Kajian tidur agak baru , dan walaupun kita lebih memahami bagaimana kita tidur hari ini, sebahagian besar daripada apa yang kita tahu telah ditemui dalam beberapa dekad yang lalu . Di bawah ini anda akan menemui panduan komprehensif dengan fakta menarik, penemuan saintifik dan tabiat praktikal untuk tidur yang lebih lena.
8 fakta paling menarik tentang tidur
-
Tempoh terpanjang yang direkodkan bagi kekurangan tidur di bawah keadaan terkawal adalah sekitar 11 hari (264 jam) . Orang yang melakukannya mengalami halusinasi , paranoia , penglihatan kabur, dan gangguan pertuturan dan ingatan. Ia tidak selamat untuk dicuba: kekurangan tidur menjejaskan sistem imun, kognisi, dan peraturan emosi.
-
Sebaik-baiknya, anda sepatutnya tertidur dalam masa 10 hingga 15 minit (julat klinikal biasa sehingga 20 minit). Ini menunjukkan bahawa anda cukup letih untuk tidur lena , tetapi tidak terlalu letih sehingga mengalami rasa mengantuk pada waktu siang. Jika anda tertidur dalam masa kurang daripada 5 minit, anda mungkin telah mengumpul hutang tidur.
-
Kemalangan besar seperti bencana pesawat ulang-alik Challenger atau Chernobyl telah dikaitkan dengan kesilapan manusia di mana kekurangan tidur memainkan peranan penting.
-
' Jam loceng semula jadi' yang membolehkan sesetengah orang bangun pada masa yang sama dikaitkan dengan pembebasan adrenokortikotropin (hormon tekanan) sebelum bangun.
-
Manusia tidur, secara purata, kira-kira tiga jam kurang daripada primata lain seperti cimpanzi, mungkin disebabkan oleh penyesuaian evolusi dan sosial .
-
Sesetengah burung akuatik, seperti itik tertentu yang berisiko menjadi mangsa pemangsa, boleh memastikan separuh otak mereka terjaga manakala separuh lagi tidur ( tidur unihemisfera ).
-
Kebanyakan apa yang kita tahu tentang tidur telah dipelajari dalam beberapa dekad kebelakangan ini hasil daripada neuroimaging , polisomnografi dan kronobiologi.
-
Salah satu musuh terbesar tidur ialah akses internet 24/7 : cahaya biru daripada skrin mengganggu melatonin dan ritma sirkadian . Menanggalkan skrin 30-60 minit sebelum tidur membantu.
Lebih banyak rasa ingin tahu saintifik tentang tidur
- Bulan menjejaskan tidur: pada hari-hari dekat dengan bulan purnama kita biasanya tidur nanti dan kurang tidur, walaupun mekanismenya tidak jelas.
- Bercakap dalam tidur anda (somniloquy) sampel komponen genetik dan lebih biasa dalam lelaki dan lelaki.
- Somnambulisme: menjejaskan kira-kira antara 3% dan 7% daripada populasi; banyak kes tidak disedari.
- Kita membakar kalori apabila kita tidur: sekeliling 50 kalori sejam (kira-kira 400 kcal dalam 8 jam), bergantung kepada jisim badan dan fasa tidur.
- Hasta un 20% boleh tidur dengan mata separuh terbuka (lagophthalmos nokturnal), yang memihak mata kering.
- Hypnagogic dan hypnopompic: sekitar 70% telah mengalami halusinasi apabila tertidur atau bangun.
- Tiada siapa yang tidur sepanjang malam: yang kebangkitan mikro adalah bahagian semula jadi dalam kitaran tidur.
- Kami bermimpi setiap malam: biasa kita ada 4-6 mimpi; paling diingati jika kita bangun Fasa REM.
- Hitam dan putih: berhampiran 12% mimpi tanpa warna; telah dicadangkan bahawa tabiat visual pengaruh.
- Lucid bermimpi: di dalamnya ada kesedaran mimpi dan beberapa kawalan kandungan.
- emosi yang sengit: kita bertindak balas dalam mimpi dengan tindak balas afektif setanding dengan terjaga.
- Lumpuh tidur: keadaan ringkas (1-3 minit) daripada hati nurani tidak boleh bergerak atau bercakap.
- orang buta Mereka juga bermimpi: jika buta adalah kongenital, mereka mendominasi bunyi, sentuhan dan bau.
- Tidur terbahagi: Dari segi sejarah, orang ramai tidur dua bahagian dipisahkan oleh tempoh berjaga tenang.
- Sistem glimfatik: semasa tidur otak menghapuskan pembaziran berpotensi memudaratkan melalui a rangkaian pembersihan.
- Lobus temporal: mengambil bahagian dalam generasi adegan impian dan kandungan simbolik.
Tabiat dan petua kebersihan tidur
- Rutin biasa: tetapkan masa yang konsisten untuk pergi tidur dan bangun; ventilasi bilik tidur setiap hari dan jaga kegelapan dan kesunyian.
- Skrin dimatikan: elakkan cahaya biru 30-60 minit sebelum tidur. Kebolehcapaian 24/7 meningkatkan pengaktifan kognitif.
- Aktiviti fizikal y siang hari: Bergerak sepanjang hari dan mendedahkan diri anda kepada matahari menguatkan anda irama sirkadian. harga cahaya dan biarkan 1,5 jam sebelum tidur.
- Tidur Cerdas: Jika anda mengambilnya, biarkan ia daripada 20-30 minitTerdapat penurunan sirkadian semula jadi selepas tengah hari.
- Ia tidak mendapat pampasan dengan tidur terlalu banyak: yang hutang tidur Ia bukan hanya pulih dengan pesta berjam-jam; ia mengutamakan konsistensi.
Haiwan dan tidur: perbandingan yang ingin tahu
- Gajah: Mereka tidur sangat sedikit dan boleh masuk REM setiap 3-4 hari sahaja.
- Harimau dan bayi: harimau dewasa dan manusia yang baru lahir berkeliaran jam 16 setiap hari
- Koala: pemimpin rehat, dengan 18-22 jam sehari
- Haiwan peliharaan dan serangga: menunjukkan tanda-tanda yang serupa insomnia (lebih kekok, lambat belajar) apabila mereka tidur sedikit.
Insomnia: Fakta Asas dan Rawatan
Insomnia merupakan gangguan tidur yang paling biasa , menjejaskan sekitar 30% orang dewasa . Ia ditakrifkan sebagai kesukaran untuk tidur atau kekal tidur, sama ada sementara atau berterusan.
- punca perubatan: tekanan, kesakitan kronik, masalah jantung atau tiroid, keasidan dan sindrom kaki resah.
- Gaya hidup: waktu tidak teratur, sedikit senaman, sedikit cahaya matahari, skrin sebelum tidur dan kerja syif.
- Rawatan: utamakan kebersihan tidur y Terapi Kognitif-Tingkah Laku untuk Insomnia (CBT-I). Ubat hipnotik mungkin menjadi pilihan. jangka pendek penyeliaan bajo.
Sedikit jenaka dengan video ini untuk mengakhiri artikel ini:
Tidur merupakan proses aktif yang memulihkan otak anda, mengimbangi hormon anda dan mengukuhkan ingatan anda; mengetahui fakta-fakta ini dan menerapkan tabiat mudah boleh mengubah tenaga, tumpuan dan kesihatan anda pada sebarang usia.