Penundaan adalah "menunda-nunda." Orang yang tidak tegas atau sibuk dengan banyak perkara pada masa yang sama bersedia mencari alasan untuk melepaskan diri dari tugas mereka. Satu perkara ialah tabiat berfungsi (contohnya, mendengar radio semasa belajar) dan satu lagi untuk menggunakannya untuk mengelak daripada tanggungjawabRamai anak-anak kita mencari sebarang alasan untuk bangun dari meja mereka.
Terdapat dua konsep:
1) Orang yang tidak pasti: Dia menimbun banyak kerja rumah dan tidak dapat menumpukan perhatian. Dia mangsa tekanan.
2) Terbeban dengan tanggungjawab: menyebabkan mencari alasan untuk mengelakkannya.
Ini menjadi masalah serius apabila sikap ini menjadi berterusan dalam kehidupan kita. Kita mesti dipesan dengan merancang minggu kami untuk menyelesaikan perkara yang paling penting dalam senarai kami. Memotong tugas Ia menawarkan insentif yang sangat bermanfaat. Anda perlu teratur dan mengetepikan masa yang anda perlukan untuk menyelesaikan tugasan anda. Ini soal disiplin diri. Semua yang anda lakukan menunjukkan imej kecekapan kepada orang lain; tambahan pula, bersikap telus Permudahkan orang lain untuk menghulurkan tangan semasa melakukan tugas anda. Tetapkan tarikh akhir: had masa adalah cara terbaik untuk menamatkan penangguhan dan mencapai PERTUMBUHAN PERIBADI.
Apakah penangguhan dan mengapa ia berlaku?
Berlengah-lengah adalah sengaja menangguhkan tugas. yang kita tahu patut kita lakukan, menggantikannya dengan aktiviti yang lebih mudah atau lebih menggembirakan. Ia biasanya muncul mengelakkan emosi yang tidak menyenangkan (kebosanan, ketakutan, rasa tidak selamat), oleh beban apabila berhadapan dengan tugas yang besar atau meresap, contohnya kurang berminat, dengan takut gagal atau berjaya, atau oleh tabiat yang tidak sihat diperkukuh dari semasa ke semasa. Kenal pasti jika anda mengulangi alasan yang sama, jika anda selalu menangguhkan perkara yang sama atau jika anda membiarkan segala-galanya pada saat-saat akhir, itu adalah tanda pertama untuk bertindak.
Kesan penangguhan kebiasaan
Apabila kita berlengah-lengah berulang kali, produktiviti jatuh dan meningkatkan rasa bersalah dan kebimbangan. Mereka mungkin muncul insomnia, tekanan berterusan, rendah diri dan keputusan akademik atau kerja yang lebih lemah. Dari masa ke masa, ia juga memberi kesan peluang profesional dan dalam kualiti hubungan kita.
Strategi yang praktikal dan terbukti
- Kenal pasti corak: membezakan antara rehat yang sah dan mengelak. Rehat sebenar adalah singkat (5–15 minit) dan memulihkan tenagaApabila kita berlengah-lengah, kita cenderung tersesat dalam skrin untuk jangka masa yang lebih lama.
- Utamakan dan potong: gunakan matriks mendesak/penting untuk memberi tumpuan kepada perkara penting dan menghapuskan tugas aksesori yang hanya mengisi senarai.
- “Makan katak”: alamat yang paling sukar awal pagi untuk mendapatkan momentum.
- Pecah dan perintah: Pecahkan projek besar kepada langkah konkrit; tentukan maksud "sedia". untuk setiap tugas dan elakkan perfeksionisme yang melumpuhkan.
- Tangkap semuanya: Gunakan senarai atau aplikasi yang boleh dipercayai (GTD) untuk mengosongkan fikiran anda, menetapkan tarikh dan semak setiap hari.
- Pengurusan masa: Teknik Pomodoro (25 / 5) menyekat masa, tinju masa y Peraturan 2 minit untuk masa terdekat.
- Pelan tindakan: tetap objektif yang jelas, tarikh akhir yang realistik dan susunan berurutan; sediakan hari sebelum apa yang anda akan lakukan apabila anda mula.
- Urus tenaga: tidur, pemakanan, senaman dan peraturan emosi (pernafasan, kesedaran) mengurangkan dorongan untuk mengelak.
- Kurangkan gangguan: Pemberitahuan dimatikan, meja bersih, masa khusus untuk e-mel/rangkaian.
- Komitmen dan sokongan: Go Public (Seinfeld Network), belajar untuk katakan tidak, dan minta bantuan apabila sesuai.
- Tabiat dan alatan: buat rutin, guna alat yang memotivasikan anda, membawa pengesanan masa, semak semula matlamat anda dan, jika tugas tidak lagi menyumbang, meninggalkannya secara sedar.
- Kebaikan kepada awak: menghalang serangan automatik; ganjaran kemajuan dan meraikan kemenangan kecil.
Dapatkan kejelasan untuk berhenti mengelak
Kejelasan adalah penawar kepada penangguhan. Sambungkan kerja anda kepada matlamat yang lebih besar, fahami kesan daripada apa yang anda lakukan dan menjelaskan keutamaan untuk mengetahui apa yang menambah nilai paling banyak. Apabila setiap langkah masuk akal, mengurangkan rintangan dan meningkatkan fokus dan konsistensi.
Saya tinggalkan awak a petikan daripada program Redes tempat topik ini dibincangkan. By the way, Punset kelihatan lebih baik dengan rambut panjang
Mengguna pakai strategi ini bukan pecut. mulakan kecil, kekal konsisten dan laraskan sistem kepada realiti anda: dengan tarikh akhir yang jelas, keutamaan yang boleh dilihat dan tabiat yang mampan, "kemudian" memberi laluan kepada perkara yang penting.