan meditasi kesedaran terhadap antidepresan yang dikenali sebagai escitalopram. Hasilnya mengejutkan: kedua-dua rawatan mempunyai pengurangan 20% bersamaan dalam gejala kebimbangan. Penemuan ini menyerlahkan bahawa meditasi boleh menjadi a alternatif yang berdaya maju kepada ubat-ubatan, terutamanya bagi mereka yang lebih suka pilihan yang lebih semula jadi atau tidak boleh bertolak ansur dengan kesan sampingan ubat.
Tambahan pula, kerana ia adalah terapi yang tidak invasif dan boleh diakses, pelaksanaannya adalah mudah. Sesi boleh diadakan di rumah atau di pusat komuniti, hanya memerlukan komitmen dan ketabahan di pihak pengamal.
Faedah tambahan meditasi
Sebagai tambahan kepada kesannya terhadap kesihatan mental, meditasi menawarkan pelbagai manfaat:
- Peningkatan kesihatan fizikal: Mengurangkan risiko penyakit berkaitan tekanan, seperti hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
- Meningkatkan kepekatan: Meningkatkan kemahiran kognitif seperti ingatan dan membuat keputusan.
- Mengukuhkan hubungan sesama manusia: Membantu mengurus emosi, meningkatkan komunikasi dan meningkatkan empati.
- Menggalakkan daya tahan: Menggalakkan sikap positif terhadap cabaran dan perubahan.
Bagaimana untuk mula bermeditasi
Memulakan amalan meditasi tidaklah rumit, tetapi ia memerlukan kesabaran y disiplin. Berikut adalah beberapa petua:
- Cari ruang yang sesuai: Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan selesa tanpa gangguan.
- Tetapkan jadual: Luangkan masa sehari untuk bermeditasi, sebaik-baiknya pada waktu pagi untuk memulakan hari dengan jelas.
- Gunakan panduan atau sumber: Terdapat aplikasi dan video yang boleh membantu anda jika anda seorang pemula.
- Mulakan dengan masa yang singkat: Mulakan dengan 5-10 minit setiap hari dan secara beransur-ansur meningkat.
Jika anda merasa sukar untuk menumpukan perhatian, anda boleh meneroka pelbagai jenis meditasi seperti meditasi berpandu, berasaskan nafas atau berjalan. Yang penting ialah cari amalan yang sesuai dengan anda.
Kisah kejayaan dan kajian tambahan
Banyak institusi telah melaksanakan meditasi dalam program yang bertujuan untuk memerangi tekanan kerja, meningkatkan prestasi akademik dan mengurangkan risiko berulang kepada kemurungan yang teruk. Dalam satu contoh yang ketara, kajian Belgium terhadap pelajar sekolah menengah menunjukkan peningkatan yang ketara dalam tahap mereka kebimbangan y kemurungan selepas kursus kesedaran selama lapan minggu.
Sebaliknya, Universiti Katolik Leuven mendapati bahawa meditasi adalah sama berkesan dengan antidepresan dalam mencegah kambuh pada pesakit yang mengalami kemurungan teruk dalam tempoh 18 bulan.
Faedah meditasi tidak mengenal had, dan itu kuasa transformer Ia tersedia untuk semua orang yang bersedia untuk memasukkan amalan ini ke dalam kehidupan mereka. Berani untuk mengambil langkah pertama ke arah kesejahteraan fizikal y emosi.
Ok, saya baru melihat sumbernya, hanya untuk mengatakan bahawa maklumat itu mungkin sedikit berat sebelah, kerana itu adalah halaman yang menekankan pencarian kesihatan melalui alat bukan farmakologi.