Saya pasti ia pernah berlaku kepada anda: anda pulang ke rumah selepas seharian bekerja, rebah di sofa, dan apabila anda ingin menonton sesuatu di Netflix, anda menghabiskan masa empat puluh minit melompat dari satu treler ke treler yang lain tanpa memutuskan apa-apa. Akhirnya, anda sama ada mematikan TV atau memasang perkara pertama yang muncul. Bukannya anda tidak tegas secara semula jadi; tetapi otak anda hanya berkata cukuplah. Keadaan ini, yang kelihatan bodoh tetapi berlaku kepada kita semua, dikenali sebagai... keletihan membuat keputusan.
Pada asasnya, otak kita berfungsi seperti otot yang menjadi letih. Tidak kira sama ada anda orang yang paling bijak atau rasional di dunia; Keletihan mental adalah sesuatu yang universal.Setiap kali kita membuat pilihan, daripada warna stokin hinggalah bajet projek, kita menggunakan sejumlah tenaga kognitif. Masalahnya ialah, apabila masa berlalu, simpanan bahan api itu semakin berkurangan, dan kita mula mencari alternatif lain. jalan pintas mental yang tidak rasional untuk mengelakkan usaha selanjutnya, yang sering menyebabkan kita membuat keputusan yang agak lemah.
Apa yang sebenarnya berlaku di kepala kita?
Istilah ini dipopularkan oleh ahli psikologi Roy F. Baumeister, yang berpendapat bahawa kemahuan adalah sumber yang terhad. Kita tidak bercakap tentang gangguan atau penyakit klinikal, tetapi sebaliknya fenomena psikologi sebenarUntuk memberi anda gambaran tentang magnitudnya, dianggarkan bahawa seorang lelaki biasa mengambil masa antara 10.000 dan 40.000 keputusan harianyang bermaksud kira-kira 2.000 pilihan raya sejam semasa kita terjaga.
Sains memberitahu kita bahawa mereka yang bertanggungjawab untuk proses ini adalah lobus frontalIni adalah struktur paling kompleks di dalam otak dan menggunakan paling banyak tenaga. Terdapat dua jenis proses: automatik dan terkawal. Yang kedua inilah yang membuatkan kita keletihan, kerana ia memerlukan kawalan berterusan dan sedar tentang maklumat. Apabila sistem ini menjadi tepu, keletihan mental muncul, kawalan diri kita berkurangan, dan keupayaan untuk mengekalkan motivasi merosot.
Faktor-faktor yang mencetuskan keletihan mental
Tidak semua orang mencapai had mereka dengan cara yang sama. Sesetengah orang, disebabkan oleh jawatan kerja mereka—seperti pengurus atau petugas penjagaan kesihatan—terdedah kepada keputusan berisiko tinggi sentiasa, yang mempercepatkan proses haus dan lusuh. Begitu juga, mereka yang mengalami krisis peribadi, perubahan hidup, atau menghadapi tekanan kronik mempunyai simpanan mental yang jauh lebih rendahmenjadikan pilihan yang paling biasa pun terasa seperti mendaki Gunung Everest.
Kita juga tidak boleh melupakan kesan era digital. Kita hidup dalam era limpahan maklumat, di mana pemberitahuan berterusan dan bekalan produk dan kandungan yang tidak berkesudahan menghasilkan apa yang dikenali sebagai limpahan maklumat. paradoks pilihanBarry Schwartz menjelaskan bahawa, walaupun kita mungkin berpendapat bahawa mempunyai lebih banyak pilihan adalah lebih baik, pada hakikatnya Ia melumpuhkan kita dan membuatkan kita berasa kurang puas dengan pilihan terakhir, kerana ketakutan untuk tidak memilih pilihan yang sempurna menghabiskan tenaga kita.
Pencetus biasa lain termasuk perfeksionisme yang melampau, yang membawa kita untuk menganalisis setiap perincian sehingga keletihan, dan pengabaian penjagaan diriJika anda tidak tidur lena atau melangkau waktu makan, otak anda tidak mempunyai glukosa yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum, lalu mewujudkan kitaran ganas di mana kekurangan tenaga fizikal Ia memburukkan lagi keletihan membuat keputusan.
