Hampir semua manual mengenai kebahagiaan (sama ada buku bantu diri atau senarai petua panjang yang kami dapati di internet) menyerlahkan banyaknya faedah meditasi dan perhatian: Menyedari masa kini dan mempunyai sikap tenang dan tenang adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan memuaskan.
Sebelum melihat kajian yang menyimpulkan bahawa kesedaran mengubah cara otak kita bertindak balas terhadap kesedihan, saya mengajak anda melihat ini video di mana pakar kesedaran menerangkan jenis meditasi khas ini.
Dalam video ini mereka menerangkan kepada kita bagaimana kita dapat mulai mempraktikkan perhatian dalam aktiviti seharian. Video yang sangat berguna yang boleh mengubah hidup anda:
[Anda mungkin berminat dengan "6 Latihan Kesedaran atau Kesedaran"]
Sains juga menunjukkan bahawa kesedaran tentang sekarang mengubah cara otak kita bertindak balas terhadap emosi tertentu, terutama kesedihan.
Penyelidikan latihan kesedaran
Dalam kajian baru-baru ini, diketuai oleh Norman Farb et al., para peserta harus menjawab serangkaian soalan mengenai keperibadian mereka: jika mereka menganggap diri mereka pintar, bertanggungjawab, naif, mempercayai ...
Ketika mereka menjawab, semuanya diimbas melalui mesin MRI. Apa yang ditemui oleh penyelidik dengan soal siasat ini ialah, bergantung pada jenis soalan yang mereka ajukan, mod otak yang berbeza diaktifkan pada peserta: mod naratif / analitik diaktifkan ketika soalan adalah jenis "adakah ini baik atau buruk?", "apa yang dinyatakan ini mengenai keperibadian saya?"; dan mod konkrit / pengalaman diterapkan ketika berhadapan dengan pertanyaan seperti "apa yang sedang terjadi sekarang? Apa yang saya sedar?
Berikutan keputusan ini, Para penyelidik ingin mengetahui bagaimana latihan kesedaran akan mempengaruhi setiap mod otak ini.
Untuk melakukan ini, mereka membahagikan peserta kepada dua kumpulan: salah satunya melakukan program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) dan kumpulan yang lain, kumpulan kawalan, tidak melakukan latihan. Hasil yang mereka peroleh sangat mengagumkan.
Latihan kesedaran menghasilkan peningkatan aktiviti di korteks prefrontal lateral
Dalam kumpulan yang menjalankan latihan, penurunan aktiviti kawasan medial korteks prefrontal diperhatikan; bidang yang berkaitan dengan pemikiran analitik dan penilaian kendiri.
Sebaliknya, peningkatan aktiviti juga dicatat di kawasan lateral korteks prefontal, terutama di insula, wilayah yang berkaitan dengan pengalaman deria ketika ini.
Dengan kata lain, menyedari masa kini, sekarang menghalang kita daripada terlalu memikirkan sesuatu (sebagai contoh, situasi yang mengganggu kita) dan, oleh itu, juga menghalang kita daripada mempunyai reaksi yang berlebihan dan tidak proporsional.
Daripada meluangkan masa untuk menyalahkan diri sendiri atau orang lain untuk sesuatu, anda belajar untuk menumpukan perhatian pada masa sekarang dan memanfaatkannya sepenuhnya.
Kesan kesedaran terhadap kesedihan
Pada fasa penyiasatan seterusnya, Farb et al. Memainkan klip filem (sedih dan berkecuali) untuk dua kumpulan peserta.
Sekali lagi, hasilnya serupa: serpihan sedih yang dihasilkan, dalam kedua-dua kumpulan, pengaktifan korteks prefrontal medial yang lebih besar dan kawasan yang berkaitan dengan penilaian diri. Selain itu, mereka juga menghasilkan penurunan aktivitas di daerah yang terkait dengan kesadaran saat ini.
Namun, yang paling menarik adalah bahawa pada peserta yang telah menjalani latihan kesadaran, aktiviti yang lebih besar dapat dilihat pada korteks prefrontal lateral. Yaitu, para peserta ini cenderung untuk "diculik" oleh kesedihan daripada kumpulan kawalan.
Sekali lagi, menyedari masa kini memungkinkan kawalan diri yang lebih besar dan fokus pada perkara yang benar-benar penting, mengelakkan diri daripada tenggelam dalam emosi.
Cara mempraktikkan perhatian dalam kehidupan seharian anda
1. Perhatikan ketika anda bangun: Duduk dengan tenang, nikmati saat ini dan bersyukurlah untuk hidup. Ingat: jangan biarkan telefon atau suara lain mengalihkan perhatian anda dari saat ini.
2. Mulakan dengan berlatih untuk jangka masa yang pendek: 5 minit pada awal, kemudian meningkat menjadi 10, kemudian menjadi 20… dan seterusnya.
3. Gunakan arahan untuk mengingatkan anda tentang amalan perhatian. Contohnya, kopi pagi anda, aktiviti tertentu yang selalu anda lakukan, peringatan di telefon, atau simbol tertentu. Apa-apa perkara yang mengingatkan anda tentang amalan perhatian sepanjang hari.
Sekiranya anda mempunyai kemungkinan untuk mengikuti kursus kesedaran, saya menggalakkan anda mencubanya; tetapi jika itu tidak mungkin ... jangan putus asa. Mulailah memasukkan tabiat ini ke dalam rutin harian anda dan lihat bagaimana kehidupan anda berubah menjadi lebih baik.