Saya menjemput anda untuk menyaksikan persidangan TED pendek ini di mana mereka mengajar kita salah satu sebab ketidakpuasan hati kita dan Apa yang boleh kita lakukan untuk menjadi lebih bahagia.
Mereka menerangkan kepada kita bagaimana kita boleh menghadapi kesukaran hidup dengan teknik yang kita boleh memohon dalam 10 minit:
[perkongsian]Meditasi Ia bukan amalan yang dikhaskan hanya untuk sami Buddha.
Walaupun yang terbaik adalah belajar dari guru yang berpengalaman, teknik boleh semudah memberi tumpuan pada nafas atau mengulang mantera.
Salah satu sebab meditasi kelihatan sukar adalah kerana kita terlalu sukar untuk berkonsentrasi, kita terlalu terikat dengan hasil, atau kita tidak pasti bahawa kita melakukan sesuatu dengan betul. Kesedaran tidak memerlukan menjernihkan fikiran anda; ia tentang melihat bagaimana pemikiran timbul dan perlahan-lahan kembali bernafas setiap kali perhatian melayang.
Manfaat meditasi adalah segera dan jangka panjang.
Banyak kajian ilmiah menunjukkan bahawa meditasi mempunyai kesan yang mendalam terhadap fisiologi badan-minda. Sebagai contoh, kajian yang diketuai oleh Universiti Harvard dan Massachusetts General Hospital mendapati bahawa hanya dengan meditasi selama lapan minggu, kegelisahan menurun di kalangan pesakit yang bertafakur.
Ia juga telah ditunjukkan untuk menghasilkan pertumbuhan di kawasan otak yang berkaitan dengan ingatan, empati, rasa diri, dan peraturan tekanan. Selain itu, meningkatkan peraturan emosi, menguatkan kesedaran badan dan memudahkan tindak balas yang lebih fleksibel terhadap tekanan harian.
Terdapat eksekutif tertinggi yang tidak kehilangan satu sesi meditasi dalam 25 tahun. Sekiranya anda menjadikan meditasi sebagai keutamaan, anda akan konsisten.
Jika anda rasa anda tidak mempunyai masa untuk apa-apa, ingat itu walaupun hanya beberapa minit meditasi adalah lebih baik daripada tiada.
Meditasi dan kebahagiaan dalam kehidupan seharian
Kami sering mengaitkan kebahagiaan kepada peristiwa luaran: mencapai matlamat, membeli sesuatu, atau mengalami detik yang ditunggu-tunggu. Walau bagaimanapun, terdapat a kebahagiaan dalaman lebih stabil yang lahir dari keselarasan dengan nilai kita, dari ketenangan dan dari pertemuan tulen dengan diri sendiri. Meditasi adalah jalan langsung untuk memupuk itu kesejahteraan dalaman, kerana ia membantu kita menyelaraskan perkara yang kita fikir, rasa dan lakukan.
Amalan ini juga mengajar kita untuk mengalir tanpa banyak kawalanApabila kita cuba membuat segala-galanya berlaku seperti yang kita bayangkan, kita terlepas pengalaman itu. Meditasi melatih keterbukaan dan penerimaan: anda tidak memerlukan sesuatu yang luar biasa untuk berlaku untuk berasa puas; kegembiraan muncul pada masa kini apabila kita berhenti berjuang dengan apa yang ada.
Pelengkap yang sangat berguna ialah menulis selepas selesai meditasiMenulis perkara yang anda perhatikan (emosi, ketegangan, gerak hati) dalam buku nota menguatkan komitmen anda terhadap diri sendiri dan membolehkan anda melihat kemajuan anda. Rutin muhasabah diri yang singkat ini akan membantu anda berada di landasan yang betul ke arah kehidupan yang lebih konsisten dan bahagia.
Jika anda mahu, berlatih sebelum acara penting yang anda nantikan. Lepaskan harapan mengurangkan tekanan dan membolehkan anda menikmati detik itu dengan lebih kebebasan.
Cadangan untuk mengalir dan melepaskan jangkaan
- Lepaskan harapanBayangkan kemungkinan tetapi biarkan ruang untuk yang tidak dijangka; biarkan diri anda terkejut.
- Hidup dengan humor: ringankan permintaan diri anda; ketawa pada ketegaran anda membuka pintu kepada keseronokan.
- Tiada apa yang begitu pentingBanyak kebimbangan kehilangan berat badan mereka dari masa ke masa; perspektif dan kesabaran.
- Selamat menikmati hadiah: Bernafas, perhatikan badan anda dan tanya diri anda apa yang anda boleh pelajari daripada apa yang berlaku sekarang.
- Buka diri anda untuk kegembiraan dalam kehidupan seharian: Kadang-kadang perkara yang paling mudah (bau, pemandangan, perbualan santai) membawa senyuman.
- Beri perhatian kepada butiran: Latihan perhatian kepada yang halus menguatkan rasa syukur.
- Anda tidak perlu menjadi protagonis: Seronok juga untuk merenung dan meraikan kebahagiaan orang lain.
- Kelayakan dan harga diriIngat bahawa anda berhak mendapat yang terbaik; jika sukar, dapatkan sokongan profesional untuk mengukuhkan penerimaan diri.
- Kebaikan radikal: Melayan orang lain dengan baik memudahkan kedamaian dalaman dan iklim emosi yang lebih bahagia.
Bagaimana untuk berlatih memeluk kebahagiaan dalam 10 minit
Anda boleh berlatih pada bila-bila masa sepanjang hari; anda tidak perlu berasa sangat gembira. Ia juga ideal sebelum peristiwa penting untuk mengurangkan ketegangan jangkaan.
- PosturDuduk di kerusi dengan punggung lurus, santai bahu dan rahang anda. Bergerak perlahan-lahan jika anda perlu.
- Suasana: Gunakan fon kepala untuk mengasingkan diri dengan lebih baik. Jika anda suka aromaterapi, pilih limau gedang atau pudina untuk memberi tenaga dan kejelasan.
- Mod fokus: Muat turun audio atau video dan masukkan peranti mod kapal terbang untuk mengelakkan gangguan.
- Kehadiran sederhana: Rasa nafas dalam perut atau lubang hidung anda. Apabila fikiranmu melayang, sedar dan kembali, seribu kali ganda.
- senyuman lembut: Senyuman, walaupun tidak ada sebab untuk itu, memudahkan pembebasan endorfin dan serotonin yang menggalakkan kesejahteraan.
- Penutupan secara sedar: Apabila anda selesai, tulis 2–3 baris tentang perkara yang anda perhatikan. ini pantulan mikro mengukuhkan pembelajaran.
Tabiat kecil untuk disepadukan ke dalam amalan
- Ritual pendek: tiga nafas dalam-dalam sebelum membuka mel, menaiki bas, atau menuang segelas air.
- Peringatan yang boleh dilihat: Letakkan nota dengan kata kunci seperti "kehadiran" atau "bernafas" di lokasi strategik.
- Tingkap peralihan: mengubah menunggu dan beratur menjadi meditasi mini pemerhatian badan.
- Utamakan konsistensiSepuluh minit sehari adalah lebih baik daripada sesi sporadis; ini menyatukan kesan optimum pada mood.
Amalan yang baik hati, jangkaan yang lebih ringan dan perhatian yang merangkumi masa kini akan membuatkan anda melihat bagaimana perasaan kenyang berkembang dalam kehidupan seharian.