Sebelum kita beralih kepada 11 petua untuk belajar berkata TIDAK, saya ingin anda menonton video ini yang mengajar kita cara berkata TIDAK tanpa menyakiti sesiapa.
Rafael Santandreu mengajar kita bagaimana untuk menjadi lebih tegas dalam pelbagai bidang kehidupan kita dan dengan itu mempunyai lebih banyak kebebasan peribadi :
Dengan mengatakan bahawa kita tidak meningkatkan harga diri kita
Saya akui: Saya tidak suka berkata tidak . Biasanya, apabila seseorang meminta sesuatu daripada saya, saya akan berkata ya. Saya tidak dapat menahannya. Saya telah memikirkan mengapa ini berlaku kepada saya dan saya telah membuat kesimpulan bahawa ia adalah kerana keperluan saya untuk interaksi sosial ; saya tidak mahu mengecewakan sesiapa pun. Walaupun mengatakan ya kelihatan seperti jawapan yang mudah atas sebab yang dinyatakan di atas, ini tidak bermakna ia adalah jawapan terbaik dalam banyak situasi.
Kita akan belajar untuk berkata Tidak dengan kebaikan, kejelasan dan rasa hormat terhadap batasan kita.
Tidak tahu bagaimana untuk mengatakan tidak: mengapa ia sangat sukar untuk kami
Mengetahui cara untuk berkata tidak bukanlah mudah. ​​Selalunya, kesukaran itu berpunca daripada ketakutan terhadap penolakan atau konflik, keperluan yang kuat untuk menyenangkan hati , dan harga diri yang rendah . Pengalaman lalu di mana penolakan diterima dengan buruk dan konteks budaya yang memberi ganjaran kepada ketersediaan yang berterusan berbanding autonomi peribadi juga memainkan peranan . Semua ini boleh menimbulkan kebimbangan, ambivalensi, dan tabiat mengorbankan kepentingan kita sendiri untuk kepentingan orang lain.
Belajar untuk mengatakan tidak tanpa rasa bersalah
Satu bahagian penting ialah mengenali bahawa anda mempunyai hak untuk mengatakan tidak . Keperluan anda sama pentingnya dengan keperluan orang lain. Mengatakan tidak boleh menjadi satu tindakan kejujuran dan kejelasan dalam hubungan: dengan menetapkan sempadan, anda membantu orang lain memahami keutamaan sebenar anda. Mengamalkan ketegasan melibatkan meluahkan apa yang anda fikirkan dan rasakan dengan jelas dan hormat, menjaga diri sendiri tanpa menyakiti orang lain.
Strategi untuk mengatakan tidak secara tegas
- Berhubung dengan emosi anda: Kenal pasti cara permintaan itu mempengaruhi anda dan nilai yang ingin anda lindungi.
- Nyatakan perspektif anda: Terima kasih atas cadangan tersebut dan sampaikan keengganan anda secara langsung dan jujur.
- Cepat buat keputusan: Apabila anda mempunyai idea yang jelas, nyatakan secepat mungkin untuk mengelakkan salah faham.
- Jangan cuba untuk menggembirakan semua orang: tetapkan had dan elakkan kompromi untuk kelihatan baik.
- Kawal kebolehcapaian anda: : Jaga keutamaan dan tenaga yang ada dahulu.
- Elakkan komitmen yang tidak diingini: Jangan terima jika anda tidak dapat menyampaikan; jaga kredibiliti anda.
- Perhatikan bahasa badan anda: Postur yang tegas, sentuhan mata dan nada yang tenang menguatkan mesej anda.
- Hargai kebebasan anda: Memilih secara sahih mengurangkan tekanan dan menguatkan harga diri.
Mari belajar untuk berkata Tidak :
1) Mengatakan tidak tidak semestinya sesuatu yang negatif.
Tukar cip yang membuatkan anda percaya bahawa No marah atau menolak. Jika orang lain terbuka, fleksibel dan dengan akal, akan menerima Tidak untuk jawapan.
2) Hujah mengapa anda mengatakan Tidak.
Ini bukan tentang mengatakan tidak dan pergi. Jelaskan dengan jujur sebab utama yang menyokong keputusan anda: ia akan membantu anda menegaskan diri anda sekarang tingkatkan harga diri anda.
3) Jangan mementingkan diri sendiri.
Katakan Tidak kali ini, tetapi saya tahu berempatiTawarkan bantuan anda pada masa lain atau kejutkan mereka dengan sesuatu yang mereka perlukan.
4) Belajar berkata Tidak dengan sopan.
Elakkan mengecewakan Tidak kering. guna kebaikan dan nada tenang.
5) Cadangkan alternatif.
Pilihan. Jika anda bukan orang yang betul, cadangkan orang lain. Jika anda berminat, tetapi bukan sekarang, cadang sekejap berbeza.
6) Jangan mudah didekati.
Pertama anda keutamaan. Kemudian, jika anda mahu, anda boleh lebih bersedia.
7) Mengatakan Tidak, anda meningkatkan harga diri anda.
Katakan Tidak kepada perkara yang anda tidak suka atau perkara yang tidak menyumbang kepada anda. Kamu pilih dan harga diri anda dikuatkan.
8) Tunda jawapan anda.
Anda tidak perlu menjawab segera. Ambil a masa untuk berfikir.
9) Anda tidak perlu menggembirakan semua orang.
Anda mempunyai minat dan keutamaan. Jika ia menyusahkan seseorang, itu masalah mereka. Source
Cara untuk mengatakan tidak (dengan contoh)
Tidak langsung
Mengatakan "tidak" secara terus adalah mudah: anda hanya perlu berkata "tidak." Ia mungkin kelihatan mendadak bergantung pada nada suara anda, jadi berhati-hatilah dengan cara anda mengatakannya.
