Sebelum anda melihat 10 Aktiviti untuk Meningkatkan Harga Diri ini, saya menjemput anda untuk menonton video oleh David Cantone ini, di mana beliau memberikan kita beberapa petua untuk membantu kita meningkatkan dan mengekalkan harga diri yang tinggi. [Tempoh video: 15 minit]
David memulakan dengan menjelaskan kepentingan mempunyai pandangan yang tinggi terhadap diri sendiri supaya lebih banyak peluang terbuka untuk kita dalam hidup:
Harga diri yang sihat tercermin dalam keyakinan , rasa hormat terhadap keperluan kita , dan kejelasan dalam membuat keputusan . Memperkukuhkannya memberi kesan kepada cara kita bercakap dengan diri sendiri, batasan yang kita tetapkan, jenis hubungan yang kita pupuk, dan tenaga yang kita gunakan untuk menghadapi cabaran.
Faedah mengukuhkan harga diri
- Hubungan yang lebih sihat: menggalakkan ketegasan dan sempadan yang sihat.
- Ketahanan yang lebih besar: membantu untuk pulih dengan lebih baik daripada kemunduran.
- Prestasi yang lebih baik: mendorong kita untuk menghadapi cabaran yang realistik dan bertahan.
- Kurang kebimbangan dan tekanan: mengurangkan kritikan diri dan perbandingan berterusan.
Sekarang, kami akan menjalani 10 Aktiviti ini untuk Meningkatkan harga diri: [Sekiranya anda mahu, anda boleh meluaskan maklumat dalam artikel ini dengan yang lain: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
Aktiviti praktikal untuk meningkatkan harga diri anda dalam kehidupan seharian anda
-
1) Luangkan masa dengan seseorang setiap hari.
Manusia bersifat sosial . Seseorang yang menyendiri kurang berkemungkinan mencapai tahap kesejahteraan mental yang memuaskan. Matlamatnya adalah untuk anda berkongsi masa yang menyenangkan dan bertukar pengalaman serta pendapat.
3 syarat penting:
- orang yang positif: Elakkan kalangan yang mengkritik atau mengadu tanpa henti.
- Biarkan mereka menghargai anda seadanya: perhubungan di mana keaslian anda dialu-alukan.
- Sokongan bersih: Mengimbangi kritikan luar dengan mengelilingi diri anda dengan sekutu.
Sebagai latihan tambahan, tetapkan batasan apabila sesuatu berbahaya kepada anda dan utamakan hubungan yang memupuk . Persekitaran anda membentuk persepsi anda tentang diri anda.
-
2) Bersenam.
Ia boleh menjadi berjalan kaki yang mudah, walaupun beberapa aktiviti aerobik adalah jauh lebih baik. Senaman menyebabkan otak anda melepaskan lebih banyak endorfin, iaitu neurotransmiter yang meningkatkan rasa kesejahteraan anda dan, oleh itu, harga diri anda.
Jika anda boleh melakukan senaman ini dengan orang lain, lebih baik lagi. Cuba masukkan aktiviti sederhana selama 30 minit ke dalam rutin anda: berjalan pantas, berbasikal atau menari. Badan dan minda saling berkaitan.
-
3) Baca buku.
Buku merupakan tingkap kepada dunia, watak dan sudut pandangan lain yang memperkayakan dan meluaskan perspektif anda. Cerita yang baik boleh berfungsi sebagai terapi simbolik : ia memberi inspirasi, menenangkan dan membuka ufuk baharu.
Pilih topik yang mengukuhkan kesedaran diri anda , biografi yang menunjukkan cara mengatasi kesukaran atau novel yang menghubungkan anda dengan emosi anda.
-
4) Tidur cukup lama agar minda anda bersih.
Sesetengah orang memerlukan lapan jam tidur, manakala yang lain tidak mengapa dengan enam jam tidur. Minda yang cukup rehat lebih bersedia untuk menangani masalah harian. Amalkan kebersihan tidur yang baik : jadual tidur yang teratur, hadkan cahaya biru pada waktu malam, dan tetapkan rutin waktu tidur yang menenangkan.
-
5) Tulis jurnal.
Tuliskan perkara-perkara yang anda lakukan dengan baik pada hari itu. Ini akan membantu anda mengenal pasti dan mengingati kekuatan anda . Jika perkara buruk berlaku, cuba cari sisi positifnya.
Sertakan jurnal kesyukuran : tuliskan lima sebab khusus mengapa anda berasa bersyukur dan renungkan apa yang mereka katakan tentang anda (ketekunan, kebaikan, rasa ingin tahu). Anda juga boleh menyenaraikan pencapaian , walau sekecil mana pun, untuk mendapatkan bukti ketara tentang kebolehan anda.
-
6) Tukar gambar jika perlu.
Mandilah, pergi ke pendandan rambut, dan belikan pakaian baharu untuk diri sendiri. Perubahan penampilan yang mudah boleh membawa perubahan yang besar. Menjaga imej diri anda mengukuhkan mesej dalaman "Saya menghormati dan mengambil berat tentang diri saya sendiri."
-
7) Mulakan hari dengan cara yang betul.
