Tidur secara optimum adalah penting apabila ia datang untuk menikmati kesejahteraan fizikal dan mental tertentu. Walau bagaimanapun, semakin ramai orang mengalami kesukaran untuk tidur atau terus tidur sepanjang malam, sesuatu yang akhirnya menjejaskan kesihatan dan kualiti hidup secara negatif. Antara ubat terbaik untuk masalah tidur ini, melatonin telah muncul sebagai makanan tambahan yang cukup popular apabila tidur dan berehat secara optimum.
Dalam artikel berikut, kami akan bercakap dengan anda tentang keberkesanan melatonin sebagai bantuan untuk tidur dengan tenang dan damai. kemungkinan kesan buruknya dari segi kesihatan.
Bagaimana melatonin berfungsi
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak, yang mengawal kitaran tidur-bangun badan. Pengeluaran anda akan meningkat sebagai tindak balas kepada kegelapan, membantu untuk mendorong tidur. Melatonin bertindak pada reseptor di otak yang mengawal irama sirkadian, memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur dan berehat. Selain itu, melatonin mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang boleh menyumbang kepada kualiti tidur dan kesejahteraan.
Melatonin boleh berlaku dalam dua jenis atau bentuk:
- Tindakan serta-merta untuk memudahkan permulaan tidur.
- lakonan panjang Ia akan diserap dengan lebih perlahan oleh badan dan mempunyai kesan yang lebih lama. Apa yang dicari dengan jenis melatonin ini adalah untuk mengekalkan tidur selama mungkin.
Adakah melatonin berkesan pada waktu tidur?
Pelbagai kajian telah menyiasat keberkesanan melatonin dalam rawatan gangguan tidur, seperti yang berlaku dalam kes insomnia. Hasil kajian sedemikian sangat pelbagai dan berbeza. Beberapa kajian menyimpulkan bahawa melatonin mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur pada orang yang mengalami gangguan tidur.
Kajian lain, bagi pihak mereka, mendapati bahawa melatonin berkesan dalam mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia ringan. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa melatonin mungkin tidak berkesan untuk semua orang, dan keputusan mungkin berbeza-beza. bergantung kepada dos yang diambil atau mengambil kira satu lagi siri faktor individu.
Beberapa pertimbangan penting mengenai melatonin
Sebelum mula mengambil melatonin, adalah sangat penting untuk berunding dengan profesional kesihatan, terutamanya jika anda mengambil ubat lain atau mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada. Melatonin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan atau antidepresan.
Tambahan pula, perlu diingatkan bahawa melatonin tidak sesuai untuk semua orang. Wanita yang mengandung atau menyusu, orang yang mengalami gangguan mood, dan kanak-kanak harus mengelak daripada mengambilnya tanpa pengawasan perubatan. Ia juga dinasihatkan untuk mengikuti arahan semasa mengambilnya dan Elakkan penggunaan jangka panjang tanpa pengawasan profesional.
Kemungkinan kesan buruk melatonin
Jika dos yang betul diambil dan dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, Menelan melatonin adalah selamat sepenuhnya. Dalam jangka panjang ia berkesan dalam merawat masalah tidur seperti insomnia. Walau bagaimanapun, walaupun ini, adalah dianggap bahawa mengambil melatonin secara berlebihan dan untuk masa yang lama boleh membawa kepada satu siri risiko dan bahaya:
- Sakit kepala bersama dengan pening, muntah dan loya.
- Walaupun ia kurang biasa, ia juga boleh menyebabkan kebimbangan, kerengsaan dan kemurungan.
- Pengambilan melatonin yang berlebihan juga boleh menyebabkan kesan sebaliknya dan memberi kesan negatif kepada kitaran tidur dan menyebabkan mimpi ngeri atau ketakutan malam.
Selain daripada akibat dan risiko ini, profesional dalam bidang menasihatkan agar tidak mengambil melatonin. dalam kes berikut:
- Semasa mengandung atau semasa ibu menyusu.
- Apabila orang itu menghidap epilepsi atau telah dipindahkan dengan beberapa jenis organ.
- Jika anda mengikuti apa-apa jenis rawatan berdasarkan antikoagulan atau antihipertensi.
Selain daripada ini, adalah dinasihatkan bahawa dalam kes itu daripada kanak-kanak dan golongan muda Rawatan berasaskan melatonin tidak boleh melebihi 6 bulan.
Apakah perbezaan antara ubat dan suplemen melatonin?
Adalah penting untuk mengetahui cara membezakan antara ubat yang unsur utamanya ialah melatonin dan suplemen di mana melatonin itu sendiri adalah bahan lain. Dalam kes ini, melatonin sebagai ubat atau ubat telah melalui semua penilaian bahawa ubat-ubatan akan memerlukan. Ia mesti dibuktikan berkesan melalui pelbagai penyelidikan. Dalam kes suplemen ini tidak akan berlaku atau berlaku.
Di pasaran anda boleh menemui suplemen yang paling pelbagai dengan melatonin. Walau bagaimanapun, terdapat hanya dua ubat dengan melatonin yang dibenarkan: Di satu pihak ada yang pediatrik dan di sisi lain ada yang dewasa. Dalam kes ubat untuk orang dewasa, ia adalah ubat yang ditetapkan untuk orang yang mempunyai masalah berehat dengan cara yang optimum dan mencukupi. Dalam kes melatonin kanak-kanak, ubat ini ditunjukkan untuk kes insomnia pada kanak-kanak.
Ringkasnya, melatonin mungkin merupakan pilihan yang baik apabila ia datang untuk memperbaiki tidur pada orang tertentu, terutamanya mereka yang mengalami gangguan tidur yang berkaitan dengan irama sirkadian. Walau bagaimanapun, keberkesanan melatonin akan berbeza-beza bergantung kepada orang dan beberapa faktor lain. Adalah penting untuk menggunakannya secara bertanggungjawab dan berunding dengan profesional kesihatan sebelum mula mengambil melatonin. Sebagai maklumat terakhir, perlu diperhatikan bahawa meningkatkan kualiti tidur Ia memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk tabiat tidur yang sihat dan perhatian yang sewajarnya kepada sebarang masalah asas.