- "Saya tidak akan keluar hari ini."
Tidak empati
Akui emosi orang lain dan kekalkan batasan anda. Anda boleh menggunakan pendekatan "sandwic": positif – negatif – positif.
- "Saya nampak anda terharu, tetapi saya tidak dapat membantu anda sekarang; Saya harap anda dapat menyelesaikannya dengan segera."
Tidak beralasan
Sertakan penerangan ringkas untuk memudahkan pemahaman.
- "Tak boleh, kena siapkan presentation."
Tiada pilihan untuk masa hadapan
Ideal apabila anda mahukannya, tetapi ia bukan masa yang sesuai.
- "Saya suka, tetapi saya tidak boleh esok. Kita jumpa hujung minggu depan?"
Tiada siasatan
Anda menawarkan bahagian yang boleh diurus dan bukannya keseluruhannya.
- "Saya tidak boleh mengendalikan keseluruhan langkah, tetapi saya boleh mengendalikan kotak kecil."
Tidak ditangguhkan
Mintalah masa untuk membuat keputusan dalam situasi yang rumit.
- "Biar saya semak jadual saya dan saya akan sahkan dengan awak nanti."
Teknik asertif yang berkesan
Teknik sandwic : terima kasih – nafi – tutup dengan nada positif. "Terima kasih kerana memikirkan saya; saya tidak boleh buat masa ini; saya harap dapat bekerjasama tidak lama lagi."
Rekod rosak : dengan tenang mengulangi mesej yang sama sebagai tindak balas kepada kegigihan. "Terima kasih, tetapi saya tidak berminat."
Bank kabus : sahkan sebahagian daripadanya dan berpegang pada keputusan anda . "Saya faham ia rancangan yang baik, tetapi saya rasa tidak mahu."
Aktiviti melatih No
- Bermain-main: Amalkan senario kehidupan sebenar untuk mengurangkan kebimbangan.
- setiap hari: Rekod apabila anda berkata Ya bermakna Tidak dan apa yang anda rasa.
- Relaksasi dan kesedaran: mengawal pengaktifan sebelum dan selepas menetapkan had.
Bagaimana untuk mengatakan tidak dalam konteks harian
Di tempat kerja
Gunakan batasan profesional: " Saya tidak boleh mengambil kerja tambahan ini tanpa menangguhkan komitmen lain." Tawarkan alternatif yang realistik apabila boleh.
Kepada keluarga
Gabungkan ketegasan dan empati . "Kita tidak boleh membelinya sekarang; kita mengutamakan simpanan." Selaras dengan "tidak" anda.
Kepada rancangan sosial
Elakkan rasa dendam dengan bersikap jujur: "Saya perlu berehat, bolehkah kita menjadualkan semula?" Mencadangkan temu janji lain dapat mengekalkan hubungan.
10 frasa asertif untuk mengatakan Tidak
- Penghargaan bahawa anda memikirkan saya, tetapi saya tidak boleh komited sekarang.
- Ia bukan antara saya keutamaan semasa; Saya perlu fokus pada projek lain.
- Saya tidak mempunyai ruang dalam agenda saya untuk memberikan perhatian yang sewajarnya.
- Saya suka membantu, tetapi saya tidak dapat menerimanya pada masa ini.
- Orang yang betul: Saya rasa saya bukan orang yang betul; Saya cadangkan anda rujuk…
- Diperlukan merosot buat masa ini; Saya mempunyai komitmen lain.
- Itu tidak berkesan untuk saya, tetapi boleh saya cadangkan anda…?
- Tidak tapi terima kasih kerana menawarkannya kepada saya.
- Tidak, terima kasih; Saya mengurangkan tanggungjawab untuk jaga kesejahteraan saya.
- saya menghargainya pemahaman anda, tetapi jawapan saya adalah tidak.
Gaya tingkah laku: pasif dan tegas
Pasif : takut untuk berkata tidak, kebimbangan apabila meluahkan pendapat, mengelakkan konflik, kekurangan hubungan mata secara langsung. Jika anda menghadapi kesukaran untuk hidup seperti ini, sudah tiba masanya untuk mengamalkan ketegasan.
Asertif : Bercakap sebagai orang pertama, dengar dan lihat dengan teliti, kekalkan badan yang relaks, elakkan menjerit, dan jelaskan tanpa menyinggung perasaan. Jika mereka berkeras, gunakan rekod yang rosak atau minta masa untuk berfikir.
Buku untuk belajar berkata tidak
- Jangan katakan ya apabila anda bermaksud tidak (Fensterheim dan Baer): teknik yang jelas untuk menetapkan had dan menjaga perhubungan.
- Belajar untuk berkata tidak tanpa rasa bersalah (David Sandua): strategi praktikal tertumpu pada penjagaan diri dan maruah diri.
- Ketegasan: ekspresi harga diri yang sihat (Olga Castanyer): petua untuk berkomunikasi pendapat dan keperluan dengan berkesan.
- Belajar untuk mengatakan tidak: ketegasan (Mireia Canals): format cerita untuk kanak-kanak, dengan latihan dan situasi sebenar.
Mengatakan tidak dengan hormat melindungi masa anda, mengurangkan tekanan, dan menguatkan harga diri anda; lebih banyak anda mengamalkan teknik ini, lebih semula jadi untuk memilih apa yang menambah nilai dan menolak apa yang tidak sesuai dengan nilai dan keutamaan anda.