Sesuatu telah mengganggu anda dan anda mula hilang kawalan terhadap diri sendiri. Adakah anda tahu ini emosi, kebenaran? Ini kemarahan kemarahan, kuda liar yang menerobos fikiran kita. Apa yang boleh kita lakukan untuk menjinakkannya? Dalam artikel ini saya tunjukkan 15 petua yang boleh berguna untuk anda.
Tetapi pertama-tama kita akan melihat video di mana Dalai Lama menjelaskan apa yang dia lakukan untuk mengawal kemarahan.
Pemenang ajaran Buddha dan Nobel Perdamaian yang paling hebat juga menjadi marah dan dalam video ini dia menjelaskan apa yang dia lakukan ketika dia marah:
[Anda mungkin berminat dengan "7 Latihan dan Teknik Relaksasi (untuk hidup dengan tenang)"]
Apa yang boleh kita lakukan apabila kita marah?
1) Ketahui apa yang berlaku kepada anda.
Berhenti memikirkan apa yang membuat anda marah, apa yang menyebabkan kemarahan itu, untuk cuba memusatkan perhatian pada emosi itu sendiri. Anda harus mengubah fokus perhatian anda.
Apa sahaja yang membiarkan pintu terbuka dan seekor kuda liar telah masuk. Jangan fokus buat masa ini pada siapa yang membiarkan pintu terbuka. Risaukan momen kuda liar. Jangan pandang mata kerana ia boleh mendatangkan malapetaka.
2) Bersabar, masa menyembuhkan segalanya.
Anda harus melakukan usaha awal untuk menghentikan emosi, walaupun menghentikannya tidak akan membuatnya hilang. Anda harus belajar hidup selama beberapa minit, hari atau jam dengan kuda liar itu.
3) Cari penggunaan emosi.
Setelah anda memusatkan perhatian anda pada emosi dan menguasainya (walaupun tidak dihilangkan) anda dapat memanfaatkannya. Apa yang boleh anda lakukan semasa anda marah? Mungkin sudah waktunya untuk melakukan beberapa aktiviti yang memerlukan banyak tenaga: melukis bilik, berlari, ... Tenaga yang diberikan oleh emosi ini kepada kita tidak boleh hilang. Cari beberapa utiliti untuknya.
4) Menganalisis penyebab kemarahan.
Setelah mempraktikkan petua pertama, beberapa jam akan berlalu sejak saya menimbulkan kemarahan. Sudah tiba masanya untuk menganalisis penyebabnya: mengapa ia membuat anda merasa tidak enak? Apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah perspektif anda mengenai fakta seperti itu?
5) Ketahuilah bahawa emosi ini adalah sebahagian daripada kehidupan.
Hidup bukanlah jalan yang mudah dan rata. Kadang-kadang ia dipenuhi dengan rintangan besar yang menjadikannya lebih sukar. Menyedari hal ini akan membuat anda menggabungkan kemarahan dalam diri anda dengan cara yang kurang ganas. Anda tahu bahawa perkara seperti ini tidak dapat dielakkan.
6) Penyembuhan berlaku melalui kehidupan, terlibat dan aktif.
Hidup diteruskan dengan berjuta-juta perkara selain fakta yang membuat anda marah. Jangan biarkan emosi ini melumpuhkan anda untuk terus menjalani kehidupan dan menikmati kehidupan.
7) Punca kemarahan bukanlah fakta tetapi tafsirannya.
Adakah anda sudah faham bahagian ini? Penting untuk anda memahami perkara ini kerana ia akan mengubah perspektif anda mengenai sesuatu perkara. Seseorang mengatakan bahawa musuh terbesar adalah diri kita sendiri. Hidup adalah pertarungan atau persaingan terhadap diri kita sendiri. Cuba tafsirkan fakta dengan cara yang lebih baik untuk kesihatan mental anda.
8) Bersenam.
Cara yang baik untuk mengurangkan tekanan adalah aktiviti fizikal: gunakan kemarahan anda sebagai bahan bakar untuk gaya hidup yang lebih sihat.
