Walaupun pelbagai faedah kesihatan dari meditasi Bagi kebanyakan orang pada umumnya, teknik relaksasi ini tidak cukup menarik untuk menarik perhatian mereka dan mempraktikkannya.
Persepsi umum ini sering didasarkan pada pemikiran tidak mempunyai masa atau tempat yang sesuai untuk melakukannya, namun hari ini kita ingin berkongsi 7 petua meditasi untuk pemula yang pasti akan menjadikannya lebih mudah untuk diterima sebagai sebahagian daripada rutin harian atau biasa.
Selain itu, Anda tidak memerlukan peralatan khas. Tiada kepercayaan khusus diperlukan: hanya beberapa minit dan niat baik sahaja yang diperlukan untuk bermula.
1) Mulakan dengan 3 atau 5 minit.
ANDA JUGA MUNGKIN BERMINAT DENGAN: «6 kaedah meditasi dan relaksasi mental yang berbeza«
Sama seperti rutin senaman fizikal, meditasi tidak memerlukan banyak masa; sebenarnya, 3 atau 5 minit, atau kurang, sudah cukup untuk mula bermeditasi. Anda hanya perlu fokus, sebagai contoh, pada Sensasi yang dirasai selepas mengambil tiga nafas.
Video: Cara Bertafakur dalam Satu Minit
2) Senyum sedikit semasa anda bertafakur.
Telah ditunjukkan bahawa senyuman secara fisiologi mempengaruhi bahagian otak tertentu yang bertanggungjawab Kesihatan MentalIni juga berfungsi walaupun senyum terpaksa.
3) Renungkan perut yang agak kosong.
Untuk bermeditasi dengan berkesan, adalah berguna untuk mempunyai perut kosong. Meditasi berfungsi lebih baik. sebelum makan atau sekurang-kurangnya dua jam selepas makan. Apabila perut kenyang, seseorang boleh berasa pening atau terganggu kerana senak.
Sebaliknya, sebaiknya jangan cuba bermeditasi apabila anda sangat lapar, jika tidak, satu-satunya perkara di fikiran anda mungkin... idea untuk makan.
4) Meditasi melawan tekanan.
Adalah penting untuk memahami faedah yang berkaitan kepada teknik meditasi, terutamanya mengenai subjek tekanan, kebimbangan dan kerengsaan.
Ramai orang mendapati bahawa meditasi telah membantu mereka mengurangkan kecenderungan mereka terhadap kebimbangan. menenangkan sistem sarafMeditasi membantu dengan penyakit ini kerana ia membolehkan orang itu belajar mengenali fikiran menjengkelkan yang mencetuskannya.
5) Memahami asas asas meditasi.
Walaupun matlamat utama meditasi sering dianggap mencapai tahap di mana seseorang boleh menumpukan perhatian pada tahap sedemikian sehingga tiada apa yang boleh mengalih perhatian mereka, ia juga penting untuk menyedari bahawa fikiran telah terganggu. Oleh itu, dikatakan bahawa mustahil untuk menyusun semula pemikiran jika minda tidak mula mengembangkan keupayaan untuk fokus. keupayaan untuk mengenal pasti pemikiran.
6) Lakukan meditasi dengan cara anda.
Ini bermakna menganggap kedudukan teratai tidak wajib untuk meditasi. sebenarnya, berjalan ringan Ini boleh menjadi titik permulaan untuk maju dalam meditasi. Cadangan di sini adalah untuk mengagihkan masa berjalan di antara sensasi yang berbeza; contohnya, 1 minit untuk memberi perhatian kepada pernafasan anda semasa berjalan, 2 minit untuk sensasi udara pada badan anda, 3 minit untuk mendengar, 4 minit untuk memerhati, dan sebagainya.
7) Fikirkan meditasi sebagai semua atau tidak.
Tidak semua orang akan bersedia untuk berlatih meditasi secara tetap; namun, apa yang boleh mereka lakukan ialah meningkatkan amalan mereka secara beransur-ansur dan akhirnya menggabungkan meditasi sebagai sebahagian daripada rutin harian atau biasa. Anda boleh mula bermeditasi hanya dengan... memberi perhatian kepada sensasi Corak pernafasan ini dicetuskan dengan melakukan tugas harian tertentu. Ini akan membolehkan anda membiasakan diri dengan mereka dan mencapai keselesaan yang mencukupi untuk menyepadukan mereka sepenuhnya ke dalam kehidupan harian anda.
Apakah meditasi dan mengapa ia berfaedah?
Meditasi adalah amalan yang melatih minda untuk memupuk tenang, kesedaran y keseimbangan emosiMelalui pernafasan sedar dan pemerhatian pemikiran, anda boleh mengurangkan tekanan, perbaiki impian dan menambah kepekatanBukti menunjukkan faedah dalam kebimbangan. kesihatan kardiovaskular dan bahkan di Sistem imun.
