“Tiada apa-apa di dunia ini boleh menggantikannya ketekunanBakat tidak akan melakukannya; tidak ada yang lebih biasa daripada lelaki berbakat tetapi tidak berjaya. Kebijaksanaan tidak akan melakukannya; kebijaksanaan tanpa ganjaran hampir sama seperti peribahasa. Pendidikan tidak akan melakukannya; dunia penuh dengan gelandangan terpelajar. Kegigihan dan keazaman adalah maha kuasa.
Calvin Coolidge
Kegigihan adalah tonggak disiplin diri yang kelima dan terakhir.
Apa itu kegigihan?
La ketekunan ialah keupayaan untuk mengekalkan tindakan, tanpa mengira perasaan anda. Apabila anda bekerja pada matlamat yang bercita-cita tinggi, motivasi Ia berubah-ubah: kadangkala anda berasa seperti itu dan pada masa lain anda tidak. Namun, bukan motivasi yang membuahkan hasil, tetapi tindakan anda yang konsistenKegigihan membolehkan anda terus mengambil tindakan walaupun anda tidak berasa bermotivasi, mengumpul hasil yang seterusnya meningkatkan motivasi.
Sebagai contoh, anda mungkin menjadi lebih bersemangat tentang diet dan senaman sebaik sahaja anda kehilangan 10 kilo pertama dan mendapati pakaian anda lebih sesuai; bahawa kemajuan awal mengukuhkan penentuan untuk meneruskan
Disiplin diri bertindak sebagai motor yang mengekalkan pergerakan apabila percikan motivasi malap. Jika motivasi adalah permulaan, disiplin diri adalah struktur yang memastikan konsistensi: ia membantu anda membuat keputusan sejajar dengan faedah jangka panjang, walaupun apabila godaan untuk kepuasan segera timbul.
Selain itu, disiplin diri adalah berkaitan dengan kemahiran insaniah seperti daya tahan dan keyakinan, kunci untuk mengatasi halangan dan pulih daripada halangan. Memupuknya melibatkan satu set tingkah laku yang, apabila diamalkan dengan betul, mempunyai kesan positif ke atas kedua-dua kehidupan peribadi dan profesional.
Bila hendak meletakkan jawatan?
Perlukah kita sentiasa bertahan dan tidak pernah berputus asa? Sudah tentu tidak. kadangkala, keluar tepat pada masanya Ia adalah keputusan terbaik. Bagaimana anda tahu bila untuk melakukannya?
Tanya diri anda: adakah anda pelan adakah ia masih betul? Jika tidak, kemas kini. awak objektif Adakah ia masih betul? Jika tidak, ubah suai atau tinggalkannya. Adalah satu kesilapan untuk berpaut pada matlamat yang tidak lagi memberi inspirasi. Kegigihan tidak kedegilan.
Ini adalah pelajaran yang sangat sukar untuk saya pelajari. Saya percaya bahawa anda tidak boleh berputus asa; bahawa sebaik sahaja anda menetapkan matlamat, anda harus berpegang padanya sehingga anda mencapainya. Jika saya tidak dapat menyelesaikan projek yang saya mulakan, saya rasa bersalah.
Lama kelamaan saya menyedari bahawa ini adalah a kebodohan. Jika anda sedang berkembang sebagai seorang manusia, anda akan berubah dengan cepat. Anda tidak boleh menjamin bahawa matlamat yang anda tetapkan hari ini akan menjadi matlamat yang anda inginkan tahun depan. Untuk memberi ruang kepada nuevas metas, anda perlu melengkapkan atau menghapuskan yang lama. Kadangkala, matlamat baharu sangat memberi inspirasi sehingga tiada masa untuk menyelesaikan matlamat lama, dan anda perlu meninggalkannya. Ia tidak selesa, tetapi perlu.
Saya telah menamatkan ijazah saya dalam Pedagogi, saya mempunyai dua tahun lagi untuk menamatkan ijazah Psikologi saya, dan saya hanya mempunyai tujuh subjek lagi untuk menamatkan ijazah Perguruan saya. Saya secara sedar memutuskan untuk keluar dari kedua-dua Psikologi dan Pengajaran. Ia sangat sukar bagi saya; Saya mengambil masa yang lama untuk membuat keputusan. Tetapi ia perlu untuk kebaikan saya sendiri. pertumbuhan.
