Magnesium: ciri-ciri, jenis dan kegunaan mineral semula jadi penting ini

Dalam dunia kita, terdapat banyak unsur yang membentuk jirim yang kita kenali hari ini. Selama berabad-abad, banyak unsur ini telah dikenal pasti dan diberi nama secara beransur-ansur. Apabila kita bercakap tentang unsur, kita merujuk kepada semua bahan kimia yang terdapat di seluruh dunia.

Daripada unsur-unsur mikroskopik yang dapat kita temui dan selalunya itulah yang mengatur kehidupan yang kita tahu. Beberapa yang terkenal dan diperlukan sebagai oksigen, dan yang lain yang mungkin kita lupakan dari semasa ke semasa, seperti gas mulia. Namun, biasa atau tidak, semuanya mempunyai fungsi di planet ini, dan penting untuk kita mengenali mereka.

Jika kita ambil contoh, Magnesium Ia mungkin unsur kimia yang sering kita anggap remeh, tetapi seperti kebanyakan unsur, ia memenuhi fungsi yang sangat penting, dan dalam banyak kes, fungsi muktamad.

Dalam kes ini, kita biasanya boleh menemuinya di dalam badan kita, di mana ia bukan sahaja melakukan satu, tetapi beberapa fungsi yang boleh memberi manfaat kepada kita sebagai manusia. Dalam catatan ini, kita akan mendalami jadual berkala dan menemui Seberapa pentingkah elemen penting tetapi dipandang remeh sedemikian kepada kita?.

Mari kita bercakap sedikit mengenai elemen ini

Secara umum, magnesium adalah unsur kimia yang, dalam jadual berkala, kita kenal dengan akronimnya MgKita tahu nombor atomnya, iaitu 12, dan berat atomnya ialah 24,305 u. Ia dikenali sebagai unsur ketujuh paling banyak di kerak Bumi, Dan ketiga paling banyak terlarut dalam air Magnesium ialah ion penting, penting untuk semua sel hidup di seluruh dunia. Magnesium tulen tidak terdapat dalam alam semula jadi. Setelah dihasilkan daripada garam magnesium, ia boleh digunakan sebagai unsur pengaloi.

Dalam kosmos, magnesium dihasilkan dalam bintang-bintang penuaan yang besar Magnesium dibentuk melalui penambahan nukleus helium secara berurutan kepada nukleus karbon. Apabila bintang-bintang ini meletup sebagai supernova, ia akan mengeluarkan sejumlah besar magnesium ke dalam medium antara bintang, di mana ia menjadi sebahagian daripada sistem bintang baharu, planet, dan akhirnya, organisma hidup. Inilah sebabnya ia merupakan unsur yang begitu meluas dalam kerak Bumi dan air laut.

Dalam tubuh manusia, magnesium adalah unsur paling melimpah kesebelas mengikut jisimSeorang dewasa purata mengandungi sekitar 25 gram magnesium: kira-kira 50% hingga 60% disimpan dalam tulang, kira-kira 30% berada dalam otot Selebihnya diagihkan ke organ dan cecair badan lain, termasuk otak dan jantung. Ia terdapat dalam semua sel dan mengambil bahagian dalam ratusan tindak balas enzimatik yang penting.

Dari perspektif perubatan, makromineral ini terdapat dalam tulang dan, pada masa yang sama, mempunyai fungsi pengawalseliaan yang penting, kerana ia terlibat dalam banyak proses mendapatkan tenaga pada peringkat sel dan dalam penstabilan molekul seperti ATP, DNA dan RNA.

Ini memainkan peranan yang sangat penting dalam tubuh kita untuk memasukkan tenaga ke dalam metabolisme, dan sangat penting bagi orang yang aktif secara fizikal. Mineral ini juga memberi campur tangan dalam sistem saraf dan memainkan peranan asas dalam kerja otot. Mineral ini membantu mengendurkan otot, dan oleh itu menjamin fungsi sistem otot yang baik. Juga pada kardiovaskular.