Cara untuk mengetahui sama ada anda mengalami keletihan membuat keputusan
Kadangkala sukar untuk disedari kerana kita menormalkannya, tetapi terdapat tanda-tanda yang jelas. Salah satu yang paling biasa ialah... penangguhanAnda menangguhkan keputusan penting atau mudah hanya kerana anda tidak tahan lagi memikirkannya. Turut kelihatan ialah... impulsifIni berlaku apabila anda membuat keputusan tergesa-gesa hanya untuk menyelesaikan masalah, atau mengelak sepenuhnya, membiarkan orang lain membuat keputusan untuk anda atau mengabaikan e-mel dan invois.
Dalam kehidupan seharian, ini diterjemahkan kepada situasi yang sangat spesifik, seperti memesan penghantaran makanan kerana memasak memerlukan terlalu banyak langkah masalah kesihatan mental, atau meninggalkan barang di troli beli-belah dalam talian tanpa menyelesaikan pembayaran. Pada tahap emosi, adalah perkara biasa untuk merasa kerengsaan, kekeliruan mental atau perasaan terbeban secara umum yang membuatkan kita rasa tidak dapat bergerak ke hadapan.
Penting untuk dinyatakan bahawa sesetengah individu mungkin mengalami perkara ini dengan lebih teruk. Contohnya, penghidap ADHD mungkin menghadapi lebih banyak kesukaran dengan perancangan, atau mereka yang mengalami kebimbangan mungkin menjadi obses dengan jangan buat kesilapanyang menjadikan proses membuat keputusan jauh lebih meletihkan dan perlahan.
Strategi praktikal untuk melindungi minda anda
Berita baiknya ialah kita boleh menggodam sistem ini supaya ia tidak banyak menjejaskan kita. Caranya yang paling berkesan ialah menghapuskan keputusan yang tidak perluLihat contoh Barack Obama, yang memutuskan untuk memakai sut berwarna serupa agar tidak membuang tenaga mental pada pakaiannya. Kita boleh melakukan perkara yang sama dengan mencipta rutin yang mantap berdasarkan disiplin diriMengambil sarapan yang sama setiap hari atau mengemas pakaian anda pada malam sebelumnya menjadikan pilihan itu sebagai tabiat automatik yang tidak menggunakan sumber.
Satu lagi peraturan emas ialah utamakan tugasan yang kompleks Semasa awal pagi. Kajian menunjukkan bahawa pada masa inilah sumber kognitif kita paling segar dan kita paling berupaya membuat pertimbangan yang bijak. Jika anda meninggalkan tugas yang paling penting sehingga penghujung hari, anda mungkin akan membuat keputusan yang biasa-biasa sahaja atau menyekat diri anda sepenuhnya.
- Cipta senarai pendek: Jangan bebankan diri anda dengan tugasan yang tidak berkesudahan; tuliskan tiga keutamaan hari itu untuk mengosongkan ruang dalam ingatan kerja anda.
- Mewakilkan dan meminta nasihat: Anda tidak perlu memikul seluruh beban seorang diri. Berkongsi beban dengan seseorang yang anda percayai dapat mengurangkan tekanan.
- Automasi proses: Daripada pembayaran bil kepada penggunaan algoritma cadangan, biarkan teknologi melakukan kerja-kerja kotor.
- Rehat yang penuh kesedaran: Rehat sebentar untuk meregangkan badan atau bernafas secara mendalam membantu otak menetapkan semula dan mendapatkan semula tenaga.
Jika anda perasan bahawa keletihan ini menjadi kronik, ia membuatkan anda pesimis, atau ia menjejaskan hubungan dan kerja anda dengan serius, perkara paling bijak untuk dilakukan ialah berunding dengan pakar kesihatanKadangkala, keletihan membuat keputusan adalah puncak gunung ais bagi masalah yang lebih besar seperti kebimbangan atau kemurungan yang memerlukan sokongan khusus.
Mengekalkan keseimbangan mental dalam dunia yang penuh dengan pilihan memerlukan pembelajaran untuk memudahkan kehidupan kita sebanyak mungkin. Dengan mengautomasikan perkara yang tidak relevan dan melindungi saat-saat kita yang paling jelas, kita mencapai... tenaga mental terpelihara untuk apa yang benar-benar menambah nilai kepada kewujudan kita, mencegah tindakan mudah memilih daripada menjadi beban yang tidak tertanggung.