Latihan ini bertujuan untuk dicapai kesedaran, iaitu perhatian. Mereka bagus untuk bersantai, meningkatkan produktiviti kita, dan memasuki aliran. Teknik-teknik ini yang akan kita lihat berfungsi untuk orang dewasa dan kanak-kanak.
Apa itu Kesedaran?
Kesedaran atau kesedaran itu adalah kesedaran masa kini. Ia tinggal di sini dan sekarang. Melalui perhatian pada masa sekarang, anda bebas untuk terjebak pada masa lalu dan bimbang akan masa depan.
Kesan dari amalan ini adalah ketenangan jiwa.
Tetapi bagaimana anda terus berhubung "Di sini dan sekarang" jika fikiran anda berkeliaran dari satu tempat ke tempat lain? Jawapannya ada di "perhatian penuh". Nampaknya sukar untuk mendapatkan perhatian seperti ini tetapi untuk itu kami akan mendedahkan beberapa latihan dengan itu anda boleh mencapainya jika anda berlatih setiap hari.
Teknik mental ini sangat menarik kerana memang ada kaedah terbaik untuk meningkatkan kualiti hidup kita.
Latihan 1: satu minit perhatian atau perhatian.
Ini adalah latihan kesedaran yang agak sederhana dari segi pendekatan. Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa pada siang hari.
Luangkan masa sekarang untuk mencuba ini. Tetapkan penggera untuk dibunyikan tepat dalam 1 minit. Untuk 60 saat berikutnya, tugas anda adalah tumpukan perhatian anda pada nafas. Hanya seminit  Biarkan mata anda terbuka dan bernafas seperti biasa. Pasti fikiran anda akan melayang beberapa kali tetapi tidak mengapa, arahkan perhatian anda kembali kepada pernafasan anda.
Latihan kesedaran ini jauh lebih hebat daripada yang anda bayangkan. Anda memerlukan latihan bertahun-tahun sebelum anda dapat melakukannya selesaikan satu minit perhatian.
Anda boleh melakukan latihan ini beberapa kali pada siang hari hingga kembalikan fikiran anda ke saat ini dan memberi anda ketenangan.
Dari masa ke masa, sedikit demi sedikit, anda dapat memanjangkan jangka masa latihan ini untuk jangka masa yang lebih lama. Latihan ini adalah asas untuk teknik meditasi kesedaran yang betul.
Latihan 2: Pemerhatian Sedar
Angkat objek yang ada di sekeliling anda. Contohnya boleh menjadi secawan kopi atau pensil. Letakkan di tangan anda dan biarkan perhatian anda diserap sepenuhnya oleh objek tersebut. Tengok saja.
Anda akan melihat perasaan yang lebih besar untuk hadir "Di sini dan sekarang" semasa latihan ini. Anda menjadi lebih menyedari realiti. Perhatikan seberapa cepat fikiran anda melepaskan pemikiran masa lalu atau masa depan, dan betapa berbezanya rasanya saat ini dengan cara yang sangat sedar.
Pemerhatian yang penuh perhatian adalah bentuk meditasi. Ia halus, tetapi kuat. Cuba ia.
Fikiran adalah seperti suar yang kuat yang membolehkan anda melihat lebih banyak daripada apa yang anda lihat. Sebatang rumput benar-benar bersinar di bawah sinar matahari dengan warna hijau neon yang kuat ... Rutin anda menjadi pengalaman surgawi berkat kekuatan perhatian atau perhatian.
Anda juga boleh melakukan pemerhatian yang teliti dengan telinga anda. Ramai orang mendapati bahawa "mendengar dengan penuh perhatian" adalah teknik perhatian yang lebih kuat daripada pemerhatian visual.
Latihan 3: hitung 10 saat
Latihan ini adalah variasi sederhana Latihan 1. Dalam latihan ini, Daripada menumpukan pada pernafasan anda, tutup mata anda dan fokuskan hanya untuk menghitung hingga sepuluh. Sekiranya tumpuan anda cenderung melayang, mulakan dari nombor satu. Mungkin ini berlaku kepada anda:
«Satu ... dua ... tiga ... apa yang akan saya katakan kepada Juan ketika bertemu dengannya? Ya Tuhan, saya berfikir.
«Satu ... dua ... tiga ... empat ... ini tidak begitu sukar sekali ... Oh tidak .... itu adalah pemikiran! "
«Satu ... dua ... tiga ... sekarang saya memilikinya. Saya sangat fokus sekarang ... Tuhan, pemikiran lain. "
Latihan 4: isyarat perhatian
Tumpukan perhatian anda pada nafas setiap kali isyarat tertentu berlaku. Contohnya, setiap kali telefon berdering, cepatkan perhatian anda pada masa sekarang dan tetap fokus pada nafas anda.
Cukup pilih isyarat yang sesuai untuk anda. Anda mungkin membuat keputusan untuk mengetahui sepenuhnya setiap kali melihat cermin. Atau adakah setiap kali tangan anda saling menyentuh? Anda boleh memilih lagu burung sebagai isyarat anda.
Mengembangkan dan mempraktikkan teknik kesedaran ini mempunyai kekuatan yang sangat santai.
Latihan 5: pernafasan sedar
Latihan ini boleh dilakukan secara berdiri atau duduk, dan hampir di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Yang harus anda lakukan adalah duduk diam dan fokus pada nafas anda selama satu minit.
Mulakan dengan menyedut dan menghembus nafas perlahan-lahan. Kitaran akan berlangsung lebih kurang 6 saat. Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut, biarkan nafas mengalir dengan mudah.
Ketepikan pemikiran anda selama satu minit. Ketepikan perkara yang harus anda lakukan kemudian. Fokus pada pernafasan anda selama satu minit.
Sekiranya anda menikmati ketenangan mental pada minit ini, mengapa tidak meningkatkannya menjadi dua atau tiga minit?
Latihan 6: perhatikan tindakan kecil dan rutin yang anda lakukan setiap hari
Latihan ini dirancang untuk memupuk peningkatan kesedaran dan penghayatan terhadap tugas harian yang sederhana.
Fikirkan sesuatu yang anda lakukan setiap hari lebih dari sekali; sesuatu yang anda anggap biasa, seperti membuka pintu, misalnya. Pada saat anda menyentuh tombol atau pegangan untuk membuka pintu, merasakan semua sensasi pada saat itu: kehangatan tombol, bagaimana anda memusingkannya, kelembutannya, ...
Kesedaran semacam ini tidak semestinya hanya bersifat fizikal. Contohnya: setiap kali anda membuat pemikiran negatif, anda boleh memilih untuk meluangkan masa untuk berhenti, melabelkan pemikiran itu sebagai tidak berguna, dan melepaskan negatif. Atau, mungkin setiap kali anda mencium makanan, menyedari bau itu dan hargai betapa bertuahnya anda kerana mempunyai makanan yang enak untuk dimakan dan dikongsi dengan keluarga dan rakan anda.
Maklumat lanjut
Saya meninggalkan anda dengan video perbahasan Mindfulness:
Sesuatu ucapan