Adakah anda masih ingat melihat dunia sebagai seorang kanak-kanak? Adakah anda masih ingat magnitud dahsyat gelombang laut atau ekstasi merasai gula-gula kegemaran anda? Ingatan bukan sahaja menghubungkan kita dengan kenangan kita yang paling berharga, tetapi ia adalah alat asas untuk menjalankan aktiviti harian kita dan menyimpan maklumat penting yang mentakrifkan kita sebagai manusia.
Sungguh memalukan suatu hari nanti kehilangan ingatan dan kebolehan kognitif itu. Berita baiknya ialah kita boleh mengambil langkah dalam kehidupan seharian kita untuk menguatkan ingatan dan mengurangkan risiko menghidap demensia pada masa hadapan. Di bawah, kami menawarkan anda panduan lengkap dengan tips, berdasarkan penemuan saintifik terkini, untuk mengekalkan ketangkasan mental yang sangat anda hargai.
1) Jangan kedekut tidur atau senaman fizikal
Sama seperti seorang atlet memerlukan rehat dan diet berkhasiat untuk melakukan yang terbaik, anda otak Ia bergantung pada penjagaan yang sama untuk melakukan yang terbaik. Banyak kajian menunjukkan bahawa kedua-duanya senaman fizikal yang kerap dan tidur yang lena adalah kunci untuk menguatkan ingatan dan mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
– Otak anda juga bersenam apabila anda menggerakkan badan anda
La aktiviti fizikal Ia bukan sahaja meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, tetapi ia juga meningkatkan oksigen yang sampai ke otak dan menggalakkan pengeluaran bahan kimia yang melindungi sel neuron. Senaman seperti berjalan, menari atau berlatih yoga telah dikaitkan dengan prestasi kognitif yang lebih baik, ingatan jangka pendek dan neuroplastisitas yang lebih besar. Anda boleh mendapatkan butiran lanjut tentang faedah daripada yoga di sini.
Malah, aktiviti seperti Tai Chi bukan sahaja menguatkan badan, tetapi juga minda, dengan melibatkan proses hafalan dan perancangan pergerakan. Menurut Universiti Harvard, mengamalkan senaman tetap selama sekurang-kurangnya lima hari seminggu boleh bersamaan dengan mengambil "ubat" pencegahan terhadap penurunan kognitif.
– Tingkatkan ingatan anda dengan bantal
Tidur yang nyenyak adalah penting untuk menyatukan kenangan. Pada peringkat ini, otak memproses dan menyimpan maklumat yang diperoleh sepanjang hari. Kurang tidur bukan sahaja menjejaskan kreativiti dan ingatan, tetapi juga meningkatkan risiko penurunan kognitif. Ketahui lebih lanjut tentang cara kurang tidur boleh memberi kesan kepada ingatan anda di sini.
2) Bergaul dan berseronok
yang hubungan sosial Mereka bukan sahaja sumber kebahagiaan, tetapi juga alat yang berkuasa untuk memastikan otak aktif. Kajian terbaru mengesahkan bahawa bersosial dan mengambil bahagian dalam aktiviti kumpulan merangsang fungsi kognitif dan meningkatkan ingatan.
Pilihan seperti keluar bersama rakan, menghadiri acara kebudayaan atau menikmati permainan papan bukan sahaja mengeratkan ikatan, tetapi juga merangsang kawasan otak yang berkaitan dengan perancangan dan perancangan. penyelesaian masalah. Tambahan pula, berkongsi aktiviti dengan orang lain meningkatkan pengeluaran dopamin, neurotransmitter yang penting untuk ingatan. Temui bagaimana dopamin boleh mempengaruhi ingatan anda.
3) Pemakanan yang sihat: bahan api untuk otak anda
Apa yang anda makan mempunyai kesan langsung kepada kesihatan otak anda. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan, lemak sihat seperti omega-3, dan nutrien penting boleh mengurangkan risiko penurunan kognitif. Buah-buahan seperti beri, sayur-sayuran seperti bayam, ikan berlemak seperti tuna dan salmon, serta kacang seperti walnut, adalah sekutu ingatan.
Sebaliknya, adalah penting untuk mengehadkan penggunaan gula tambahan dan makanan ultra-diproses, kerana ia berkaitan dengan keradangan otak dan mengurangkan fungsi kognitif.
4) Latih otak anda dengan aktiviti kognitif
Otak juga perlu kekal aktif untuk mengekalkan fungsinya. Aktiviti seperti menyelesaikan teka silang kata, membaca buku atau mempelajari bahasa baharu merangsang sambungan saraf. Setiap kali anda mencabar otak anda dengan tugasan baharu, anda sedang mengukuhkan keupayaannya untuk menyesuaikan diri dan belajar. Ketahui lebih lanjut tentang cara buku boleh menyumbang kepada kebahagiaan anda. di sini.
5) Menguruskan tekanan dengan berkesan
El tekanan Kehidupan yang berpanjangan mungkin menjadi faktor risiko penurunan kognitif. Mempraktikkan teknik seperti meditasi, kesedaran atau aktiviti santai boleh membantu memastikan otak anda sihat dan mengurangkan tahap kebimbangan. Kortisol, hormon yang berkait rapat dengan kehilangan ingatan.
Mengambil kesempatan daripada aktiviti seperti yoga bukan sahaja akan meningkatkan keadaan fizikal anda, tetapi juga keadaan mental anda. Terokai teknik yang berkesan untuk dipelajari menguruskan emosi negatif.
Perubahan kecil pada rutin anda boleh membuat perbezaan besar dalam kesihatan kognitif anda. Sama ada memperbaiki diet anda, mengutamakan rehat, atau mengeratkan hubungan sosial anda, setiap langkah penting untuk melindungi dan memperkaya ingatan anda. Melaksanakan petua ini hari ini adalah pelaburan dalam kesejahteraan mental anda esok.
saya sukakannya