Jika anda bangun dengan rasa sedih, luangkan sedikit masa untuk mandi dan bersiap . Setelah selesai, anda akan berasa lebih baik. Kelihatan cantik di luar membantu anda berasa ceria di dalam.
Tambahkan penegasan yang realistik (cth., "Saya melayan diri saya dengan hormat," "hari ini saya memberikan 100% saya") dan berlatih pose kuasa selama dua minit (berdiri tegak, bahu ke belakang) untuk meningkatkan keadaan anda.
-
8) Jangan gunakan ubat untuk membuat diri anda berasa lebih baik.
Saya juga memasukkan tembakau dan alkohol di sini . Jika anda belajar untuk menghadapinya tanpa menggunakan perkara-perkara ini, harga diri anda akan meningkat dengan ketara. Tiada jalan pintas untuk menghadapi kehidupan, dan perkara-perkara seperti ini akhirnya membawa kesan yang besar dalam bentuk penderitaan yang besar.
Utamakan penjagaan diri : pemakanan seimbang, penghidratan dan rehat. Apabila badan anda berasa sihat, lebih mudah untuk berfikir dan bertindak demi kepentingan terbaik anda sendiri.
-
9) Lakukan aktiviti kemasyarakatan.
Dengan aktiviti komuniti, saya maksudkan sejenis kursus (tarian, Pilates, dll.), kerja sukarela atau sejenis khidmat masyarakat. Orang yang menyertai aktiviti yang membantu orang lain melaporkan diri mereka lebih bahagia dan mempunyai harga diri yang lebih tinggi.
Kerja sukarela menunjukkan impak positif daripada tindakan anda dan menguatkan rasa tujuan anda.
-
10) Jangan risau tentang menjadi "sempurna."
Mengejar kesempurnaan adalah perangkap yang boleh menjejaskan harga diri anda. Tiada siapa yang sempurna pada pandangan orang lain. Sebaliknya, berusahalah untuk mencapai matlamat.
Amalkan belas kasihan diri dan orientasikan hidup anda berdasarkan nilai-nilai (usaha, pembelajaran, kejujuran) dan bukannya berdasarkan hasil. Apabila anda gagal, bercakaplah dengan diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada seorang rakan.
Strategi pelengkap yang meningkatkan aktiviti ini
- Kesedaran dan meditasiPerhatikan fikiran tanpa menilai mereka dan biarkan ketakutan mengalir seperti "daun di sungai." Kurangkan tekanan dan jelaskan dialog dalaman anda.
- Belajar sesuatu yang baru: bahasa, muzik atau masakan. Kemajuan menjana rasa pencapaian dan memacu keberkesanan diri anda.
- Tetapkan had: Mengatakan "tidak" melindungi tenaga dan harga diri anda; berlatih ketegasan dengan mesej orang pertama.
- Matlamat yang boleh dicapai: Tentukan matlamat konkrit dan raikan setiap langkah. Simpan log untuk menggambarkan kemajuan.
Harga diri: apa itu dan apa yang terkandung di dalamnya
Harga diri ialah penilaian nilai anda sendiri berdasarkan pemikiran, emosi dan pengalaman anda tentang diri anda. Tunjangnya merangkumi konsep kendiri , imej kendiri , pengukuhan kendiri dan keberkesanan kendiri . Tambahan pula, ia dinyatakan dalam tiga komponen: kognitif (apa yang anda fikirkan tentang diri anda), afektif (apa yang anda rasakan) dan tingkah laku (apa yang anda lakukan). Membangunkannya melibatkan penyelarasan dimensi-dimensi ini.
Dinamika harga diri untuk kanak-kanak dan remaja (dan persekitaran mereka)
- Permainan All-Star: Setiap kanak-kanak mewarnakan bintang dengan nama dan tiga aktiviti kegemaran mereka; mereka menukarnya dan meneka milik siapa. Mengukuhkan identiti dan integrasi.
- Profesion: memilih dua pekerjaan untuk mewakili dan menerima tepukan daripada kumpulan. Orang dewasa menekankan kekuatan diperhatikan.
- sampul surat: setiap satu menulis 3 kecacatan pada helaian kertas di dalam sampul surat dengan nama mereka; yang lain tulis kebaikan di luar. Aspek positif yang dilihat oleh orang lain adalah jelas.
- Siapa suka siapa?: Tulis tiga perkara yang anda suka tentang rakan sekelas dan baca tanpa nama; anda akan mendapati bahawa setiap orang mempunyai aspek yang berharga di luar fizikal.
- Di rumah: serahkan tugasan tertentu, gunakan "tolong" dan "terima kasih", lakukan soalan terbuka dan dengar dengan teliti, dan mengiktiraf pencapaian menawarkan peluang baru dalam menghadapi kesilapan.
Selesai, saya tinggalkan video yang sangat sesuai untuk topik ini:
Mengintegrasikan amalan ini ke dalam rutin anda, memilih teman dengan bijak, menjaga badan anda, dan melatih dialog dalaman anda mewujudkan asas harga diri yang kukuh. Dengan konsistensi dan kebaikan terhadap diri sendiri, harga diri menjadi lebih kukuh dan menjadi sokongan yang boleh dipercayai untuk menikmati kehidupan dan menghadapi cabarannya.