Kami tinggal di a masyarakat moden yang sentiasa meningkatkan tahap permintaannya. Persekitaran yang kompetitif ini mendorong kami untuk melakukan yang terbaik, sama ada untuk menonjol atau sekadar untuk bersaing. Walau bagaimanapun, tekanan ini boleh menjadi pedang bermata dua, terutamanya apabila ia dihayati secara obsesif, menjadi a perfeksionisme toksik. Perfeksionisme jenis ini bukan sahaja melemahkan diri, tetapi juga menjejaskan hubungan peribadi, prestasi kerja dan menjana perasaan tidak puas hati yang mendalam.
Perfeksionisme dalam bentuk yang paling toksik membawa kita untuk hidup di bawah kritikan diri yang berterusan dan ketakutan akan kegagalan. Ini boleh membawa kepada masalah seperti kebimbangan, kemurungan dan hubungan interpersonal yang berbahaya. Walaupun berusaha untuk kecemerlangan adalah satu kebaikan, obses terhadap kesempurnaan boleh menjadi penyakit mental yang mengganggu kesihatan emosi dan mental kita.
Buku "Apabila berbuat baik tidak mencukupi" Ia mendalami fenomena ini dan terbahagi kepada empat bahagian yang membimbing kita memahami dan mengatasi masalah ini.
Kandungan buku
- Bahagian pertama: Terangkan apa itu perfeksionisme, aspek positifnya dan bagaimana ia boleh membawa kepada ketaksuban dan kehilangan harga diri. Tambahan pula, ia mengklasifikasikan personaliti perfeksionis kepada dua jenis utama: "berlebihan" dan "membina."
- Bahagian kedua: Mengkaji kepercayaan yang salah dan tidak realistik yang sering dimiliki oleh perfeksionis toksik, menunjukkan bagaimana ini memesongkan persepsi mereka.
- Bahagian ketiga: Ia memperincikan cara perfeksionisme toksik memberi kesan kepada bidang utama kehidupan seperti keluarga dan pekerjaan, dan mengaitkan tingkah laku ini dengan masalah seperti kebimbangan dan kemurungan.
- Bahagian keempat: Ia menyediakan alat praktikal untuk mengamalkan kesempurnaan yang sihat, yang membolehkan anda mencari keseimbangan antara mengejar matlamat dan penerimaan ketidaksempurnaan manusia.
Bagaimana untuk mengenal pasti perfeksionisme toksik?
Perfeksionisme toksik adalah lebih biasa daripada yang kelihatan dan boleh dikenal pasti dengan gejala berikut:
- Permintaan diri yang tidak seimbang: Tetapkan piawaian yang mustahil untuk diri sendiri dan kritiklah dengan teruk diri anda kerana tidak mencapainya.
- Penangguhan berterusan: Menangguhkan tugas kerana takut gagal atau hasilnya tidak sempurna.
- Kekurangan fleksibiliti: Lihat dunia dalam warna hitam dan putih, tanpa menerima jalan tengah.
- Ketidakupayaan untuk menikmati pencapaian: Sentiasa berasa seperti "sesuatu boleh dilakukan dengan lebih baik."
- Takut dikritik: Menjadi hipersensitif terhadap komen orang lain.
Corak tingkah laku ini bukan sahaja memberi kesan kepada orang yang mengalaminya tetapi juga orang yang mereka sayangi. hubungan interpersonal, kerana dia biasanya menuntut daripada orang lain tahap kesempurnaan yang serupa dengan yang dia tuntut daripada dirinya sendiri, menjana keluarga, kerja dan konflik sosial.
Data Teknikal
- Penerbit: Urano
- Bilangan halaman: 216
- Mengikat: penutup lembut
- ISBN: 9788479537364
- Tahun terbitan: 2010
- Harga: 13 euro
Kunci untuk mengatasi perfeksionisme toksik
Ambil pendekatan yang lebih sihat kepada kami matlamat Ia boleh dilakukan dengan amalan konsisten yang membolehkan anda memecahkan corak perfeksionisme toksik. Berikut adalah beberapa strategi yang berguna:
- Terima ketidaksempurnaan anda: Menyedari bahawa kesempurnaan tidak dapat dicapai adalah langkah pertama. Belajar menghargai diri sendiri atas usaha yang dilakukan, bukan hanya hasil yang diperoleh.
- Tetapkan matlamat yang realistik: Pecahkan matlamat besar kepada matlamat yang lebih kecil dan boleh dicapai. Raikan setiap kemajuan, tidak kira betapa kecilnya.
- Jangan takut untuk membuat kesilapan: Setiap kesilapan membawa pengajaran yang berharga. Melihat kegagalan sebagai peluang untuk belajar adalah kunci kepada pertumbuhan peribadi.
- Minta bantuan apabila diperlukan: Menyedari bahawa anda tidak perlu melakukan semuanya sendiri adalah tanda kebijaksanaan. Mewakilkan boleh meringankan beban dan memberikan perspektif baharu.
Perfeksionisme toksik boleh mengawal anda, tetapi ia tidak perlu menentukan anda. Mengamalkan minda yang lebih fleksibel dan belajar menerima ketidaksempurnaan Sebagai sebahagian daripada proses manusia, ia adalah satu langkah besar ke arah ketenangan fikiran. Perubahan ini bukan sahaja membolehkan anda berkembang sebagai seorang individu, tetapi juga akan mengukuhkan hubungan anda dengan orang lain, membantu anda mencapai mengimbangi dan kesejahteraan yang anda dambakan.