Bagaimana untuk mula bermeditasi jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini?
- Cari tempat tanpa gangguan di mana anda berasa selesa dan boleh duduk dengan tulang belakang anda lurus.
- Mulakan dengan sesi pendek 5 hingga 10 minit dan secara beransur-ansur meningkat; konsisten lebih penting daripada tempoh.
- Fokus pada pernafasan andaJika fikiran melayang (itu semula jadi), perlahan-lahan bawa kembali.
- Berbuat baik pada diri sendiriJangan cuba mengosongkan fikiran anda; memerhati tanpa menghakimi.
Teknik asas dan sumber berpandu
- Kesedaran atau kesedaran: amati saat ini menggunakan nafas sebagai sauh.
- imbasan badanImbas badan anda secara mental dan lepaskan ketegangan dengan setiap hembusan nafas.
- meditasi berpandu: audio, video atau aplikasi yang menemani anda langkah demi langkah; berguna pada awalnya.
- Mantera senyap: secara dalaman mengulang perkataan pendek (cth., "keamanan") untuk memfokuskan fikiran.
Untuk maju, cuba kekalkan teknik yang sama al menos una semana Dan tukar jika ia tidak sesuai dengan anda; apabila anda menemui yang anda suka, kekalkan selama beberapa minggu. Pergi ke kelas atau berlatih dalam kumpulan. mempercepatkan pembelajaranWalaupun dinasihatkan untuk belajar bermeditasi sendirian. Gunakan a penggera lembut untuk menyelesaikannya tanpa sebarang kejutan.
Postur, pakaian dan aksesori
Lupakan kedudukan teratai jika tidak selesa. Anda boleh bermeditasi dalam a kusyen jenis zafu, di kerusi tanpa bersandar atau berjalan perlahan. Jika ketidakselesaan timbul, laraskan postur anda secara halus; Jangan tahan sakit. untuk "membuktikan" apa-apa.
Usa pakaian yang selesa Dan jika ia sejuk, tambahkan selimut atau stokin. Sesetengah latihan baring wujud, tetapi ia biasanya dikhaskan untuk kelonggaran yang mendalam (Ia tidak sama dengan savasana akhir dalam yoga).
Pernafasan sedar: tiga pilihan mudah
- Perut atau diafragma: tangan pada perut; rasakan bagaimana ia naik apabila anda menyedut dan turun apabila anda menghembus nafas.
- Pernafasan kotak: 4 tarik nafas, 4 tahan, 4 hembus, 4 jeda dengan paru-paru kosong; ulang 4-5 kitaran.
- Kiraan 4-7-8Tarik nafas 4, tahan 7, hembus 8; sesuai untuk menenangkan sistem saraf.
Mengekalkan tabiat dengan kerap
Tulis tarikh latihan dalam diari anda. masa tetap Bila boleh. Utamakan keteraturan: Minit harian 5 Mereka mengatasi sesi yang panjang dan sporadis. Elakkan meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri sendiri, dan jika anda tidak bermeditasi suatu hari nanti, Jangan menilai diri sendiri; bersambung ke yang seterusnya.
Membawa a diari ringkas Sebelum dan selepas (tiga perkataan tentang perasaan anda dan tahap tekanan anda dari 1 hingga 10). Cari "sekutu" (rakan atau kumpulan) untuk berasa disokong. Minimumkan gangguan (telefon dimatikan, persekitaran senyap) dan pertimbangkan amalan mikro: berjalan dengan berhati-hati, menunggu dalam senyap atau 3 nafas dalam sebelum mesyuarat.
Jenis dan konteks amalan
Sebagai tambahan kepada kesedaran dan mantra, terdapat amalan seperti qi gong, Tai Chi y yoga yang mengintegrasikan pergerakan dan pernafasan. doa Dan bacaan reflektif juga boleh berfungsi sebagai meditasi dalam beberapa tradisi.
Unsur biasa: tumpuan perhatian, pernafasan yang santai, tempat yang damai, postur yang selesa y sikap terbukaVisualisasi boleh menyokong matlamat peribadi atau olahraga dengan mempromosikan kejelasan mental dan apa yang dipanggil "keadaan aliran".
Langkah berjaga-jaga dan bila untuk mendapatkan bimbingan
Meditasi adalah pelengkap dan Ia tidak menggantikan rawatan perubatan.Jika anda mempunyai keadaan kesihatan (terutamanya keadaan kesihatan mental) atau mendapati bahawa senaman tertentu meningkatkan gejala, berunding dengan profesional dan pilih amalan yang lebih lembut. lembut dan berpandu.
Mengamalkan meditasi sebagai tabiat adalah mudah jika anda mula perlahan-lahan, menjaga persekitaran anda, memilih teknik yang boleh diakses, dan menekankan kesabaranDengan hanya beberapa minit sehari dan sikap yang baik, anda akan melihat lebih tenang, fokus dan kesejahteraan dalam kehidupan harian anda.