Kortisol dikenali ramai seperti hormon tekanan dan ia akan memainkan peranan asas dan penting dalam tubuh manusia. Hormon jenis ini dicipta oleh kelenjar adrenal dan terlibat dalam semua jenis proses fisiologi, seperti pengawalan metabolisme, tindak balas sistem imun terhadap pelbagai jangkitan dan dalam pengurusan tekanan.
Dalam artikel berikut kami akan bercakap dengan anda secara terperinci tentang hormon kortisol dan cara menguruskannya. untuk mencapai keseimbangan sihat tertentu dalam badan.
Apa itu kortisol
Kortisol adalah hormon yang tergolong dalam keluarga kortikosteroid dan dihasilkan dalam kelenjar adrenal, yang terletak di atas buah pinggang. Hormon jenis ini dicipta untuk mengawal pelbagai fungsi badan yang penting. Ia lebih dikenali sebagai hormon tekanan kerana tahap tekanan yang tinggi akan menyebabkan tahap kortisol dalam badan meningkat lebih daripada yang diperlukan. Kortisol meningkat dengan rangsangan tertentu dalam badan, seperti demam, gula darah rendah atau senaman fizikal.
Apakah fungsi kortisol dalam badan
Kortisol akan bermain pelbagai fungsi dalam badan:
- Cortisol membantu mengawal paras gula dalam darah, tekanan darah dan metabolisme lemak, protein dan karbohidrat.
- Ia adalah hormon yang mempunyai kesan anti-radang Mereka membantu badan mengawal keradangan dan bertindak balas terhadap jangkitan.
- Kortisol adalah sebahagian daripada tindak balas badan terhadap situasi tekanan. Naikkan tahap tenaga dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menangani tekanan, sama ada fizikal atau emosi.
- Ia adalah hormon yang akan mempengaruhi kitaran tidur dan dalam peraturan mood. Paras kortisol yang terlalu tinggi boleh menjejaskan tidur secara negatif dan menyumbang kepada gangguan mood tertentu seperti kebimbangan dan kemurungan.
- Kortisol juga akan memainkan peranan penting dalam pengawalan fungsi kardiovaskular, termasuk tekanan darah dan fungsi jantung.
Apakah kesan kortisol yang terlalu tinggi?
Walaupun kortisol adalah penting untuk mencapai kesejahteraan tertentu dalam badan, tahap kortisol yang terlalu tinggi boleh berlaku Kesan negatif terhadap kesihatan dalam jangka sederhana dan panjang:
- Kortisol yang berlebihan boleh menyebabkan pengumpulan lemak yang ketara di sekeliling perut, yang membawa kepada risiko yang lebih besar untuk mengalami penyakit kardiovaskular dan metabolik.
- Tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan rintangan insulin, yang meningkatkan risiko mendapat penyakit seperti diabetes jenis 2.
- Walaupun kortisol mempunyai kesan anti-radang, secara berlebihan ia boleh melemahkan sistem imun, meningkatkan kemungkinan daripada mengalami jangkitan dan penyakit.
- Tahap kortisol yang tinggi secara langsung boleh mengganggu tidur anda, menyukarkan.
- Ketidakseimbangan dalam tahap kortisol dikaitkan dengan gangguan mood seperti kes kebimbangan dan kemurungan.
Apakah tanda-tanda tahap kortisol yang tinggi?
Mempunyai tahap kortisol yang terlalu tinggi boleh menyebabkan satu siri gejala yang agak jelas:
- Meningkatkan berat yang penting.
- Kuat Sakit kepala.
- masalah dapat menumpukan perhatian dengan betul.
- Kemerahan di seluruh kawasan muka.
- Kesukaran untuk luka sembuh dan mereka sembuh dengan cara yang betul.
- keletihan dan kelemahan otot.
- cepat marah dan perubahan mood yang besar.
- Tekanan darah tinggi.
- Masalah emosi seperti yang berlaku daripada kemurungan dan kebimbangan.
Strategi untuk menguruskan kortisol
Memandangkan kesan kortisol pada badan, adalah penting untuk menguruskan tahap hormon ini untuk mencapai keseimbangan yang paling sihat. Jangan terlepas sebarang butiran daripada petua berikut yang akan membantu anda mengekalkan tahap kortisol yang baik:
- Meditasi, yoga, pernafasan dalam dan teknik pengurusan tekanan lain boleh membantu mengurangkan tahap kortisol badan. Teknik-teknik ini akan menggalakkan kelonggaran dan ketenangan.
- Melakukan beberapa senaman fizikal secara tetap boleh membantu menurunkan tahap kortisol dalam darah, untuk meningkatkan mood dan untuk membantu anda tertidur dengan betul.
- Pemakanan yang sihat dan seimbang, Berdasarkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat, ia akan membantu memastikan paras gula dalam darah stabil dan mengurangkan keradangan, sesuatu yang akan menjejaskan tahap kortisol.
- Mengutamakan tidur selama kira-kira 7 hingga 8 jam dan mengekalkannya dari masa ke masa boleh membantu mengawal tahap kortisol dalam badan dan meningkatkan kualiti tidur.
- Minum terlalu banyak kafein dan alkohol boleh meningkatkan tahap kortisol. Itulah sebabnya penting untuk mengambilnya secara sederhana dan tidak melebihi penggunaannya.
- Anda perlu tahu bagaimana untuk menguruskan emosi yang berbeza. Adalah penting untuk mempunyai alat tertentu yang membantu menguruskan emosi yang timbul sepanjang hari dengan secukupnya. Pengurusan ini akan membolehkan tahap kortisol dalam darah dikawal sepenuhnya.
- Adalah dinasihatkan untuk belajar mengenali fikiran tekanan secara langsung. Ia tidak perlu memadamnya, tetapi menerimanya tanpa sebarang jenis atau jenis penghakiman. Anda mesti mempunyai kapasiti yang diperlukan untuk dapat memprosesnya dan mencari penyelesaian terbaik.
Pendek kata, kortisol adalah hormon yang sangat penting yang akan melaksanakan pelbagai fungsi dalam tubuh manusia. Walaupun penting untuk kelangsungan hidup dan berfungsi secara sihat, tahap kortisol yang terlalu tinggi dalam darah boleh dimiliki kesan negatif terhadap kesihatan jangka panjang. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui cara menguruskan tekanan dengan betul dan menjalani gaya hidup sihat untuk mencapai keseimbangan kortisol yang mencukupi dan menggalakkan kesejahteraan umum.