Kita hidup dalam masa apabila kemajuan perubatan dan teknologi telah membolehkan jangka hayat meningkat dengan ketara. Walaupun ini berita baik, ia juga memberikan kita cabaran baharu, terutamanya dalam bidang kesihatan mental. Dalam banyak kes, diperhatikan bahawa, walaupun kita berjaya memanjangkan hayat fizikal kita, fikiran kita tidak sentiasa bersedia untuk menangani peningkatan dalam tahun kehidupan ini. Itulah sebabnya latihan minda Ia menjadi keperluan lazim.
Mengapa penting untuk melatih minda?
Latihan mental bukan sahaja penting untuk mencegah dan meminimumkan kesan penyakit mental seperti demensia, tetapi ia juga boleh membantu kita menguruskan situasi harian tekanan, meningkatkan ingatan kita, meningkatkan kapasiti kognitif kita dan mencapai yang lebih besar kesejahteraan emosi. Tambahan pula, dengan strategi latihan mental yang betul, kita juga boleh meringankan penyakit fizikal seperti sakit kepala, dengan cara yang sama seperti ubat-ubatan, tetapi dengan kaedah yang lebih semula jadi dan diperibadikan.
Hubungan antara latihan fizikal dan mental
El latihan fizikal Ia telah dikaji secara meluas untuk kesan positifnya terhadap kesihatan mental. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti seperti berlatih yoga, berjalan, berlari, atau sesi latihan intensiti tinggi yang pendek boleh menjadi sama berkesan dalam memerangi kemurungan ringan atau sederhana seperti penggunaan ubat-ubatan tertentu.
Faedah psikologi senaman fizikal:
- Mengeluarkan endorfin: Endorfin, yang dikenali sebagai "hormon kebahagiaan," meningkatkan mood dan menyumbang kepada perasaan kesejahteraan keseluruhan.
- Mengurangkan tekanan: Membantu mengurangkan tahap Kortisol, hormon tekanan, memberikan ketenangan dan kelonggaran.
- Ia meningkatkan kualiti tidur: Tidur yang lena adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan emosi dan kognitif.
- Meningkatkan neurogenesis: Pertumbuhan neuron baru dalam otak meningkatkan ingatan, perhatian, dan kesihatan kognitif secara keseluruhan.
- Menguatkan harga diri: Persepsi pencapaian, seperti memperbaiki rutin fizikal, menyumbang kepada pengukuhan kedua-dua keyakinan dan harga diri.
Pelbagai jenis latihan mental
Tidak semua strategi latihan mental Mereka adalah sama. Setiap satu direka untuk menangani aspek kesejahteraan psikologi tertentu. Di bawah, kami meneroka yang paling biasa dan berkesan:
1. Perhatian penuh atau kesedaran
El Kesedaran Ia melibatkan menumpukan perhatian anda pada masa kini, menerima fikiran dan emosi tanpa pertimbangan. Amalan ini boleh mengurangkan tekanan dengan ketara dan meningkatkan tumpuan. Dari masa ke masa, ia juga memupuk daya tahan emosi yang lebih besar.
2. Permainan latihan otak
Aplikasi dan platform seperti yang dibangunkan oleh CognitFit Mereka menawarkan latihan khusus untuk meningkatkan ingatan, perhatian dan fungsi kognitif penting lain. Jenis program ini menggunakan algoritma diperibadikan yang menyesuaikan aktiviti dengan keperluan individu pengguna.
3. Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
CBT bukan sahaja berguna untuk merawat gangguan mental, tetapi juga untuk mengubah corak tingkah laku. pemikiran negatif yang boleh mengganggu keupayaan kita untuk menikmati kehidupan. Menggabungkannya dengan teknik relaksasi mental meningkatkan keberkesanannya.
4. Visualisasi kreatif
Satu lagi alat latihan mental yang ampuh ialah visualisasi kreatif. Dalam teknik ini, otak dilatih untuk memvisualisasikan senario positif atau penyelesaian yang berkesan untuk masalah masa depan. Kaedah ini digunakan secara meluas dalam bidang sukan untuk mengoptimumkan prestasi.
Senaman fizikal dan kesihatan mental untuk peringkat umur yang berbeza
Faedah latihan fizikal dan mental tidak eksklusif untuk peringkat kehidupan tertentu. Kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua boleh menikmati kesan positifnya. Di bawah, kami akan menyerlahkan beberapa daripadanya:
kanak-kanak dan remaja
Pada peringkat ini, aktiviti seperti sukan berpasukan dan latihan kognitif meningkatkan kemahiran sosial dan akademik. Di samping itu, mereka menggalakkan disiplin dan mengurangkan kadar kebimbangan dan kemurungan.
Dewasa dan warga emas
Bagi orang dewasa, senaman fizikal yang kerap membantu mengekalkan keseimbangan hormon dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Pada orang dewasa yang lebih tua, amalan seperti latihan kekuatan menyumbang bukan sahaja untuk meningkatkan jisim otot, tetapi juga untuk meningkatkan mood dan memerangi kemurungan.
Bagaimana untuk memulakan pelan latihan mental
1. Tetapkan matlamat yang jelas: Tentukan apa yang anda ingin capai dengan anda latihan minda. Sama ada mengurangkan tekanan, meningkatkan tumpuan atau meningkatkan daya tahan emosi, mempunyai kejelasan tentang matlamat anda akan membantu anda kekal fokus.
2. Luangkan masa dengan kerap: La konsistensi adalah kunci. Dedikasikan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk aktiviti yang merangsang minda dan badan anda.
3. Pelbagaikan aktiviti anda: Eksperimen dengan teknik dan latihan yang berbeza sehingga anda menemui yang paling sesuai dengan anda.
4. Dapatkan sokongan profesional: Jika anda menghadapi gangguan mental, berunding dengan profesional yang boleh membimbing anda melalui proses membangunkan pelan yang diperibadikan.
Mengintegrasikan latihan mental ke dalam kehidupan harian kita memberi kita alat yang berkuasa untuk menghadapi cabaran harian dan meningkatkan kualiti hidup kita. Fikiran, seperti badan, boleh dikuatkan dengan ketabahan dan dedikasi. Tidak kira umur anda atau tahap tekanan yang anda hadapi, ia sentiasa masa yang baik untuk mula melatih minda anda dan mencapai keseimbangan penuh dalam semua aspek kehidupan anda.