Selain itu, magnesium berfungsi berkait rapat dengan mineral penting lain seperti natrium, kalium, dan kalsium, yang mana ia mesti mengekalkan keseimbangan. Keseimbangan ionik ini penting untuk penghantaran saraf, pengecutan otot dan pengawalaturan tekanan darah.

Magnesium dan sejarahnya

Apabila kita bercakap tentang istilah yang kita gunakan hari ini, atau etimologinya, kita mendapati bahawa namanya berasal dari Thessaly, sebuah wilayah di Wilayah MagnesiaIa berkaitan dengan magnetit, dan juga mangan, yang dinamakan sempena kawasan yang sama.

Pada satu detik penting dalam sejarahnya, pada abad ke-17, seorang petani di Epsom, England, membawa lembu-lembunya ke palung air. Walau bagaimanapun, haiwan-haiwan itu enggan minum, disebabkan oleh rasa pahit yang terkandung dalam air di kawasan itu. Walau bagaimanapun, petani itu mendapati bahawa air itu berjaya menyembuhkan calar dan ruam kulitLama-kelamaan, bahan tersebut dikenali dengan nama garam Epsom dan kemasyhurannya tersebar luas. Bahan itu kemudiannya dikenali sebagai magnesium sulfat.

Pada tahun 1755, orang Scotland, Joseph Black, mengiktiraf magnesium terhidrat sebagai unsur kimia yang dibezakanLogam itu sendiri dihasilkan oleh Sir Humphry Davy di England pada tahun 1808 melalui elektrolisis campuran magnesia (magnesium oksida) dan merkuri oksida. Bertahun-tahun kemudian, Antoine Bussy menyediakannya dengan cara yang lebih konsisten dan praktikal, memudahkan kajian dan aplikasi perindustriannya.

Sejak itu, magnesium telah berubah daripada sekadar bahan kimia yang menarik kepada tonggak pelbagai industri dan perubatan moden, berkat sifat fizikal dan peranan biologinya yang tidak dapat digantikan.

Apakah ciri-cirinya?

Magnesium tidak terdapat dalam alam semula jadi sebagai logam, tetapi sebagai sebahagian daripada pelbagai sebatian, sama ada logam, oksida atau garamIa merupakan logam ringan, tidak larut dalam bentuk tulen, sederhana kuat, dan berwarna. putih keperakan.

Unsur ini diliputi oleh lapisan nipis oksidaDan oleh kerana itu, ia tidak perlu disimpan dalam persekitaran bebas oksigen, seperti logam alkali lain. Walau bagaimanapun, apabila bersentuhan dengan oksigen, ia menjadi kurang berkilat; ini adalah satu-satunya perubahan yang dapat dilihat.

Seperti jirannya di bawahnya dalam jadual berkala, kalsium, unsur ini bertindak balas dengan Air Pada suhu bilik, walaupun jauh lebih perlahan. Apabila direndam di dalam air, gelembung kecil hidrogen terbentuk dan naik ke permukaan, walaupun jika disembur, ia bertindak balas dengan lebih cepat.

Ia juga bertindak balas dengan asid hidroklorikmenghasilkan haba dan hidrogen yang, seperti air, dibebaskan dalam buih-buih kecil. Tindak balas ini berlaku lebih cepat pada suhu tinggi.

Ini adalah logam yang sangat mudah terbakar, yang ia menyala lebih mudah jika kita menjumpainya dalam bentuk kerepek atau habukDalam bentuk pepejal, ia mengambil masa yang lebih singkat untuk menyala sepenuhnya. Apabila ia terbakar, ia menghasilkan api putih pijardan untuk masa yang lama ia digunakan dalam fotografi; pada mulanya sebagai serbuk magnesium mudah terbakar, dan kemudian jalur magnesium yang terdapat dalam mentol lampu kilat elektrik.