Untuk mengelakkan matlamat saya menjadi usang, saya menyedari bahawa matlamat jangka panjang perlu selaras dengan proses saya peningkatan diri, tetap dalam hidup saya. Daripada matlamat tegar, saya mula menetapkan matlamat yang lebih luas dan dinamik. Projek ini membolehkan saya mendedikasikan diri saya untuk memperbaiki diri dan berkongsi apa yang saya pelajari, mewujudkan hubungan simbiotik: Membantu orang lain memacu pertumbuhan saya, yang seterusnya menjana idea baharu untuk membantu.
Carian itu langsung dan sedar bahawa peningkatan peribadi adalah satu-satunya matlamat saya.
Nilai ketabahan datang bukan dari berpaut pada masa lalu, tetapi dari a visi masa depan Sangat menarik sehingga anda akan memberikan hampir apa sahaja untuk menjadikannya kenyataan. Mampu membantu orang ramai berkembang dan menyelesaikan masalah yang kompleks adalah sangat merangsang. Saya harap blog ini memberi sumbangan keberanian sebenar kepada rakyat.
La ketekunan Kuasa tindakan datang dari kegigihan penglihatan. Apabila anda jelas tentang apa yang anda mahukan, anda lebih konsisten dalam tindakan anda. koheren tindakan menghasilkan keselarasan dalam keputusan.
Disiplin dan motivasi diri: percikan dan enjin perubahan
Motivasi ialah percikan awal yang menyalakan pergerakan; disiplin diri adalah motor yang memastikan perkara bergerak ke hadapan apabila percikan turun naik. Perbezaan ini penting: motivasi tidak menentu, manakala disiplin menjamin konsistensi. Kedua-duanya memberi umpan balik antara satu sama lain: konsisten menghasilkan keputusan dan keputusan mengukuhkan motivasi, menjana a kesan bola salji positif.
Jadikan disiplin diri sebagai a otot Mengukuhkannya melalui latihan dan pengulangan membantu menyepadukannya ke dalam rutin harian anda. Mengekalkan tumpuan anda pada matlamat jangka panjang, dan bukannya menyerah kepada keinginan seketika, membolehkan anda melakukannya elakkan penundaan dan membuat keputusan yang lebih baik.
Motivasi boleh menjadi intrinsik (keseronokan tugas) atau ekstrinsik (ganjaran luaran). Yang pertama cenderung untuk mengekalkan tugas dengan lebih baik. ketabahan; yang kedua boleh berguna sebagai tuas awal. Dalam kedua-dua kes, menetapkan matlamat yang jelas dan mengukur kemajuan mengekalkan alamat.
La kasihan diri Ini adalah faktor yang membezakan: bersabar dengan diri sendiri apabila anda gagal mengurangkan rasa bersalah dan membawa anda kembali ke landasan dengan cepat. Kemajuan jarang linear; meraikan kemenangan kecil menghalang keletihan dan menyatukan tabiat.
Cabaran biasa dan cara menanganinya
Salah satu cabaran terbesar dalam disiplin diri ialah mengekalkan organisasi dan dorongan untuk masa. Ini adalah halangan yang paling biasa dan penyelesaian praktikalnya:
- Tentukan matlamat SMART: spesifik, boleh diukur, boleh dicapai, relevan dan terikat pada masa. Kejelasan ini membolehkan anda gambarkan laluan dan menilai kemajuan.
- Utamakan dan rancang: Klasifikasikan tugas mengikut kesan dan segera. Gunakan perancang atau apl tugas untuk struktur hari dan minggu.
- Buat rutin dan tabiat: Kurangkan beban mental dengan ritual yang menyokong matlamat anda (mis., bermeditasi selama 5 minit selepas bangun untuk memperbaiki mood anda). kepekatan).
- Menguruskan gangguan: bekerja dalam blok fokus, meredam pemberitahuan dan menggunakan alatan yang blok gangguan.
- Cari sokongan: Berkongsi matlamat dengan rakan, keluarga, mentor atau jurulatih meningkatkan tanggungjawab dan menawarkan maklum balas kepada anda.
- Paparan dan pengiktirafan: bayangkan hasil yang diingini dan raikan kejayaan. Mengukuhkan komitmen dan mengekalkan bahan api emosi.
