Kunci yang berkesan dan praktikal untuk meningkatkan harga diri anda

Harga diri Ia adalah tonggak asas dalam kehidupan mana-mana orang. Ia adalah penghargaan kita sendiri, penilaian dalaman kita, dan secara intrinsik berkaitan dengan kebahagiaan dan kejayaan kita. Jika anda pernah merasa tidak mencukupi, tidak mampu atau ragu tentang diri anda, artikel ini dicipta untuk membantu anda mengubah emosi tersebut menjadi keyakinan dan keselamatan peribadi. Temui bagaimana anda boleh meningkatkan persepsi anda terhadap diri anda secara radikal!

1. Fahami apa itu harga diri

Harga diri ditakrifkan sebagai persepsi dan penilaian yang kita ada terhadap diri kita. Menurut pakar psikologi, seperti Walter Riso, harga diri terdiri daripada empat tiang asas: konsep kendiri, imej kendiri, pengukuhan kendiri dan efikasi kendiri. Tiang-tiang ini membentuk teras identiti kita dan tentukan bagaimana kita menghadapi cabaran seharian.

Konsep ini juga boleh dibahagikan kepada dua jenis utama: harga diri yang tinggi dan harga diri yang rendah. Orang yang mempunyai harga diri yang tinggi biasanya berasa mampu, berharga dan selamat, manakala, dalam kes harga diri yang rendah, perasaan rasa tidak selamat, rasa bersalah dan pergantungan emosi.

2. Tanda-tanda rendah diri

Untuk mengubah harga diri anda, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengenal pasti jika anda benar-benar perlu mengusahakannya. Beberapa tanda-tanda rendah diri termasuk:

• Merasa bahawa anda tidak layak untuk perkara yang baik.
• Kebergantungan berterusan kepada kelulusan luar.
• Takut kegagalan dan keraguan yang berlebihan tentang keputusan yang dibuat.
• Kritikan berterusan terhadap diri anda, dengan pemikiran seperti "Saya tidak mencukupi."
• Kesukaran menetapkan had peribadi.

Jika anda perasan bahawa tanda-tanda ini bergema dengan anda, jangan risau! Mengusahakan harga diri anda adalah mungkin dan boleh dicapai.

3. Memahami bagaimana harga diri terbentuk

Harga diri bukan semula jadi; berkembang dari semasa ke semasa melalui kami pengalaman, pemikiran dan pengaruh persekitaran kita. Sejak kecil, mesej yang kita terima daripada ibu bapa, guru dan rakan membentuk persepsi kita terhadap diri kita sendiri. Beberapa faktor yang mempengaruhi harga diri kita ialah:

• Gaya keibubapaan: Ibu bapa yang terlalu kritikal atau terlalu melindungi boleh menimbulkan keraguan dalaman.
• Pengalaman traumatik: Buli atau situasi yang serupa boleh merosakkan keyakinan kita.
• Perbandingan sosial: Mereka mengukur nilai kami berdasarkan piawaian luar, selalunya tidak nyata.

4. Nyatakan siapa anda: pengetahuan diri

Mengetahui diri anda adalah langkah pertama untuk mengukuhkan harga diri anda. Lakukan introspeksi yang jujur ​​dan renungkan nilai, kekuatan dan bidang anda untuk penambahbaikan. Teknik yang baik ialah menggunakan senaman yang dikenali sebagai "Pohon pencapaian":

1. Lukiskan pokok pada sehelai kertas.
2. Pada akarnya, tulis nilai anda, seperti kejujuran atau ketabahan.
3. Dalam buah-buahan, tunjukkan pencapaian peribadi anda, besar atau kecil.

Latihan ini akan membolehkan anda memvisualisasikan kekuatan anda dalam cara grafik dan memotivasikan.

5. Kepentingan belas kasihan diri

La kasihan diri Ini bermakna melayan diri anda dengan empati yang sama yang anda berikan kepada rakan baik. Daripada mengalahkan diri sendiri untuk kesilapan anda, belajar memaafkan diri sendiri dan menerimanya sebagai peluang pembelajaran. Idea praktikal ialah menulis surat kepada anda sebagai orang ketiga yang memuji kualiti anda dan menunjukkan rasa terima kasih. Perbuatan ini mengukuhkan hubungan dengan diri anda.

6. Susun semula pemikiran negatif anda

Fikiran kita boleh menjadi kawan baik kita atau pengkritik terbesar kita. Selalunya, kita membiarkan diri kita terbawa-bawa oleh pemikiran yang tidak rasional dan tidak adil. Untuk mengatasinya, gunakan teknik "fikiran soalan": Setiap kali pemikiran negatif menyerang fikiran anda, tanya diri anda: adakah ia benar-benar benar?

Mengubah "Saya tidak akan pernah cukup baik" kepada "Saya boleh meningkatkan dengan usaha dan dedikasi" akan membuat perbezaan yang besar.

7. Memupuk hubungan yang positif

Mengelilingi diri anda dengan orang yang menghargai dan menyokong anda adalah penting untuk membangunkan harga diri yang sihat. Persekitaran toksik, penuh dengan kritikan dan perbandingan, hanya menimbulkan rasa tidak selamat. Mempromosikan pautan berdasarkan rasa hormat, empati dan motivasi bersama.

8. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai

Pertimbangkan matlamat yang kecil dan realistik boleh membantu anda membina keyakinan terhadap kebolehan anda. Meraikan setiap pencapaian, tidak kira betapa mudahnya ia kelihatan, adalah cara yang berkesan untuk mengingatkan diri anda bahawa anda mampu mencapai apa yang anda ingin lakukan.

9. Gunakan peneguhan positif

Mengintegrasikan frasa positif dalam rutin harian anda, seperti "Saya berharga" atau "Saya mempunyai kuasa untuk menghadapi cabaran" boleh membantu anda mengatasi fikiran negatif. Ungkapan ini bukan sahaja menguatkan minda, tetapi juga memberi kesan kepada bahasa badan dan sikap kita.

10. Amalkan penjagaan diri

Penjagaan diri merangkumi keperluan emosi dan fizikal. Mengambil masa untuk diri sendiri, membangunkan diet seimbang, bersenam dan mendapatkan rehat yang mencukupi adalah penting untuk berasa baik tentang diri anda. Melaksanakan aktiviti seperti meditasi atau membaca Mereka juga boleh meningkatkan harga diri anda.

Dengan menggunakan kunci sebelumnya dengan kesabaran dan ketekunan, adalah mungkin untuk menghidupkan semula harga diri anda dan mengubah visi anda tentang siapa anda. Proses ini bukan sahaja akan memberi kesan positif kepada anda kesejahteraan emosi, tetapi juga dalam cara anda berhubung dengan orang lain dan menghadapi cabaran harian.