Setelah dinyalakan, magnesium sukar dipadamkan, kerana ia boleh bertindak balas walaupun dengan... nitrogen dari udara dan dengan karbon dioksidamembentuk magnesium nitrida atau magnesium oksida dan karbon. Oleh itu, kebakaran magnesium tidak boleh dipadamkan dengan air atau alat pemadam CO2 konvensional.₂tetapi dengan pasir kering, natrium klorida atau alat pemadam api kelas D khusus untuk logam.

Dari sudut pandangan mekanikal, magnesium polikristalin tulen secara relatifnya rapuhWalau bagaimanapun, kebolehtempaannya bertambah baik dengan ketara apabila ia dialoi dengan sejumlah kecil logam lain (contohnya, dengan aluminium) atau apabila saiz butiran kristalnya dikurangkan kepada dimensi mikroskopik.

Kegunaan yang diketahui

Kegunaan magnesium merangkumi pelbagai bidang, daripada industri berat hinggalah perubatan dan sukan. Sifat fizikal dan kimianya membolehkan unsur ini bergerak pantas dari makmal ke kehidupan seharian.

• Sebatian magnesium yang diketahui, terutamanya oksidaIa digunakan sebagai bahan refraktori dalam relau untuk pengeluaran keluli, besi, logam bukan ferus, simen dan kaca. Ia juga boleh digunakan dalam pertanian dan industri kimia dan pembinaan.
• Kegunaan utamanya adalah dalam aloi aluminiummenghasilkan aloi aluminium-magnesium yang boleh kita temui dalam bekas minuman. Aloi aluminium, terutamanya aloi aluminium-magnesium yang dinyatakan di atas, digunakan dalam komponen automotif, seperti rim dan pelbagai jentera. Ia juga dihargai dalam industri aeroangkasa kerana ketumpatan rendah dan rintangan mekanikal yang baik.
• Ia merupakan bahan tambahan yang sangat baik dalam bahan pendorong konvensional, berkat kuasa pengurangannya yang tinggi dan tenaga yang dibebaskan apabila dibakar.
• Adakah a agen pengurangan dalam mendapatkan uranium dan logam lain daripada garamnya, campur tangan dalam proses metalurgi yang kompleks.
• El magnesium karbonat Ia dapat dilihat dalam gimnastik dan acara angkat berat, kerana ia penting untuk meningkatkan cengkaman pada objek. Ia juga penting dalam sukan seperti mendaki, di mana ia digunakan untuk mengeringkan peluh dari tangan dan meningkatkan daya tarikan di atas batu.
• La susu magnesia, The magnesium klorida, The magnesium sulfat (garam Epsom) dan magnesium sitrat Ia mempunyai pelbagai kegunaan dalam perubatan, terutamanya sebagai antasid, julap ringan, pelemas otot dan adjuvan dalam gangguan kardiovaskular tertentu.

Dalam kimia organik, magnesium adalah kunci kepada penyediaan Reagen Grignard, sebatian organologam yang membolehkan pembentukan ikatan karbon-karbon dan merupakan asas dalam sintesis ubat-ubatan dan pelbagai produk kimia yang menarik minat industri.

Pengeluaran logam perindustrian biasanya bermula daripada mineral seperti dolomit, magnesit, brusit, karnalit y olivinatau daripada air garam dan air laut. Salah satu kaedah yang paling meluas ialah elektrolisis magnesium klorida, satu prosedur yang membolehkan kos dikurangkan dan aplikasinya dikembangkan.

Magnesium untuk kesihatan

Di dalam tubuh manusia, mineral magnesium dan banyak sebatiannya membentuk Ia mempunyai aplikasi yang hebat dalam meningkatkan kesihatan kitaSeperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, elemen ini boleh melaksanakan pelbagai fungsi dalam badan.

Magnesium dianggarkan terlibat sebagai kofaktor dalam lebih daripada 300 tindak balas enzimatikDan beberapa kajian melanjutkan angka ini kepada sekitar 600 tindak balas biokimia yang berbeza. Ini termasuk proses penting seperti sintesis protein, metabolisme glukosa, penghasilan tenaga (ATP), pengawalaturan tekanan darah dan penghantaran impuls saraf.

