Peranan otak dalam melawan godaan: petunjuk saintifik

  • Otak beroperasi dengan dua sistem apabila berhadapan dengan godaan: sistem ganjaran segera dan sistem kawalan eksekutif.
  • Dopamin memainkan peranan penting dalam keinginan dan kepuasan segera, mengaktifkan nukleus accumbens.
  • Kawalan diri boleh diperkukuh dengan strategi seperti kesedaran, mengurangkan rangsangan yang menggoda, dan senaman fizikal.
  • Melatih otak anda melalui tabiat yang sihat meningkatkan keupayaan anda untuk menahan impuls.

melawan godaan

Perjuangan menentang godaan adalah pertempuran berterusan yang kita lakukan dalam otak kita. Daripada menentang pencuci mulut kepada mengelakkan tabiat berbahaya, kawalan diri adalah kunci untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan produktif. Tetapi apa yang berlaku dalam otak kita apabila kita menghadapi godaan? Neurosains telah memberikan jawapan yang menarik tentang mekanisme otak yang mempengaruhi keputusan kita.

Dua sistem yang bercanggah dalam otak kita

Menurut penyelidikan neurologi, otak kita beroperasi dalam dua sistem apabila kita mesti membuat keputusan:

  • Sistem ganjaran segera: Ia didominasi oleh nukleus accumbens dan kawasan lain sistem limbik, bertanggungjawab untuk menjana sensasi keseronokan. Apabila kita melihat sesuatu yang menarik, sistem ini dihidupkan dan mendorong kita untuk bertindak secara impulsif.
  • Sistem kawalan eksekutif: Terletak di korteks prefrontal, membantu mengawal tingkah laku kita dengan mengambil kira objektif jangka panjang. Dia bertanggungjawab untuk kawalan diri dan membuat keputusan yang rasional.

Kedua-dua sistem ini sering bertembung apabila kita berhadapan dengan godaan. Walaupun nukleus accumbens mendorong kita untuk mengalah, korteks prefrontal cuba menghalang kita daripada bertindak dengan sekatan.

keinginan

Bagaimanakah godaan diaktifkan di dalam otak?

Mekanisme godaan bermula apabila rangsangan, seperti bau hidangan yang lazat atau melihat objek yang diingini, mencetuskan dopamin dalam nukleus accumbens. Pembebasan neurotransmitter ini menjana perasaan kepuasan, mendorong kita untuk mencari ganjaran itu.

Walau bagaimanapun, cara setiap orang bertindak balas kepada godaan berbeza-beza mengikut pelbagai faktor:

  • Pengalaman terdahulu: Jika kita sudah berkali-kali mengalah kepada dorongan, lebih sukar untuk menahannya pada masa hadapan.
  • Kemahuan terlatih: Orang yang mempunyai korteks prefrontal yang lebih maju mempunyai masa yang lebih mudah untuk menentang kepuasan segera.
  • Keadaan emosi: Kebimbangan atau tekanan boleh melemahkan kawalan diri, meningkatkan impulsif.

Kepentingan mengawal diri dalam kehidupan seharian

Kawalan diri adalah penting dalam banyak bidang kehidupan. Tanpanya, kita cepat terjerumus ke dalam tabiat berbahaya seperti penangguhan, pengambilan makanan yang tidak sihat secara berlebihan atau pengurusan kewangan yang lemah.

Satu eksperimen terkenal dari Universiti Stanford, dikenali sebagai ujian marshmallow, menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menunjukkan ketahanan yang lebih besar terhadap godaan mencapai keputusan akademik yang lebih baik dan kejayaan dalam kehidupan dewasa. Ini menunjukkan bahawa Kawalan diri adalah peramal utama kesejahteraan masa depan.

anjing yang mengawal diri
artikel berkaitan:
8 teknik kawalan diri

Strategi untuk menguatkan kemahuan anda

Walaupun godaan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan, Kita boleh melatih otak kita untuk meningkatkan rintangan impuls. Beberapa strategi yang berkesan termasuk:

