Saya pasti ia pernah berlaku kepada anda lebih daripada sekali: anda tidur dengan keinginan untuk terus tertidur, tetapi tiba-tiba anda membuka mata anda luas-luas dan jam menunjukkan pukul tiga atau empat pagi. Di Sepanyol, situasi ini adalah salah satu daripadanya aduan yang paling kerap berlaku dalam rundingan Menurut pakar, ini menyebabkan ramai orang menghabiskan berjam-jam terhuyung-hayang di atas katil tanpa benar-benar memahami mengapa otak mereka memutuskan untuk bangun pada waktu yang tidak menyenangkan seperti itu.
Walaupun kadangkala kita membayangkan ia adalah sesuatu yang mistik atau masalah kesihatan yang serius, sebenarnya fenomena ini mempunyai asas biologi yang agak logik. Ia bukanlah sumpahan atau kebetulan yang aneh, tetapi sebaliknya cara badan kita menguruskan... fasa tidur dan hormon yang membuatkan kita sentiasa berjaga-jaga, sesuatu yang cenderung menjadi lebih ketara apabila kita menjalani kehidupan yang sangat pantas atau sedang melalui tempoh banyak kerja dan sedikit relaksasi.
Struktur tidur dan peranan kortisol
Untuk memahami apa yang berlaku di kepala kita pada pukul tiga pagi, kita perlu tahu bahawa tidur bukanlah satu garis lurus. Kita tidur dalam blok yang berlangsung kira-kira kira-kira sembilan puluh minit setiap kitaranDan antara dua fasa ini, detik-detik kesedaran singkat berlaku, yang dikenali sebagai mikro-kebangkitan. Pada separuh pertama malam, tidur menjadi lebih padat dan nyenyak, tetapi apabila waktu awal pagi semakin suntuk, keadaan berubah, dan kita memasuki fasa yang lebih ringan di mana sebarang rangsangan dapat menyedarkan kita sepenuhnya.
Punca utama di sebalik reaksi mata kita yang terbeliak ialah kortisol. Hormon ini, yang menyediakan kita untuk bertindak, mula naik secara semula jadi Apabila subuh menjelang, badan kita mula terjaga. Masalahnya ialah jika kita sedang mengalami tempoh tekanan atau kebimbangan, tahap kortisol ini lebih tinggi daripada biasa, dan tepat ketika tidur paling rapuh, minda kita tiba-tiba menjadi aktif dan mula memikirkan senarai tugasan atau kebimbangan harian kita.
Faktor-faktor yang mengganggu rehat malam anda
Bukan semua masalah saraf yang perlu dipersalahkan; tabiat harian kita juga memainkan peranan penting. Contohnya, minum beberapa biji bir atau beberapa minuman sebelum tidur biasanya merupakan satu kesilapan jika kita mahukan tidur yang berkualiti, kerana alkohol mengganggu rehat ketara. Walaupun pada mulanya ia seolah-olah membantu kita tidur, apabila badan mula memetabolismekannya pada tengah malam, ia menyebabkan kita kerap terjaga dan rasa keletihan yang sangat tidak menyenangkan pada keesokan harinya.
Selain apa yang kita minum atau makan, terdapat faktor fisiologi lain yang bertindak sebagai penggera senyap di tengah malam. Masalah seperti apnea tidur atau refluks Masalah gastrik boleh mengganggu pernafasan atau menyebabkan ketidakselesaan tepat pada ketika kritikal di awal pagi. Jika kita menambah bilik yang terlalu terang atau suhu yang tidak sesuai, kita mempunyai kombinasi yang sempurna untuk otak memutuskan ia telah berehat secukupnya untuk hari ini, walaupun baru pukul empat.
Cara bertindak untuk memulihkan tidur yang hilang
Reaksi kita semasa terjaga adalah kunci untuk tidak merosakkan sisa malam. Perkara paling buruk yang boleh kita lakukan ialah mengalah kepada godaan untuk melihat jam Sentiasa memeriksa butang tunda hanya akan meningkatkan kebimbangan apabila anda mula mengira berapa jam yang tinggal sebelum penggera berbunyi. Pakar mengesyorkan bahawa jika anda belum tidur semula selepas kira-kira dua puluh minit, adalah lebih baik untuk bangun dari katil seketika dan melakukan sesuatu yang membosankan dalam cahaya malap untuk membantu otak anda berehat semula.
Untuk mengelakkan perkara ini daripada menjadi rutin, adalah penting untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik sepanjang hari dan mengikuti beberapa garis panduan. petua untuk melawan insomnia. Kekalkan waktu tidur yang stabil Bangun, serta mengelakkan kafein selepas pertengahan petang, membantu badan mengetahui bila tiba masanya untuk berehat. Jika kita mendapati episod ini berlaku hampir setiap malam dan membuatkan kita keletihan pada siang hari, perkara paling bijak untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor kita untuk menolak sebarang punca lain dan mencari penyelesaian yang akan membolehkan kita menikmati tidur malam yang lena sekali lagi.
Bangun antara pukul tiga dan empat pagi menjejaskan sebahagian besar populasi dan secara amnya disebabkan oleh campuran ritma biologi dan keadaan emosi. Kuncinya terletak pada tidak terlalu mementingkan kebangkitan sekali-sekala itu, memahami bahawa tidur kita adalah kitaran, dan cuba memperlahankan tidur pada siang hari supaya kortisol tidak memperdaya kita sedangkan kita hanya mahukan rehat yang nyenyak.
