Saya telah hidup dengan gangguan makan sepanjang hayat saya. Selepas proses yang sukar, saya boleh mengatakan bahawa saya secara rasmi pulih daripada anoreksia. Namun, masalah ini bukan sahaja menjejaskan hubungan saya dengan makanan. Keinginan saya untuk mencapai kesempurnaan yang tidak dapat dicapai membawa saya untuk melucutkan diri saya daripada perkara-perkara penting untuk hidup, seperti Air y impian. Selama bertahun-tahun, saya berusaha untuk membuktikan bahawa saya kuat dan berkuasa, tetapi akibat daripada kekurangan ini adalah dahsyat.
Melawan kekurangan tidur
Di antara banyak aspek yang dikompromi, saya ingin memberi tumpuan kepada kesan tidak tidur. Selama kira-kira dua setengah tahun, rutin tidur saya adalah tidur tiga jam paling banyak setiap malam. Akibatnya, saya berkembang halusinasi dan a psikosis yang disebabkan akibat kurang tidur, yang menyebabkan saya dimasukkan ke hospital. Kekurangan rehat saya bukan sahaja menjejaskan kesihatan mental saya; Saya juga mengalami kelemahan fizikal yang berterusan y rasa sakit untuk hidup.
Walaupun saya berjaya tidur lebih lena pada musim panas lalu, permulaan universiti sekali lagi merumitkan hubungan saya dengan rehat. Malam yang panjang belajar dan tekanan akademik Mereka membawa saya kembali tidur beberapa jam, mengekalkan keletihan. Sekarang, saya merasakan bahawa saya badan Saya tidak tahan lagi dan saya mengalami kesukaran untuk kekal berfungsi.
Apa yang berlaku apabila kita tidur tiga jam atau kurang?
Kurang tidur punya kesan yang tidak terkira dalam kesihatan. Tidur kurang daripada jam 6 sehari untuk tempoh yang berpanjangan meningkatkan risiko banyak penyakit kronikSebagai obesiti, kencing manis, penyakit kardiovaskular y tekanan darah tinggi. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine, mereka yang tidur lima jam atau kurang menghadapi risiko 30% risiko yang lebih besar untuk mengalami pelbagai penyakit dari semasa ke semasa, berbanding mereka yang tidur sekurang-kurangnya tujuh jam.
Kurang tidur juga berkompromi fungsi kognitif. Tidur kurang daripada kesan yang diperlukan perhatian, yang ingatan dan pemantapan pembelajaran. Tidur REM, peringkat paling dalam, membaiki neuron, menghapuskan toksin dan meningkatkan sambungan otak, manakala peringkat NON-REM bertanggungjawab untuk pemulihan fizikal badan.
Tidak cukup tidur: masalah yang lebih meluas daripada yang kelihatan
Ramai orang memandang rendah akibat kurang tidur atau tidak menyedari bahawa mereka mempunyai masalah. The kurang tidur Ia boleh nyata dalam pelbagai cara, seperti mengantuk ketika hari itu, kesengsaraan, masalah dari ingatan atau kejatuhan dalam kerja dan prestasi akademik. Dalam situasi yang lebih ekstrem, kurang tidur boleh menyebabkan episod mimpi mikro, iaitu detik-detik singkat di mana otak memasuki keadaan tidur, walaupun orang itu kelihatan terjaga.
Kajian dari Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan menekankan bahawa walaupun kehilangan 1 atau 2 jam tidur setiap malam boleh memberi kesan yang ketara pada prestasi harian, setanding dengan tidak tidur langsung selama satu atau dua hari. Selain itu, kurang tidur dikaitkan dengan a peningkatan yang ketara dalam risiko kemalangan, di tempat kerja dan di jalan raya.
Mitos berfungsi pada beberapa jam tidur
Walaupun sesetengah orang mendakwa sebagai "orang yang tidur elit," yang boleh berfungsi dengan sedikit tidur, mereka adalah pengecualian yang jarang berlaku. Orang-orang ini mempunyai mutasi genetik tertentu, seperti gen DEC2, yang membolehkan mereka tidur antara 4 dan 6 jam dan bangun tidur sepenuhnya. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan, mengurangkan waktu tidur membawa akibat yang serius. Pelbagai pakar bersetuju bahawa kekurangan rehat adalah berbahaya seperti mempunyai a tahap alkohol yang tinggi dalam darah.
Selain itu, secara drastik mengurangkan waktu tidur cenderung untuk merangsang kenaikan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur mengubah tahap hormon dalam badan. selera makan dan menjejaskan metabolisme glukosa. Ini mewujudkan kitaran ganas di mana orang ramai cenderung untuk makan lebih banyak dan mengumpul lemak semasa tempoh terjaga yang berpanjangan.
Bagaimana tidur menjejaskan kesihatan mental
Kesan tidak cukup tidur juga meluas ke pemikiran dan kesihatan emosi. Orang yang kurang tidur sering mengalami kesengsaraan, kebimbangan y kemurungan. Keadaan ini juga boleh menjejaskan perkembangan gangguan emosi yang serius, menjejaskan keupayaan kepekatan, kreativiti dan pengurusan emosi.
Dalam kes yang teruk, kurang tidur menyebabkan a tindak balas keradangan kronik dalam organisma. Walaupun keradangan sementara adalah pertahanan semula jadi, memanjangkannya boleh menyebabkan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan ketidakseimbangan imunologi.
Garis panduan yang disyorkan untuk tidur yang sihat
Tempoh tidur yang ideal berbeza mengikut umur, tetapi kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya jam 7 setiap malam untuk kekal berfungsi dan mengelakkan masalah kesihatan. Adalah penting untuk mencipta a persekitaran yang membolehkan untuk berehat, seperti memastikan bilik tidur gelap dan bebas daripada bunyi bising, mengelakkan penggunaan kafein o alkohol sebelum tidur, dan mewujudkan a rutin tidur biasa.
El senaman harian sederhana Ia juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, bersama-sama dengan teknik relaksasi seperti berlatih Kesedaran. Jika insomnia berterusan, mendapatkan sokongan profesional mungkin penting. Teknik-teknik daripada kebersihan tidur, seperti mengelakkan peranti elektronik sebelum tidur dan menggunakan katil hanya untuk tidur, juga merupakan langkah penting.
Memastikan tidur yang mencukupi bukan sahaja bertambah baik kualiti hidup, tetapi juga melindungi kesihatan fizikal y mental, mewujudkan asas yang kukuh untuk hidup secara seimbang dan penuh. Hubungan antara tidur dan keupayaan kita untuk berdaya tahan dalam menghadapi cabaran emosi dan fizikal tidak boleh dipandang remeh. Tidur yang nyenyak bukanlah satu kemewahan, ia adalah satu keperluan yang penting.