  1. Jauhkan godaan: Elakkan daripada mendedahkan diri anda kepada situasi berisiko. Jika anda sedang berdiet, jangan simpan makanan yang tidak sihat di rumah.
  2. Amalkan kesedaran: Meditasi dan kesedaran membantu menguatkan korteks prefrontal, meningkatkan kawalan diri.
  3. Gunakan teknik penangguhan: Jika anda merasakan keinginan untuk menyerah kepada dorongan, tangguhkannya selama beberapa minit. Selalunya, intensiti keinginan berkurangan.
  4. Ingat akibat jangka panjang: Bayangkan faedah menentang godaan dan kesan positifnya terhadap kehidupan anda.
menunda masa
artikel berkaitan:
Apa itu penundaan dan apa perlakuannya

Bolehkah kita mengubah suai otak untuk meningkatkan kawalan diri?

Neurosains telah mendedahkan bahawa otak adalah sangat plastik, bermakna kita boleh menguatkan keupayaan kita untuk mengawal diri kita dengan latihan dan latihan. Beberapa aktiviti yang menyumbang kepada ini termasuk:

  • Latihan fizikal: Aktiviti seperti berlari atau yoga meningkatkan fungsi prefrontal dan mengurangkan impulsif.
  • Tabiat sihat: Tidur dengan nyenyak dan makan makanan seimbang mengoptimumkan fungsi otak.
  • Cabaran kognitif: Permainan strategi dan teka-teki membantu membina daya tahan terhadap godaan.

Melawan godaan bukan sekadar soal kemahuan, tetapi memahami mekanisme otak kita dan melatihnya dengan sewajarnya. Dengan amalan dan strategi yang sesuai, kami boleh meningkatkan keupayaan kami untuk membuat keputusan yang lebih rasional sejajar dengan matlamat jangka panjang kami.


Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

     PETER ROMERO kata

    TERIMA KASIH. ITU SANGAT BAIK

     Brigitte Lungieki Malungo kata

    Melati, artikel itu sangat bermaklumat, saya banyak belajar. Contohnya dengan Brownie dan epal juga sangat asli. Sudah tentu saya akan mengamalkan petua. Anda mempunyai kerjaya yang cemerlang di hadapan anda - saya tidak ragu-ragu mengenai perkara ini! Pelukan dari Lima, Briggi

        Melati murga kata

      Terima kasih banyak untuk kata-kata baik anda Briggitte. Saya gembira kerana artikel itu memberi manfaat kepada anda.

      Pelukan lain

      Jasmine

     Orang Sejahtera kata

    Artikel yang sangat bagus. Perlu juga diperhatikan bahawa kita dapat goyah dalam kehendak kita jika kita hanya membuat keputusan dengan sisi rasional otak kita (sebelah kiri) dan mengabaikan keperluan dari sisi kanan yang lebih rentan terhadap godaan, kesenangan dan holistik. Menyeimbangkan antara kedua otak ini membantu mengekalkan kemahuan.

     Melati murga kata

    Helo percakapan yang dikasihi!

    Terima kasih atas sumbangan anda. Memang benar apa yang anda katakan. Apabila kita selalu menuntut perkara dari diri kita sendiri ("Saya harus", "Saya mesti", dll.), Tanpa meninggalkan ruang untuk mengembalikan kehendak kita melalui kepuasan, pengalihan, gangguan, dll., Apa yang kita perolehi adalah kesan yang sama sekali bertentangan: kemahuan kita habis. Irama ini tidak dapat dilaksanakan dalam jangka masa panjang dan tiba masanya badan kita (yang sangat cerdas) tidak dapat mengikuti kita. Kami bukan mesin!

    Salam dan terima kasih!

     Chriss kata

    Tetapi janganlah kita merasa bimbang dengan idea fatalistik! Berita baiknya ialah kemahuan seperti otot dan oleh itu dapat dilatih »...

    Jijijiji, kalimat ini memberi saya harapan dan membuat saya merasa senang dengan cara ahahaha, terima kasih kerana menulis artikel itu !.