Tidur adalah tonggak asas untuk kesihatan dan kesejahteraan. Sering dipandang remeh dalam kehidupan kita yang sibuk, mendapatkan jumlah tidur yang diperlukan bukan sahaja meningkatkan prestasi fizikal dan mental kita, tetapi juga menguatkan Sistem imun, memelihara ingatan dan mengawal emosi kita. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, ramai orang tidak mencapai jam tidur optimum disyorkan, yang boleh memberi kesan negatif kepada semua aspek kesihatan.
Mengapa penting untuk mendapatkan tidur yang mencukupi?
Tidur bukan sekadar rehat seketika; Ia adalah apabila badan dan otak melaksanakan fungsi penting pembaikan dan penjanaan semula. Semasa tidur, otak menyatukan ingatan, menghapuskan sisa toksik dan bersedia untuk cabaran hari berikutnya. Di samping itu, tidur yang mencukupi menguatkan sistem imun, meningkatkan peraturan hormon dan menggalakkan keseimbangan emosi.
Kajian yang dilakukan oleh Yayasan Tidur Kebangsaan Ia menyatakan bahawa tidur kurang daripada yang disyorkan secara langsung menjejaskan tumpuan dan keupayaan untuk membuat keputusan, malah boleh meningkatkan risiko menderita. penyakit kronik seperti obesiti, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.
Waktu tidur yang disyorkan mengikut usia
Keperluan tidur berbeza-beza dengan ketara sepanjang hayat. Manakala bayi baru lahir memerlukan waktu tidur yang panjang Untuk menggalakkan perkembangan mereka, orang dewasa dan orang tua memerlukan lebih sedikit masa, walaupun tidak kurang kualiti. Menurut pakar, ini adalah cadangan:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14 hingga 17 jam sehari.
- Bayi (4-11 bulan): 12 hingga 15 jam, termasuk tidur siang.
- Kanak-kanak kecil (1-2 tahun): 11 hingga 14 jam.
- Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun): 10 hingga 13 jam.
- Kanak-kanak umur sekolah (6-13 tahun): 9 hingga 11 jam.
- Remaja (14-17 tahun): 8 hingga 10 jam.
- Dewasa muda (18-25 tahun): 7 hingga 9 jam.
- Dewasa (26-64 tahun): 7 hingga 9 jam.
- Warga Emas (65+): 7 hingga 8 jam.
Adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan keperluan peribadi. Dengarkan badan anda dan nilaikan perasaan anda selepas a tidur malam boleh membantu menyesuaikan rutin anda untuk mencapai rehat yang optimum.
Kesan kurang tidur
Kekurangan tidur bukan sahaja menjejaskan prestasi harian, tetapi juga mempunyai akibat jangka panjang. Tidur kurang daripada 7 jam dengan kerap boleh menyebabkan:
- Masalah tumpuan dan ingatan.
- Peningkatan risiko obesiti, kerana ia mengubah hormon yang mengawal rasa lapar.
- Sistem imun yang lemah, meningkatkan kerentanan kepada jangkitan.
- Peningkatan risiko penyakit jantung dan strok.
- Masalah kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan.
Bagi yang mengalami kesukaran tidur atau insomnia, adalah penting untuk mencari penyelesaian dan menyesuaikan tabiat tidur.
Petua untuk meningkatkan kualiti tidur
Kualiti tidur adalah sama pentingnya dengan kuantiti. Beberapa tabiat dan amalan boleh membantu meningkatkan rehat malam anda:
- Tetapkan jadual tidur biasa: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mengawal jam biologi.
- Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Bahan-bahan ini boleh mengganggu irama sirkadian.
- Wujudkan persekitaran yang kondusif untuk tidur: Pastikan bilik gelap, sejuk dan tenang.
- Hadkan penggunaan peranti elektronik: Cahaya biru dari skrin boleh mengganggu pengeluaran melatonin.
- Lakukan senaman fizikal: Aktiviti membantu mengawal corak tidur, tetapi elakkan bersenam sejurus sebelum tidur.
Dalam sesetengah kes, penggunaan melatonin mungkin membantu dalam mengawal tidur. Jika anda berminat, anda boleh membaca lebih lanjut mengenai keberkesanannya di sini.
Peranan tidur siang dalam rehat
Tidur sebentar pada siang hari boleh mencergaskan badan dan minda. Pakar mengesyorkan menghadkannya kepada 20-30 minit dan elakkan melakukannya terlalu lewat supaya tidak mengganggu tidur malam. "Hand-key Siesta" karya Salvador Dalí ialah contoh aneh yang menggabungkan kreativiti dan kelonggaran.
Tidur adalah salah satu tiang terpenting untuk mengekalkan kehidupan yang sihat. Tidur yang nyenyak bukan sahaja menyediakan kita untuk menghadapi cabaran harian, tetapi juga bertindak sebagai penggerak untuk kesihatan fizikal, mental dan emosi kita. Mengambil langkah untuk meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur kita boleh membuat perubahan besar kepada kesejahteraan kita.