Cuba pelbagai latihan dan ketahui mana yang paling berkesan untuk menenangkan kemarahan anda. Sebilangan orang lebih suka sukan agresif, seperti kickboxing atau tinju, sementara orang lain lebih suka keluar berjalan-jalan.
9) Salah satu kuncinya adalah mengalihkan perhatian minda.
Tumpukan perhatian anda pada ingatan yang menyenangkan, melarikan diri ke baca buku atau hanya menonton siri kegemaran anda. Tidak mudah mengalihkan perhatian dan menjinakkan kuda kemarahan liar, tetapi memusatkan perhatian anda ke tempat lain akan menolong anda menjinakkannya.
10) Cari tempat selamat.
Kita semua mempunyai "tempat perlindungan" kita - tempat perlindungan di mana kita merasa selamat dan tempat kita boleh bersantai.
Ia boleh menjadi bilik anda atau tempat tertentu di alam semula jadi. Sebagai contoh, saya suka memancing dan saya masih ingat bahawa semasa saya masih muda dan ingin mengelakkan komitmen tertentu dengan rakan-rakan saya akan pergi memancing 
Tidak kira di mana tempat itu. Satu-satunya syarat adalah bahawa ia membuat anda berasa tenang dan memberi anda tenaga. Kadang-kadang semua yang anda perlukan untuk bertenang adalah berjalan-jalan.
11) Tunggu masa yang munasabah sebelum menjawab.
Sekiranya ada sesuatu yang membuat anda marah dan tidak memerlukan tindak balas segera, saya menasihatkan anda untuk menunggu sehingga keesokan harinya untuk mengambil tindakan.
Pasti, setelah tidur anda akan melihat masalah dengan mata yang berbeza dan jawapan anda akan jauh lebih baik.
12) Dengarkan muzik santai.
Buat senarai main dengan lagu-lagu yang menenangkan anda. Akhir-akhir ini saya mengesyorkan agar anda membuat banyak senarai main hehehe. Dihidupkan artikel ini Saya mengesyorkan anda membuat dua senarai lain: satu dengan video yang membuat anda ketawa dan satu lagi dengan muzik yang membangkitkan kenangan indah.
13) Buat senarai.
Saya juga mengesyorkan sentiasa membuat senarai hehehe… anda sepatutnya mempunyai buku nota khusus untuk membuat senarai 
Dalam kes ini, buatlah senarai semua perkara, orang, dan situasi yang membuat anda marah. Anda harus seberapa spesifik dan terperinci, dan kemudian menilai setiap item dari satu hingga lima, di mana 1 sama dengan "Menjengkelkan" dan 5 sama dengan "Sangat Marah." Seterusnya, tentukan sama ada anda boleh berusaha mengurangkan penomboran mana-mana perkara yang sangat mengganggu anda (idenya adalah berakhir dengan skor = sifar).
Senarai ini adalah cara untuk menyedari semua perkara yang mengganggu anda.
Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan apa yang membuat anda marah, tidak kira berapa lama ... tetapi usahakan setiap hari. Kesihatan fizikal dan mental anda dipertaruhkan.
14) Mempunyai tabiat gaya hidup sihat.
Elakkan perkara seperti kafein, nikotin, dan alkohol. Dapatkan lebih banyak tidur dan bersenam dengan kerap. Makan lebih sihat.
Terbukti bahawa menjalani gaya hidup sihat adalah pengurang tekanan yang baik dan oleh itu kemarahan anda akan berkurang.
15) Lakukan aktiviti santai.
Kami sudah bercakap mengenai bersenam tetapi ada banyak perkara lain yang boleh anda lakukan untuk berehat. Baca buku yang bagus, pergi memancing (ini sesuai untuk saya), berlatih yoga, ...
Anda mesti mencari beberapa aktiviti yang menenangkan anda. Apa yang paling anda gemari? Ini menenangkan anda?
Sambung semula dengan perkara yang anda mahu lakukan. Melakukan apa yang anda suka akan membuatkan anda berasa lebih puas. Sekiranya ia merupakan aktiviti yang baik untuk minda anda, anda akan merasa puas dan kemarahan anda akan berkurang.
Bolehkah anda memikirkan idea yang boleh kita lakukan untuk mengawal kemarahan kita? Tinggalkan komen anda 