Tabiat, kepuasan tertunda, dan neurosains
Saya suka mentakrifkan disiplin diri sebagai katakan YA kepada beberapa perkara untuk mengatakan TIDAK kepada orang lain. Secara khusus, maksudnya TIDAK kepada impuls yang mendorong kita kepada perkara yang paling mudah atau paling segera menyenangkan, dan katakan YA kepada perkara yang paling menguntungkan kita dalam jangka masa panjang. Seperti yang ditunjukkan oleh Walter Mischel, ia adalah kepuasan tertunda: untuk menangguhkan ganjaran yang lebih kecil hari ini untuk memperoleh ganjaran yang lebih besar esok.
Dari perspektif neuropsikologi, lobus prefrontal mengambil bahagian dalam perancangan, pengawalseliaan dan kawalan tingkah laku (Luria). Keupayaan untuk mengawal diri ialah belajar dan terutamanya ditubuhkan pada zaman kanak-kanak, walaupun kematangannya boleh berlanjutan ke peringkat awal dewasa.
Tabiat mengubah keputusan yang rumit menjadi automatikTindakan berulang kecil menjana pertumbuhan kompaun: Kesan kumulatifnya sangat besar dari semasa ke semasa. Selain itu, setiap tabiat yang dipenuhi mengaktifkan kitaran maklum balas yang mendorong kita untuk meneruskan.
Oleh itu, apabila disiplin berubah-ubah, tabiat mengambil alih: jika anda menentukan rutin anda, ia akan menjadi lebih mudah berterusan walaupun pada hari-hari yang anda tidak suka.
Bolehkah anda mengenal pasti sebahagian daripada kehidupan anda di mana anda telah menunjukkan corak ketekunan jangka panjang? Mengesannya boleh memberi anda petunjuk tentang anda misi dan tempat untuk bekerja dengan semangat dan disiplin diri.
Jawatan ini adalah bahagian keenam daripada siri artikel mengenai disiplin diri: yang 1 | yang 2 | yang 3 | yang 4 | yang 5 | Bahagian 6
Teknik dan alat praktikal untuk mengekalkan usaha
1) Teknik Pomodoro: bekerja dalam selang kepekatan tinggi (cth. 25 minit) diikuti dengan rehat pendek. Melatih perhatian dan mengelakkan keletihan membuat keputusan.
2) Pengutamaan Pintar: Serang perkara yang paling berkesan dahulu (tugas MIT). Jika penangguhan berlaku, perkara kritikal sudah ada. diselesaikan.
3) Sokongan dan akauntabiliti: berkongsi matlamat dengan seseorang yang anda percayai atau kumpulan. Akauntabiliti luaran dan maklum balas meningkatkan konsistensi.
4) Visualisasi dan pengesahan: Bayangkan keputusan akhir dan perkuatkan anda identiti dengan frasa yang menyelaraskan anda dengan matlamat. Fikiran mengikuti imej yang paling sering diulanginya.
5) Pengurusan gangguan: Cipta persekitaran terfokus: pemberitahuan senyap, desktop bersih, sesi tanpa gangguan dan jika perlu, apl yang blok rangkaian semasa blok kerja.
6) Matlamat dan ulasan yang realistik: Elakkan matlamat melampau yang melemahkan semangat. Tetapkan pencapaian yang boleh dicapai, semak pelan dengan kerap dan menyesuaikan diri apabila keadaan berubah.
7) Raikan setiap peringkat: mengiktiraf kemajuan separa. Ganjaran strategik ini mengekalkan kuasa dan memantapkan tabiat.
Kebanyakan orang yang berjaya telah hadapi kegagalan, tetapi apa yang membezakan mereka adalah keupayaan mereka untuk kekal gigih. Mereka melihat kemunduran sebagai peluang untuk pembelajaran dan ambil langkah seterusnya dengan kejelasan yang diperbaharui.
Jika saya mahu terus berkembang selama-lamanya, saya perlu mengekalkan tahap tertentu cabaran dan terus menaikkan bar lebih tinggi dan lebih tinggi. Saya tidak boleh membiarkan perkara menjadi terlalu membosankan.
Saya meninggalkan anda dengan video yang menjadikan kita moral yang baik untuk diterapkan dalam kehidupan kita:
Ketiadaan disiplin diri dan kawalan menyemarakkan kekecewaan; apabila anda memutuskan untuk melatihnya dengan kesabaran, rutin dan sokongan, anda mencipta asas konsistensi yang mengekalkan matlamat anda dari semasa ke semasa. Kegigihan bukan tentang pergi secara membuta tuli: ia tentang menyesuaikan rancangan anda, memilih pertempuran anda dengan bijak, dan bergerak, langkah demi langkah, ke arah versi diri anda yang lebih berkebolehan, tenang dengan proses itu.