• Ia boleh campur tangan dalam penyelenggaraan Gigi, jantung dan tulang yang sihat, kerana ia membantu mengikat kalsium dalam struktur tulang dan mengekalkan fungsi otot jantung yang betul.
• Tolonglah pembentukan protein dan mengambil bahagian dalam sintesis DNA dan RNA, sesuatu yang penting untuk pertumbuhan semula sel dan pertumbuhan tisu.
• Ia merupakan bahagian penting dalam struktur tulangkerana ia terdapat dalam tulang dan otot sekerap kalsium, membantu mengekalkan ketumpatan mineral yang mencukupi dan mencegah masalah seperti osteoporosis.
• Mengganggu di penguncupan otot dan penghantaran sarafmembantu mengawal repolarisasi neuron dan pengenduran otot selepas melakukan senaman. Ini amat relevan terutamanya pada otot jantung.
• Dia merupakan peserta dalam metabolisme tenaga, dalam pembebasan enzim yang menghasilkan glukosa dan dalam penstabilan ATP, molekul simpanan tenaga utama dalam sel.

Hasil daripada tindakannya terhadap sistem saraf, magnesium telah menjadi nutrien utama untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahanuntuk meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan keletihan. Sesetengah bentuk, seperti bisglycinate atau sitrat, sering digunakan dalam suplemen yang bertujuan untuk menggalakkan kesejahteraan mental dan tidur yang lena.

Dalam bidang kardiovaskular, ia menyumbang kepada biasa la presión arteriMagnesium membantu mengekalkan irama jantung yang stabil dan menyokong saluran darah yang sihat. Pengambilan magnesium yang mencukupi dikaitkan dengan kawalan tekanan darah yang lebih baik dan pengurangan risiko gangguan irama jantung tertentu.

Dalam pencernaan, beberapa garam magnesium (seperti hidroksido o el sitratIa bertindak sebagai antasid dan julap ringan, membantu melegakan refluks gastroesofagus, pedih ulu hati, dan sembelit sekali-sekala tanpa perlu menggunakan ubat yang lebih agresif.

Di manakah mineral ini dijumpai

Untuk mendapatkan magnesium dalam bentuk yang boleh dimakan, kita boleh menemuinya dalam pelbagai makanan yang biasa dimakan, baik yang berasal dari tumbuhan mahupun haiwan. Walau bagaimanapun, jumlah magnesium yang tersedia boleh berbeza-beza bergantung pada kualiti tanah tempat sayur-sayuran ditanam dan makanan diproses.

• Kekacang, seperti kacang kuda, lentil, kacang buncis, kacang buncis atau soya.
• Sayur-sayuran, terutamanya yang berasal dari daun hijau gelap (bayam, chard, kale), kerana klorofil mengandungi atom magnesium di tengahnya.
• Makanan bijirin penuh, seperti gandum penuh, oat, beras perang atau soba.
• Biji benih dan kekacang, seperti badam, walnut, pistachio, biji labu, bijan atau kacang gajus.
• Kita juga boleh menemuinya dalam produk tenusu, coklat (terutamanya coklat gelap), daging (pada tahap yang lebih rendah), makanan laut, ikan berlemak dan kopi.

Kita boleh menemuinya dengan mudah dalam unsur-unsur ini kerana, sebagai mineral, ia mudah melekat pada TierraDan apabila anda menanam sayur-sayuran di dalamnya, ia akan mengandungi tahap magnesium yang setanding dengan yang terdapat di dalam tanah. Inilah sebabnya ia terdapat dalam daging dalam kuantiti yang lebih kecil, kerana pada haiwan, magnesium sudah dicerna dan terperangkap dalam sel mereka, dan bukan dalam bentuk yang lebih semula jadi.

Dalam praktiknya, badan menyerap kira-kira antara satu 30% dan 40% Jumlah magnesium yang diambil bergantung pada makanan tertentu, kehadiran nutrien lain (seperti vitamin D), dan kesihatan sistem penghadaman. Sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, dan kekacang merupakan sumber yang sangat baik dalam diet seimbang.

