Tiba di rumah selepas seharian bekerja, duduk di sofa, dan bangun beberapa jam kemudian tanpa tidur adalah senario yang ramai orang sedari. Walaupun pada pandangan pertama ia kelihatan seperti tidur siang yang tidak disengajakan, pakar dalam psikologi dan tidur telah menghabiskan bertahun-tahun menganalisis apa yang tersembunyi di sebalik tingkah laku yang berleluasa ini.
Menurut beberapa kajian, tabiat ini bukan sahaja merupakan tindak balas terhadap keletihan fizikal, tetapi selalunya menutupi gabungan tekanan terkumpul, kesukaran untuk berhenti tidur, dan pencarian bawah sedar untuk ruang yang selamat secara emosi. Persatuan Tidur Sepanyol dan ahli psikologi dari Universiti Cambridge telah mengkaji fenomena ini, dan penemuan mereka menjelaskan mengapa begitu ramai orang menghabiskan malam di sofa.
Kenapa kita boleh tertidur di atas sofa?
Pakar menegaskan bahawa orang yang tertidur di atas sofa selalunya adalah mereka yang mempunyai gaya hidup yang sangat mencabar , menguruskan pelbagai tanggungjawab dan jadual yang sibuk. Pada penghujung hari, minda mereka tetap aktif, tetapi badan mereka keletihan. Ini terutamanya benar bagi mereka yang melakukan pelbagai tugas, yang tidak dapat berehat sepenuhnya sehingga tidur mengatasi mereka, menjadikannya penting untuk mengetahui strategi yang berkesan untuk mengatasi keletihan dan mendapatkan semula tenaga.
Tambahan pula, sofa boleh menjadi tempat perlindungan emosi. Tertidur di atas sofa membolehkan seseorang mengelakkan perasaan kesunyian atau kesunyian bilik tidur , di mana fikiran atau kebimbangan yang tidak dapat diselesaikan sering muncul. Ahli psikologi Cambridge menjelaskan bahawa tingkah laku ini boleh menjadi cara tidak sedar untuk melindungi diri daripada emosi yang tidak selesa.
Bilakah ia berhenti berlaku sekali-sekala dan menjadi masalah?
Tertidur di sofa sekali-sekala bukanlah sesuatu yang serius. Walau bagaimanapun, apabila ia berlaku setiap malam, kualiti tidur anda akan terjejas . Posisi sofa tidak kondusif untuk rehat yang nyenyak, dan bangun di tengah malam untuk tidur akan mengganggu kitaran tidur anda. Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan di belakang, leher dan bahu anda.
Pakar memberi amaran bahawa tabiat ini juga boleh dikaitkan dengan kebimbangan, ketidakpuasan peribadi atau kesukaran menguruskan tugas harian. Jika ia menjadi rutin, ia boleh menyebabkan gangguan tidur yang lebih serius . Persatuan Tidur Sepanyol menekankan kepentingan menjaga kebersihan tidur yang baik, termasuk tidur lena tanpa ubat dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Petua untuk mengelakkan sofa anda daripada menjadi katil biasa anda
Pakar mengesyorkan mewujudkan rutin waktu tidur yang santai. Mematikan skrin sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur dan mewujudkan persekitaran yang tenang di dalam bilik tidur adalah langkah penting. Ia juga berguna untuk menetapkan waktu tidur yang tetap, walaupun pada hujung minggu.
Satu lagi cadangan adalah untuk mengelakkan tertidur semasa menonton televisyen atau menggunakan telefon bimbit anda . Jika keletihan tidak dapat dielakkan, adalah lebih baik untuk bangun dan terus tidur. Selain itu, adalah idea yang baik untuk mempertimbangkan sama ada tekanan harian menjejaskan tidur anda dan, jika ya, cari cara untuk menguruskannya, seperti senaman pernafasan untuk mengurangkan tekanan , senaman atau meditasi.
Tidur di sofa secara berkala bukan sekadar masalah kemalasan atau keletihan. Di sebalik tabiat harian ini terdapat faktor psikologi dan gaya hidup yang perlu diberi perhatian. Memberi perhatian kepada tanda-tanda ini dan memperbaiki tabiat tidur boleh membezakan antara tidur yang lena dan malam yang terganggu. Kuncinya adalah mengutamakan katil sebagai tempat utama untuk tidur dan belajar untuk memutuskan hubungan daripada tekanan sebelum tidur.
