Emosi bukanlah positif mahupun negatif. Ia hanyalah emosi, dan setiap satunya penting bagi manusia. Emosi membantu kita memahami perasaan kita, keadaan kita, dan yang paling penting, apa yang perlu kita lakukan untuk berasa lebih baik jika kita tidak berasa sihat, atau apa yang perlu dilakukan untuk mengekalkan kesejahteraan jika kita mempunyai keseimbangan emosi yang baik.
Walaupun benar kita mengkategorikan emosi sebagai positif atau negatif untuk lebih memahaminya, kerana dengan cara itu kita dapat lebih memahami yang mana membuatkan kita berasa baik dan yang mana membuatkan kita berasa buruk. Emosi positif adalah yang membuatkan kita berasa lebih baik, dan emosi negatif adalah yang membuatkan kita berasa lebih teruk.
Kita semua mempunyai emosi
Kita semua mengalami emosi sejak usia muda. Ketika orang dewasa cuba mengharungi dunia kehidupan moden yang sering huru-hara, pelbagai emosi yang kita alami dalam sehari boleh berubah secara dramatik. Keupayaan kita untuk merasai dan bertindak balas terhadap emosi kita sering dipandang remeh.
Kita jarang berhenti untuk berfikir dan memberi perhatian khusus kepada apa yang kita rasa. Kita tidak mempertimbangkan kesannya terhadap keadaan mental dan fisiologi kita, atau implikasi jangka panjang daripada menahan emosi, yang boleh memudaratkan kita.
Dalam pengertian ini, penting untuk memahami apa itu emosi negatif dan mengapa ia diperlukan dalam kehidupan kita dan kehidupan kita sehari-hari.
Apa itu emosi negatif
Penting untuk membezakan antara apa itu emosi dan apa itu perasaan. Walaupun keduanya saling berkaitan, ada perbezaan yang lebih besar daripada yang anda sedar.
Emosi
Emosi dianggap sebagai tindak balas "peringkat rendah". Ia pertama kali berlaku di kawasan subkortikal otak, seperti amigdala dan korteks prefrontal ventromedial. Kawasan ini bertanggungjawab untuk menghasilkan tindak balas biokimia yang mempunyai kesan langsung terhadap keadaan fizikal anda.
Emosi dikodkan dalam DNA kita dan dipercayai telah berkembang sebagai cara untuk membantu kita bertindak balas dengan cepat terhadap pelbagai ancaman persekitaran, sama seperti tindak balas kita untuk melawan atau melarikan diri. Amigdala juga telah terbukti memainkan peranan dalam melepaskan neurotransmiter yang penting untuk ingatan, oleh itu ingatan emosi selalunya lebih kuat dan lebih mudah diingat.
Emosi mempunyai asas fizikal yang lebih kuat daripada perasaan, yang bermaksud penyelidik mendapati lebih mudah untuk mengukurnya secara objektif melalui isyarat fizikal seperti aliran darah, kadar denyutan jantung, aktiviti otak, ekspresi muka dan bahasa badan.
Perasaan
Emosi dilihat sebagai perasaan terdahulu, yang cenderung menjadi reaksi kita terhadap emosi berbeza yang kita alami. Walaupun emosi boleh menjadi pengalaman yang lebih umum untuk semua manusia, perasaan lebih subjektif dan dipengaruhi oleh pengalaman peribadi dan tafsiran dunia kita berdasarkan pengalaman tersebut.
Perasaan berlaku di kawasan neokortikal otak dan merupakan langkah seterusnya dalam cara kita bertindak balas terhadap emosi kita sebagai individu. Oleh kerana ia sangat subjektif, ia tidak boleh diukur seperti emosi.
Ahli psikologi telah lama meneroka pelbagai emosi manusia dan definisi mereka. Eckman mengenal pasti enam emosi asas awal:
- Kemarahan
- Asco
- Ketakutan
- kebahagiaan
- Kesedihan
- Kejutan
Dia kemudian memperluas ini untuk memasukkan sebelas emosi asas lain:
- Fun
- Menghina
- Kepuasan
- Malu
- emosi
- bersalah
- Kesombongan
- Alivio
- Kepuasan
- Keseronokan deria
- Malu
Terdapat denominasi sejak 2003 mengenai emosi negatif yang mengatakan perkara berikut:
"Sebagai emosi yang tidak menyenangkan atau tidak gembira yang ditimbulkan dalam diri manusia untuk meluahkan perasaan negatif terhadap sesuatu peristiwa atau orang." Dengan membaca senarai emosi asas Ekman, agak mudah untuk mengenal pasti emosi yang boleh disebut sebagai emosi "negatif".
Walaupun kita boleh menggunakan label negatif, berdasarkan apa yang kita tahu tentang emosi, adalah penting untuk menyedari bahawa semua emosi adalah perkara biasa untuk dialami. Ia adalah sebahagian daripada DNA kita yang sebati. Perkara yang paling penting ialah memahami bila dan mengapa emosi negatif mungkin timbul, dan untuk membangunkan tingkah laku positif untuk menanganinya.
Apakah kesan emosi negatif?
Walaupun penting untuk memahami bahawa emosi negatif adalah bahagian kehidupan yang sihat, terdapat kelemahan untuk memberi mereka terlalu banyak kebebasan. Jika anda menghabiskan terlalu banyak masa memikirkan emosi negatif dan situasi yang mungkin menyebabkannya, anda boleh terperangkap dalam lingkaran pemikiran yang tidak menentu.
Permenungan adalah kecenderungan untuk terus memikirkan, mengulangi, atau terobsesi dengan situasi negatif dan pengalaman emosi. Dalam lingkaran pemikiran negatif ini, anda boleh berasa lebih teruk tentang situasi tersebut dan diri anda sendiri, yang boleh mengakibatkan pelbagai kesan buruk terhadap kesejahteraan mental dan fizikal anda.
Masalah dengan merenung adalah ia meningkatkan litar tindak balas tekanan otak anda, yang bermaksud badan anda dibanjiri hormon tekanan kortisol secara tidak perlu. Terdapat banyak bukti bahawa ini adalah pemacu kemurungan klinikal.
Kecenderungan untuk berkhayal dikaitkan dengan sejumlah tingkah laku mengatasi yang berbahaya, seperti makan berlebihan, merokok, dan pengambilan alkohol, bersama dengan akibat kesihatan fizikal termasuk insomnia, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan kegelisahan dan kemurungan klinikal.
Tambahan pula, orang yang terjerumus ke dalam pemikiran yang berpanjangan selepas pengalaman emosi negatif mengambil masa yang lebih lama untuk pulih daripada kesan fisiologi pengalaman tersebut. Pengfikir boleh menjadi satu pelarian yang sukar, terutamanya kerana kebanyakan orang tidak menyedari bahawa mereka terperangkap dalam kitaran pemikiran dan percaya bahawa mereka sedang aktif menyelesaikan masalah. Ini boleh membawa kepada implikasi selanjutnya terhadap kesejahteraan mental dan fizikal.
Emosi negatif tidak boleh dihapuskan, kerana ia adalah sebahagian daripada kehidupan dan sebahagian daripada diri kita. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk belajar daripadanya supaya kita boleh maju ke hadapan dan, yang paling penting, mengembangkan keazaman untuk memberi kita dorongan yang diperlukan untuk melakukan sesuatu dengan cara yang membuatkan kita berasa lebih baik. Emosi membantu kita berasa lebih baik dan mengenali bila kita perlu mengubah sesuatu. Emosi menjadikan kita manusia dan membantu kita memahami diri kita dengan lebih baik.