Selain makanan, terdapat sumber pengambilan pelengkap lain, seperti Mandian garam Epsom (magnesium sulfat), yang membantu mengendurkan otot dan memberikan rasa sejahtera, walaupun ia tidak boleh dianggap sebagai sumber utama untuk menambah semula simpanan mineral dalaman.

Berapa banyak magnesium yang diperlukan oleh badan?

Jumlah magnesium yang diperlukan oleh setiap orang berbeza-beza dan bergantung kepada faktor-faktor seperti umur, jantina, berat badan, tahap aktiviti fizikal, kehamilan, penyusuan susu ibu, status kesihatan umum dan tahap tekanan yang dialaminya. Organisasi pemakanan rujukan menganggarkan garis panduan harian yang biasanya sekitar beberapa ratus miligram untuk orang dewasa yang sihat.

Nilai-nilai ini bertujuan untuk menampung keperluan asas bagi mengelakkan kekurangan yang serius, tetapi mungkin tidak mencukupi untuk mencapai keadaan optimum Bagi sesetengah orang, terutamanya mereka yang mengamalkan sukan lasak, mengalami tekanan kronik, mengambil ubat-ubatan tertentu atau mengalami gangguan pencernaan yang menghalang penyerapan.

Selain jumlah keseluruhan yang diambil, adalah penting untuk mempertimbangkan jenis sebatian magnesium (organik atau bukan organik), kerana tidak semua garam diserap dengan kecekapan yang sama atau mempunyai kesan sampingan yang sama. Oleh itu, dalam beberapa kes, suplemen tertentu digunakan, sentiasa di bawah pengawasan profesional penjagaan kesihatan.

Jenis-jenis magnesium dan kegunaannya yang paling biasa

Dalam bidang kesihatan dan suplemen, tidak semua magnesium adalah sama. Terdapat pelbagai jenis. garam dan bentuk kimia yang mengiringi ion magnesium dan yang menentukan kedua-dua bioavailabilitinya (keupayaan untuk diserap dan digunakan oleh badan) dan kesan khususnya.

Secara amnya, borang-borang organik (yang melekat pada molekul seperti asid amino atau asid organik) biasanya diserap dengan lebih baik dan lebih lembut pada sistem pencernaan, manakala sesetengahnya membentuk bukan organik Ia boleh mempunyai kesan julap atau perengsa yang lebih besar jika diambil secara berlebihan.

• Magnesium bisglycinateIa adalah magnesium yang terikat pada asid amino glisin. Ia dicirikan oleh bioavailabiliti yang tinggi dan toleransi penghadaman yang baik. Ia sering disyorkan untuk menggalakkan relaksasi, mengurangkan keletihan, meningkatkan tidur dan menyokong keseimbangan emosi, menjadikannya pilihan yang kerap dalam kes tekanan, kebimbangan atau insomnia.
• magnesium sitratIa terikat dengan magnesium pada asid sitrik. Ia diserap dengan baik dan bertindak sebagai julap ringan apabila dos yang sedikit lebih tinggi digunakan. Ia digunakan untuk melegakan sembelit sekali-sekala dan untuk meningkatkan mood dan menggalakkan tidur, dengan mempengaruhi penghasilan neurotransmiter seperti serotonin.
• Magnesium kloridaIa merupakan bentuk yang sangat serba boleh dengan ciri-ciri anti-radang, antibakteria dan detoksifikasiIa membantu menguatkan sistem imun, mengawal irama jantung dan meningkatkan kesihatan tulang. Ia biasanya terdapat dalam bentuk tablet, kepingan atau larutan, dan dikenali kerana kegunaan tradisionalnya dalam mencegah kekurangan umum.
• Magnesium laktatIa terbentuk apabila magnesium bergabung dengan asid laktik. Ia berguna dalam masalah pencernaan dan buah pinggangBadan menghasilkannya dalam jumlah yang kecil semasa senaman fizikal. Profilnya yang ringan menjadikannya sesuai untuk mereka yang mempunyai perut sensitif.
• Magnesium L-treonatTerhasil daripada vitamin C, ia menonjol kerana keupayaannya untuk melintasi penghalang darah-otak, yang menjadikannya sokongan yang menarik untuk fungsi kognitif, ingatan, pembelajaran, tumpuan dan suasana hati. Ia sering digunakan dalam protokol yang tertumpu pada prestasi intelektual.
• Magnesium malatIa menggabungkan magnesium dengan asid malik, molekul yang terlibat dalam Kitaran Krebs mitokondria. Ia adalah salah satu jenis yang paling berkait rapat dengan pengeluaran kuasadan dianggap sangat menarik dalam kes keletihan, keletihan berterusan atau sakit otot, walaupun pada penghidap fibromyalgia.
• Magnesium oksida: bertindak sebagai a antasid semula jadi Ia mujarab dan digunakan untuk melegakan pedih ulu hati dan refluks asid. Ia mempunyai kesan julap yang lebih kuat berbanding bentuk lain dan telah digunakan secara tradisional untuk merawat sembelit sekali-sekala dan sebagai komponen susu magnesia.
• Magnesium sulfat (Garam Epsom): membantu melawan sembelit Ia juga melegakan sakit otot, sendi dan senggugut, hasil daripada kesan julap dan khasiatnya. melegakan dan anti-radangIa juga digunakan dalam mandian rendaman untuk mengurangkan pengekalan cecair dan menggalakkan rehat.

Memilih jenis magnesium yang paling sesuai bergantung kepada matlamat kesihatanManfaatnya termasuk relaksasi dan tidur, sokongan kognitif, kesihatan kardiovaskular, fungsi usus yang lebih baik dan peningkatan tenaga, antara lain. Walau apa pun, adalah dinasihatkan untuk mempertimbangkan jumlah dos magnesium unsur dan toleransi pencernaan individu.

Manfaat magnesium untuk kesihatan fizikal dan mental

Dengan mengambil kira semua perkara di atas, adalah mungkin untuk mengumpulkan kesan positif magnesium kepada beberapa kategori kesihatan utama, baik fizikal mahupun mental. Tahap mineral ini yang mencukupi boleh membawa perubahan dalam banyak proses harian.

• Peraturan tekanan darahMagnesium membantu untuk berehat dan melebarkan saluran darahmenyumbang kepada mengekalkan tekanan darah dalam julat yang sihat dan mengurangkan beban kerja jantung.
• Penambahbaikan sistem sarafIa terlibat dalam penghantaran impuls antara neuron, memodulasi pembebasan neurotransmiter, dan menggalakkan keadaan tenangKehadirannya yang mencukupi dikaitkan dengan kurang kerengsaan, risiko migrain yang lebih rendah, dan pengurusan tekanan yang lebih baik.
• Pencegahan sakit otot: dengan campur tangan dalam penguncupan dan kelonggaran ototMagnesium adalah penting untuk mencegah kekejangan, kekejangan, dan pengecutan otot, termasuk yang menjejaskan otot jantung. Oleh itu, ia merupakan sekutu yang kerap untuk atlet dan orang yang mengalami ketegangan otot.
• Penghasilan tenagaKekurangan magnesium menjejaskan Sintesis ATPMolekul yang menyimpan dan mengangkut tenaga dalam sel. Tahap optimum menghasilkan rasa bertenaga yang lebih tinggi dan kurang keletihan sepanjang hari.
• Kesihatan tulang dan gigiMineral ini penting untuk penyerapan dan metabolisme kalsiumOleh itu, ia menyumbang kepada rangka yang kuat dan pencegahan masalah seperti osteoporosis atau kerapuhan tulang. Ia juga membantu mengekalkan gigi yang kuat.
• Keteraturan ususSesetengah bentuk magnesium menghasilkan kesan julap ringan yang membantu melegakan sembelit dan mengekalkan transit usus yang betul tanpa merosakkan mukosa pencernaan.
• Pengurangan tekanan dan kebimbanganDisebabkan sifatnya yang menenangkan, magnesium menyumbang kepada mengurangkan kebolehujaan saraf sudah meningkatkan kualiti tidur, dengan kesan positif terhadap kesejahteraan dan mood keseluruhan.

Walaupun suplemen boleh membantu dalam kes tertentu, pelbagai institusi kesihatan menekankan kepentingan mengutamakan Memperoleh magnesium melalui dietMeningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan mineral ini adalah disyorkan. Jika menggunakan suplemen, adalah penting untuk tidak melebihi dos harian yang disyorkan dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau jantung, atau sedang mengambil ubat-ubatan yang mungkin berinteraksi dengannya.

Kekurangan magnesium?

Tiada ujian penggunaan harian yang mengukur dengan tepat magnesium pada peringkat selOleh itu, sukar untuk mengetahui keadaan sebenar simpanan magnesium badan. Ujian darah hanya mencerminkan sebahagian kecil daripada jumlah magnesium badan (kurang daripada 1%), jadi nilai serum yang normal tidak menjamin bahawa tiada kekurangan pada tisu seperti tulang atau otot.

Walau bagaimanapun, terdapat simptom yang mungkin menunjukkan kemungkinan kekurangan magnesiumterutamanya apabila beberapa daripadanya bertepatan dan diet atau gaya hidup memihak kepada kehilangan mereka:

• Kehilangan selera makan dan rasa tidak sihat secara umum.
• Loya dan muntah tanpa punca penghadaman yang jelas.
• Sakit kepala yang kerap dan migrain.
• Kelemahan dan keletihan yang berterusan, walaupun selepas berehat.
• Kekejangan otot, pengecutan, gegaran kelopak mata atau kaki.
• Tekanan yang tinggi, mudah marah, kebimbangan, atau kesukaran untuk tidur.
• Sembelit kronik atau gangguan usus.

Kekurangan magnesium mungkin lebih biasa berlaku pada orang yang menghidap diet rendah sayur-sayuranPengambilan gula, alkohol, kopi atau minuman ringan yang tinggi, tekanan kronik, masalah penyerapan usus, penggunaan ubat-ubatan tertentu yang berpanjangan (seperti diuretik atau beberapa antasid), dan penyakit buah pinggang atau endokrin, semuanya boleh menyumbang kepada kekurangan magnesium. Dalam kes ini, badan mungkin kehilangan lebih banyak magnesium daripada yang dimakan, dan adalah dinasihatkan untuk menyemak semula diet seseorang dan, jika perlu, mempertimbangkan suplemen yang diselia.

Walaupun kekurangan magnesium yang teruk tidak begitu biasa, kekurangan sederhana pun diketahui mempengaruhi kesihatan tulang, otot, kardiovaskular dan neurologiMengenali tanda-tanda amaran ini dan bertindak tepat pada masanya membantu mencegah komplikasi jangka sederhana dan panjang.

Magnesium, akhirnya, adalah salah satu unsur yang, walaupun kita sering tidak memperhatikannya, sangat penting untuk cara hidup kita, kerana ia bukan sahaja diperlukan untuk menjalankan pelbagai fungsi badan, tetapi juga diperlukan untuk pengeluaran bahan harian, dan ia memenuhi fungsinya sendiri dalam alam semula jadi, kerana apabila ia terdapat di dalam tanah, ia berguna untuk tumbuhan, serta untuk kita yang memakannya.

Mungkin kita tidak tahu banyak tentang mineral ini sebelum ini, tetapi hari ini, dengan mempunyai lebih banyak maklumat membolehkan kita lebih menghargainya. ciri-cirinya, kegunaannya dan peranannya sebagai mineral semula jadi yang pentingdan laraskan diet dan tabiat kita untuk memanfaatkan sepenuhnya segala yang boleh disumbangkan oleh magnesium kepada kesihatan dan kehidupan seharian.